Beneficio nutricional limitado
Bizcoito empapado en tres leites e cuberto con nata montada.
O bolo tres leches é un biscoito lixeiro latinoamericano empapado despois de cocelo en leite evaporado, leite condensado azucrado e leite enteiro, arrefriado durante a noite e cuberto con nata montada e canela. Un cadrado de 150 g ten unhas 370 kcal, 10 g de proteína, 16 g de graxa (9 g saturada) e 40 g de azucre. Cortar o bolo en 12 anacos en lugar de 9 deixa cada anaco nunhas 270 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 6.4g | 11.4% |
| Graxa | 11g | 15.7% |
| Hidratos | 32g | 10.7% |
| Azucres simples | 11.2g | Estimación |
| Hidratos complexos | 20.8g | Estimación |
| Auga | 49g | 2.0% |
| Calorías | 248 | 11.0% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Estimación |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Estimación |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.97 | mg |
| Vitamina E | 0.36 | mg |
| Selenio | 11.6 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 UI) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| Isoleucina | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| Leucina | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| Lisina | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| Metionina | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| Fenilalanina | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| Treonina | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| Triptófano | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| Valina | 409 | mg | 22.5% | 145% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Quenta o forno a 180 °C e forra un molde cadrado de 23 cm con papel de forno; mestura a fariña, o fermento e o sal.
Bate as claras ata punto de neve suave e despois engade o azucre aos poucos, sen deixar de bater, ata que estean brillantes; incorpora as xemas dunha en unha, batendo.
Incorpora a mestura de fariña en dúas veces con movementos envolventes, alternando con 60 ml do leite e a vainilla, mantendo o máximo de aire posible.
Estende a masa no molde e coce durante 25-30 minutos ata que estea dourada e esponxosa; deixa arrefriar 10 minutos no molde.
Bate o leite evaporado, o leite condensado e os 120 ml de leite restantes; pica o bolo morno por toda a superficie cun garfo e verte a mestura por riba amodo para que a absorba.
Tapa e mete no frigorífico polo menos 4 horas ou toda a noite.
Monta a nata co azucre glas ata punto suave, esténdea sobre o bolo, polvilla con canela e corta en 9 cadrados.