כריך קלאב
ערך תזונתי בינוני
כריך תלת-קומתי עם עוף, בייקון, חסה ועגבנייה
כריך קלאב הוא כריך תלת-קומתי של שלוש פרוסות טוסט עם שכבות של עוף או הודו פרוס, בייקון, חסה, עגבנייה ומיונז, חתוך לרבעים ומוחזק בקיסמי קוקטייל. הוא עשיר בחלבון ובשומן, והבייקון והמיונז מוסיפים נתרן. כריך של 350 גרם מכיל כ-840 קלוריות, כך שאכילת חצי ממנו עם סלט או תוספת ירקות מספיקה לרוב.
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 16g | 28.6% |
| שומן | 11g | 15.7% |
| פחמימות | 20g | 6.7% |
| סוכרים פשוטים | 7g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 13g | הערכה |
| מים | 51g | 2.0% |
| קלוריות | 240 | 10.7% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | הערכה |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | הערכה |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין C | 2.79 | mg |
| ויטמין E | 0.59 | mg |
| סלניום | 20.5 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 יחב"ל) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| איזולאוצין | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| לאוצין | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| ליזין | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| מתיונין | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| פנילאלנין | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| תראונין | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| טריפטופן | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| ואלין | 780 | mg | 42.9% | 106% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון
אלרגנים
מתכון
למתכון המלאמרכיבים
- פרוסות לחם, קלויות 3
- חזה עוף מבושל, פרוס 100 גרם
- בייקון 3 פרוסות בייקון
- עלי חסה 2
- עגבנייה, פרוסה 1/2
- מיונז 2 כפות
- מלח ופלפל לפי הטעם
הוראות הכנה
- 1
טגנו את הבייקון עד לפריכות וייבשו על נייר סופג.
- 2
קלו את שלוש פרוסות הלחם ומרחו מיונז על הצדדים הפנימיים.
- 3
על הפרוסה הראשונה סדרו חסה, עגבנייה ועוף פרוס; תבלו במלח ופלפל.
- 4
כסו בפרוסת הלחם השנייה, עם צד המיונז כלפי מעלה.
- 5
הוסיפו את הבייקון ואת החסה והעגבנייה הנותרות, ואז כסו בפרוסה השלישית.
- 6
יצבו את הערימה בקיסמים בכל פינה.
- 7
חתכו באלכסון לארבעה משולשים והגישו עם צ'יפס.