קריאטין מונוהידרט

פרופיל תזונתי טוב

אבקת קריאטין מונוהידרט, תוסף האימון הנחקר ביותר; 3-5 גרם ביום, ללא קלוריות.

קריאטין ממלא את מאגר הפוספוקריאטין שהשריר שואב ממנו בשניות הראשונות של מאמץ קשה, מה שמתבטא בחזרה או שתיים נוספות בכל סט ובעלייה מעט מהירה יותר בכוח ובמסת הגוף הרזה לאורך שבועות של אימון. הוא פועל ברוויה, לא בתזמון: 3-5 גרם בכל יום ממלאים את המאגר בתוך כארבעה שבועות, ושבוע העמסה של 20 גרם ביום רק מגיע לשם מהר יותר. מונוהידרט רגיל הוא הצורה שבה השתמשו במחקרים; הגרסאות היקרות יותר לא עלו עליו. הוא מושך מים לתוך השריר, ולכן קילוגרם בערך על המשקל בשבועות הראשונים הוא צפוי ואינו שומן. הוא מעלה את רמת הקריאטינין בדם בלי לפגוע בכליות, וזה חשוב בעת קריאת תוצאות בדיקות מעבדה. כדי לעקוב אחריו כטיפול יומי עם תזכורות, השתמשו בקטלוג התרופות.

כתוסף תזונה

דף התוסף: מינון, אינטראקציות, בדיקות מעבדה →

מינון אופייני

3–5 g

1× ביום

שעות נטילה

בכל שעה

טווח מקובל למבוגרים, לא תווית רשמית של מדינה מסוימת — המינון והתזמון משתנים לפי מדינה ומוצר.

משמש עבור

ביצועים גופניים
אנרגיה

מה כדאי לדעת בזמן הנטילה

העיתוי והקשר לארוחה גמישים, שכן אפשר ליטול אותו עם ארוחה או בלעדיה. הוא מושך מים אל תוך השריר, ולכן חשובה שתייה מספקת לאורך היום. הוא גם מעלה את רמת הקריאטינין הנמדדת בסרום פשוט משום שהקריאטין מתפרק לקריאטינין, ללא כל פגיעה בכליות, ובעקבות זאת יורד ה-eGFR המחושב; מי שעובר בדיקה של סמני כליות צריך לציין את נטילתו, כדי ששינוי מעבדתי חסר נזק לא יפורש כמחלת כליות.

מתי לפנות לרופא

עלייה בקריאטינין המלווה בתסמינים ממשיים, כגון ירידה בכמות השתן, בצקות או בחילה מתמשכת, אינה הארטיפקט המעבדתי הצפוי ומחייבת פנייה לרופא. מחלת כליות קיימת היא סיבה להתייעץ עם רופא לפני תחילת הנטילה.

כדאי לדעת

יש לשתות מספיק מים
מעלה את רמת הקריאטינין הנמדדת מבלי לפגוע בכליות

מדדים למעקב

מידע לעיון בלבד, לא ייעוץ רפואי. יש להתייעץ עם הרופא לפני כל שינוי.

דל פחמימות

כמות:

מידע תזונתי בסיסי

רכיב תזונה	ערך	DV
חלבון	0g	0.0%
שומן	0g	0.0%
פחמימות	0g	0.0%
סוכרים פשוטים	0g	הערכה
פחמימות מורכבות	0g	הערכה
סיבים	0g	0.0%
מים	0g	0.0%
קלוריות	0	0.0%