אורז מלא
פרופיל תזונתי טוב
אורז מלא ארוך גרגר, ערכים לאורז מבושל במים.
אורז מלא הוא אורז מדגן מלא שממנו הוסרה רק הקליפה החיצונית שאינה אכילה, כך שהוא שומר על הסובין והנבט ומתבשל 40-45 דקות. מנה של 180 גרם מבושל מספקת כ-220 קק"ל, 5 גרם חלבון ו-3 גרם סיבים תזונתיים, והוא עשיר במנגן, ניאצין ותיאמין, עם כמויות משמעותיות של נחושת, סלניום, מגנזיום וזרחן. יש בו בערך פי ארבעה סיבים ופי שלושה מגנזיום מאשר באורז לבן מבושל.
הערכים התזונתיים מתייחסים למוצר המבושל
התפלגות מקרו-נוטריאנטים
מידע תזונתי בסיסי
| רכיב תזונה | ערך | DV |
|---|---|---|
| חלבון | 2.7g | 4.8% |
| שומן | 1g | 1.4% |
| פחמימות | 25.6g | 8.5% |
| סוכרים פשוטים | 8.96g | הערכה |
| פחמימות מורכבות | 15.04g | הערכה |
| סיבים | 1.6g | 6.4% |
| מים | 70g | 2.8% |
| קלוריות | 123 | 5.5% |
אינדקס גליקמי
לחצו כדי לראות את דירוג ה-GI המלא →
הרכב חומצות שומן
| חומצת שומן | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.26 | g | 1.3% |
| Monounsaturated | 0.37 | g | 1.5% |
| Polyunsaturated | 0.37 | g | 2.8% |
| Omega-3 | 0.111 | g | הערכה |
| Omega-6 | 0.259 | g | הערכה |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון (למשל ויטמין C, ויטמין E, סלניום, פוליפנולים, קרוטנואידים) מסייעים להגן על התאים מפני עקה חמצונית ותומכים בבריאות. הם נמצאים בפירות, ירקות, אגוזים וכמה מוצרים מהחי.
תרכובות בעלות פעילות נוגדת חמצון. ויטמין C, E וסלניום נכללים כאשר הם קיימים במוצר.
| תרכובת | כמות | יחידה |
|---|---|---|
| ויטמין E | 0.17 | mg |
| סלניום | 5.8 | mcg |
ויטמינים
| ויטמין | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.178 | mg | 14.8% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 2.56 | mg | 16.0% |
| vitamin B6 | 0.123 | mg | 7.2% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
מינרלים
| מינרל | כמות | יחידה | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.56 | mg | 3.1% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 86 | mg | 3.3% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.106 | mg | 11.8% |
| manganese | 0.974 | mg | 42.3% |
| selenium | 5.8 | mcg | 10.5% |
חומצות אמינו חיוניות
| חומצת אמינו | כמות | יחידה | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| היסטידין | 66 | mg | 9.4% | 95% |
| איזולאוצין | 109 | mg | 7.8% | 83% |
| לאוצין | 214 | mg | 7.8% | 81% |
| ליזין limiting | 99 | mg | 4.7% | 47% |
| מתיונין | 89 | mg | 8.5% | 89% |
| פנילאלנין | 230 | mg | 13.1% | 129% |
| תראונין | 95 | mg | 9.0% | 87% |
| טריפטופן | 33 | mg | 11.8% | 115% |
| ואלין | 151 | mg | 8.3% | 87% |
השוואה עם מוצרים אחרים
ערכים ל-100 g
הוסיפו מוצרים למעלה כדי לראות השוואה זה לצד זה.
מוצרים דומים
הקרובים ביותר לפי פרופיל אבות המזון