मध्यम पोषण मूल्य
सफ़ेद मखमली फफूंद वाले छिलके का फ़्रांसीसी नरम चीज़, मान बेचे जाने वाले रूप के लिए हैं।
ब्री फ़्रांस का गाय के दूध से बना एक नरम चीज़ है, जिसकी सफ़ेद छाल पेनिसिलियम फफूँद की होती है और खाई जा सकती है; इसे कमरे के तापमान पर ब्रेड या फलों के साथ परोसा जाता है, या पूरा बेक किया जाता है; कैमेम्बर्ट इससे बहुत मिलता-जुलता है। 30 ग्राम की सर्विंग में लगभग 100 kcal, 6 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 5 ग्राम संतृप्त है, साथ ही लगभग 190 मिलीग्राम सोडियम, और इसमें विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है। कठोर चीज़ों के विपरीत इसमें कैल्शियम अपेक्षाकृत कम होता है, प्रति सर्विंग लगभग 55 मिलीग्राम।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 20.8g | 37.1% |
| वसा | 27.7g | 39.6% |
| कार्ब्स | 0.5g | 0.2% |
| सरल शर्करा | 0.17g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.33g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 48g | 1.9% |
| कैलोरी | 334 | 14.8% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.41 | g | 87.1% |
| Monounsaturated | 8.01 | g | 32.0% |
| Polyunsaturated | 0.83 | g | 6.4% |
| Omega-3 | 0.249 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.581 | g | अनुमान |
| Trans | 0.97 | g | 48.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.24 | mg |
| सेलेनियम | 14.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 174 | mcg | 19.3% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.52 | mg | 40.0% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.235 | mg | 13.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin B12 | 1.65 | mcg | 68.8% |
| vitamin D | 0.5 (20 IU) | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.24 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 2.3 | mcg | 1.9% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 184 | mg | 18.4% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 188 | mg | 26.9% |
| potassium | 152 | mg | 5.8% |
| sodium | 629 | mg | 27.3% |
| zinc | 2.38 | mg | 21.6% |
| copper | 0.019 | mg | 2.1% |
| manganese | 0.034 | mg | 1.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 716 | mg | 102.3% | 204% |
| आइसोल्यूसीन | 1015 | mg | 72.5% | 155% |
| ल्यूसीन | 1929 | mg | 70.7% | 144% |
| लाइसीन | 1851 | mg | 88.1% | 176% |
| मेथियोनीन | 706 | mg | 67.2% | 140% |
| फेनिलएलानिन | 2358 | mg | 134.7% | 263% |
| थ्रेओनीन | 751 | mg | 71.5% | 137% |
| ट्रिप्टोफैन | 322 | mg | 115.0% | 223% |
| वैलीन | 1340 | mg | 73.6% | 153% |
प्रति 100 g मान
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