क्रैकर्स

मध्यम पोषण मूल्य

ऊपर से नमक लगे सादे सॉल्टिन (सोडा) क्रैकर्स, मान बेचे गए रूप के अनुसार।

Crackers — फ़ोटो 1

सॉल्टीन, जिन्हें सोडा क्रैकर भी कहा जाता है, सफ़ेद गेहूँ के आटे, वसा और यीस्ट से बने पतले, कुरकुरे क्रैकर हैं जिनके ऊपर नमक छिड़का होता है; इन्हें सूप या चीज़ के साथ या अकेले खाया जाता है। 30 ग्राम के हिस्से, यानी लगभग दस क्रैकर, में लगभग 125 kcal, 2.6 ग्राम वसा और 280 मिलीग्राम सोडियम होता है, और फ़ाइबर या प्रोटीन बहुत कम होता है। अमेरिकी सॉल्टीन आमतौर पर पोषक तत्वों से समृद्ध आटे से बनाए जाते हैं; इन मानों में मिलाया गया आयरन और B विटामिन शामिल नहीं हैं।

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 9.5g (10.3%)
Fat: 8.6g (9.3%)
Carbs: 74.1g (80.4%)
फाइबर: 2.8g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन9.5g17.0%
वसा8.6g12.3%
कार्ब्स74.1g24.7%
सरल शर्करा25.93gअनुमान
जटिल कार्ब्स45.37gअनुमान
फाइबर2.8g11.2%
पानी5g0.2%
कैलोरी41818.6%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
74

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated1.99g8.0%
Polyunsaturated4.84g37.2%
Omega-31.452gअनुमान
Omega-63.388gअनुमान
Trans0.17g8.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E1.15mg
सेलेनियम10.3mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.116mg9.7%
vitamin B20.039mg3.0%
vitamin B31.21mg7.6%
vitamin B60.086mg5.1%
vitamin B925mcg6.3%
vitamin B120.09mcg3.8%
vitamin E1.15mg7.7%
vitamin K25.4mcg21.2%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium19mg1.9%
iron1.14mg6.3%
magnesium23mg5.8%
phosphorus102mg14.6%
potassium152mg5.8%
sodium941mg40.9%
zinc0.69mg6.3%
copper0.139mg15.4%
manganese0.686mg29.8%
selenium10.3mcg18.7%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 197mg28.1%73%
आइसोल्यूसीन 333mg23.8%65%
ल्यूसीन 652mg23.9%63%
लाइसीन limiting172mg8.2%21%
मेथियोनीन 379mg36.1%97%
फेनिलएलानिन 632mg36.1%91%
थ्रेओनीन 268mg25.5%63%
ट्रिप्टोफैन 116mg41.4%104%
वैलीन 399mg21.9%59%

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