Bo perfil nutricional
Asado caseiro ucraíno de porco estufado con patacas, cenoria e cebola.
A pechenya é un prato caseiro ucraíno de dados de paleta de porco dourados en aceite de xirasol e estufados con patacas, cenoria, cebola, allo e loureiro ata que o líquido espesa, e adoita cociñarse no forno ou en ollas de barro. Un prato de 380 g ten unhas 480 kcal, 25 g de proteína, 37 g de hidratos de carbono, 26 g de graxa e uns 1.090 mg de sodio. Retirarlle ao porco a graxa visible aforra unhas 100 kcal e 13 g de graxa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 6.4g | 11.4% |
| Graxa | 6.8g | 9.7% |
| Hidratos | 9.8g | 3.3% |
| Azucres simples | 3.43g | Estimación |
| Hidratos complexos | 4.97g | Estimación |
| Fibra | 1.4g | 5.6% |
| Auga | 75g | 3.0% |
| Calorías | 126 | 5.6% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.06 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 2.7 | g | 10.8% |
| Polyunsaturated | 1.4 | g | 10.8% |
| Omega-3 | 0.42 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.98 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 6.53 | mg |
| Vitamina E | 0.56 | mg |
| Selenio | 8.17 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64.4 | mcg | 7.2% |
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 1.49 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.204 | mg | 12.0% |
| vitamin B9 | 8.9 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.194 | mcg | 8.1% |
| vitamin C | 6.53 | mg | 7.3% |
| vitamin D | 0.471 (19 UI) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.559 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.1 | mg | 1.8% |
| iron | 0.777 | mg | 4.3% |
| magnesium | 18.4 | mg | 4.6% |
| phosphorus | 88.5 | mg | 12.6% |
| potassium | 330 | mg | 12.7% |
| sodium | 286 | mg | 12.4% |
| zinc | 1.02 | mg | 9.3% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.119 | mg | 5.2% |
| selenium | 8.17 | mcg | 14.9% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 223 | mg | 31.9% | 194% |
| Isoleucina | 280 | mg | 20.0% | 130% |
| Leucina | 476 | mg | 17.4% | 109% |
| Lisina | 534 | mg | 25.4% | 155% |
| Metionina | 237 | mg | 22.6% | 143% |
| Fenilalanina | 461 | mg | 26.3% | 156% |
| Treonina | 286 | mg | 27.2% | 159% |
| Triptófano | 76 | mg | 27.1% | 160% |
| Valina | 340 | mg | 18.7% | 118% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Quenta o aceite nunha pota pesada ou nunha cocotte e doura o porco a lume forte en dúas tandas, 5-6 minutos por tanda.
Engade a cebola e a cenoria á pota e cociña coa carne durante 5 minutos, removendo.
Bota a auga quente, engade 5 g de sal, a pementa e as follas de loureiro, tapa e coce a lume baixo durante 30 minutos.
Engade as patacas, o allo e o sal restante, remove con coidado e engade un pouco de auga se o líquido non chega a dous terzos das patacas.
Tapa e cociña a lume baixo no fogón, ou no forno a 180 °C, durante 40-45 minutos ata que as patacas estean brandas e o líquido espesase.
Retira as follas de loureiro e deixa repousar a pota tapada durante 10 minutos.
Serve en pratos fondos espolvoreado con aneto, con chucrut ou encurtidos á beira.