मध्यम पोषण मूल्य
जर्म निकाला हुआ पीला मक्के का आटा, असंवर्धित, मान सूखे आटे के लिए।
कॉर्नमील सूखा पिसा हुआ मक्का है। इटली में इसे पानी के साथ पकाकर पोलेंटा बनाया जाता है, पूर्वी और दक्षिणी अफ्रीका में उगाली और न्शिमा बनाया जाता है, और अमेरिका में इसे बेक करके कॉर्नब्रेड बनाई जाती है। ये मान अंकुर-रहित (डीजर्म्ड), असंवर्धित आटे के हैं। 50 ग्राम के एक हिस्से से लगभग 185 kcal, 3.6 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम फाइबर मिलता है, और इसमें विटामिन या खनिज कम होते हैं। अपने वज़न के चार से पाँच गुना पानी के साथ पकाने पर 50 ग्राम से लगभग 250 ग्राम नरम पोलेंटा बनता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 7.1g | 12.7% |
| वसा | 1.8g | 2.6% |
| कार्ब्स | 79.5g | 26.5% |
| सरल शर्करा | 27.82g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 47.77g | अनुमान |
| फाइबर | 3.9g | 15.6% |
| पानी | 11g | 0.4% |
| कैलोरी | 370 | 16.4% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.22 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.39 | g | 1.6% |
| Polyunsaturated | 0.83 | g | 6.4% |
| Omega-3 | 0.249 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.581 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.12 | mg |
| सेलेनियम | 10.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.14 | mg | 11.7% |
| vitamin B2 | 0.05 | mg | 3.8% |
| vitamin B3 | 1 | mg | 6.3% |
| vitamin B6 | 0.182 | mg | 10.7% |
| vitamin B9 | 30 | mcg | 7.5% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 1.1 | mg | 6.1% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 142 | mg | 5.5% |
| sodium | 7 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.66 | mg | 6.0% |
| copper | 0.076 | mg | 8.4% |
| manganese | 0.174 | mg | 7.6% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 172 | mg | 24.6% | 88% |
| आइसोल्यूसीन | 242 | mg | 17.3% | 66% |
| ल्यूसीन | 1006 | mg | 36.8% | 135% |
| लाइसीन limiting | 105 | mg | 5.0% | 18% |
| मेथियोनीन | 321 | mg | 30.6% | 114% |
| फेनिलएलानिन | 553 | mg | 31.6% | 110% |
| थ्रेओनीन | 172 | mg | 16.4% | 56% |
| ट्रिप्टोफैन | 38 | mg | 13.6% | 47% |
| वैलीन | 337 | mg | 18.5% | 69% |
प्रति 100 g मान
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