मिर्च

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

ताज़ी तीखी मिर्चें, हरी या लाल, मान कच्ची फलियों के लिए हैं।

Chili Pepper — फ़ोटो 1

तीखी मिर्चें छोटी, ताज़ा फलियाँ होती हैं, जो हरी या पकी हुई लाल होती हैं। इन्हें कच्चा या पकाकर साल्सा, करी, स्टर-फ्राई और सॉस में तीखापन लाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। 15 ग्राम की एक मिर्च में लगभग 6 किलो कैलोरी और लगभग 29 मि.ग्रा. विटामिन C होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग एक-तिहाई है। इनका तीखापन कैप्सेसिन से आता है, जो बीजों को थामे रखने वाली सफ़ेद भीतरी नसों में केंद्रित होता है। नसें और बीज निकाल देने से मिर्च काफ़ी कम तीखी हो जाती है।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 1.9g (16.8%)
Fat: 0.3g (2.7%)
Carbs: 9.1g (80.5%)
फाइबर: 1.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन1.9g3.4%
वसा0.3g0.4%
कार्ब्स9.1g3.0%
सरल शर्करा3.18gअनुमान
जटिल कार्ब्स4.42gअनुमान
फाइबर1.5g6.0%
पानी88g3.5%
कैलोरी401.8%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.17g1.3%
Omega-30.051gअनुमान
Omega-60.119gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C193.1mg
विटामिन E0.69mg
सेलेनियम0.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A54mcg6.0%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.1mg6.9%
vitamin B60.392mg23.1%
vitamin B923mcg5.8%
vitamin C193.1mg214.6%
vitamin E0.69mg4.6%
vitamin K14.2mcg11.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium16mg1.6%
iron1.12mg6.2%
magnesium24mg6.0%
phosphorus45mg6.4%
potassium331mg12.7%
sodium8mg0.3%
zinc0.28mg2.5%
copper0.152mg16.9%
manganese0.212mg9.2%
selenium0.5mcg0.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 41mg5.9%101%
आइसोल्यूसीन 65mg4.6%86%
ल्यूसीन limiting105mg3.8%68%
लाइसीन 89mg4.2%73%
मेथियोनीन 62mg5.9%106%
फेनिलएलानिन 104mg5.9%100%
थ्रेओनीन 74mg7.0%117%
ट्रिप्टोफैन 26mg9.3%156%
वैलीन 84mg4.6%83%

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प्रति 100 g मान

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