Bolo tres leches

Beneficio nutricional limitado

Bizcoito empapado en tres leites e cuberto con nata montada.

Tres Leches Cake — foto 1

O bolo tres leches é un biscoito lixeiro latinoamericano empapado despois de cocelo en leite evaporado, leite condensado azucrado e leite enteiro, arrefriado durante a noite e cuberto con nata montada e canela. Un cadrado de 150 g ten unhas 370 kcal, 10 g de proteína, 16 g de graxa (9 g saturada) e 40 g de azucre. Cortar o bolo en 12 anacos en lugar de 9 deixa cada anaco nunhas 270 kcal.

Distribución de macronutrientes

Protein: 6.4g (13.0%)
Fat: 11g (22.3%)
Carbs: 32g (64.8%)

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína6.4g11.4%
Graxa11g15.7%
Hidratos32g10.7%
Azucres simples11.2gEstimación
Hidratos complexos20.8gEstimación
Auga49g2.0%
Calorías24811.0%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated6.21g31.1%
Monounsaturated2.99g12.0%
Polyunsaturated0.7g5.4%
Omega-30.21gEstimación
EPA1mg0.1%
DHA9mg1.0%
Omega-60.49gEstimación
Trans0.19g9.5%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C0.97mg
Vitamina E0.36mg
Selenio11.6mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A116mcg12.9%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.258mg19.8%
vitamin B30.192mg1.2%
vitamin B60.052mg3.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.315mcg13.1%
vitamin C0.968mg1.1%
vitamin D0.608 (24 UI)mcg4.1%
vitamin E0.356mg2.4%
vitamin K0.814mcg0.7%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium165mg16.5%
iron0.493mg2.7%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus178mg25.4%
potassium194mg7.5%
sodium131mg5.7%
zinc0.673mg6.1%
copper0.034mg3.8%
manganese0.068mg3.0%
selenium11.6mcg21.1%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 166mg23.7%148%
Isoleucina 348mg24.9%165%
Leucina 578mg21.2%135%
Lisina 439mg20.9%130%
Metionina 255mg24.3%158%
Fenilalanina 605mg34.6%210%
Treonina 273mg26.0%155%
Triptófano 91mg32.5%196%
Valina 409mg22.5%145%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

GluteLácteosOvos

Compartir este produto

Sobremesa Dificultade: Media Racións: 9 Total: 60 min

Ingredientes

  • Fariña de trigo 100 g
  • Fermento químico 1 culleriña (4 g)
  • Sal 1 pizca
  • Ovos grandes, separadas as claras das xemas 4 (200 g)
  • Azucre 150 g
  • Leite enteiro 180 ml
  • Extracto de vainilla 1 culleriña
  • Leite evaporado 250 ml
  • Leite condensado 250 g
  • Nata para montar 200 ml
  • Azucre glas 20 g
  • Canela moída para servir
Preparación
30 min
Cocción
30 min

Instrucións

  1. 1

    Quenta o forno a 180 °C e forra un molde cadrado de 23 cm con papel de forno; mestura a fariña, o fermento e o sal.

  2. 2

    Bate as claras ata punto de neve suave e despois engade o azucre aos poucos, sen deixar de bater, ata que estean brillantes; incorpora as xemas dunha en unha, batendo.

  3. 3

    Incorpora a mestura de fariña en dúas veces con movementos envolventes, alternando con 60 ml do leite e a vainilla, mantendo o máximo de aire posible.

  4. 4

    Estende a masa no molde e coce durante 25-30 minutos ata que estea dourada e esponxosa; deixa arrefriar 10 minutos no molde.

  5. 5

    Bate o leite evaporado, o leite condensado e os 120 ml de leite restantes; pica o bolo morno por toda a superficie cun garfo e verte a mestura por riba amodo para que a absorba.

  6. 6

    Tapa e mete no frigorífico polo menos 4 horas ou toda a noite.

  7. 7

    Monta a nata co azucre glas ata punto suave, esténdea sobre o bolo, polvilla con canela e corta en 9 cadrados.