Pechenya

Bo perfil nutricional

Asado caseiro ucraíno de porco estufado con patacas, cenoria e cebola.

Pechenya — foto 1

A pechenya é un prato caseiro ucraíno de dados de paleta de porco dourados en aceite de xirasol e estufados con patacas, cenoria, cebola, allo e loureiro ata que o líquido espesa, e adoita cociñarse no forno ou en ollas de barro. Un prato de 380 g ten unhas 480 kcal, 25 g de proteína, 37 g de hidratos de carbono, 26 g de graxa e uns 1.090 mg de sodio. Retirarlle ao porco a graxa visible aforra unhas 100 kcal e 13 g de graxa.

Baixo en hidratos de carbono

Distribución de macronutrientes

Protein: 6.4g (27.8%)
Fat: 6.8g (29.6%)
Carbs: 9.8g (42.6%)
Fibra: 1.4g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína6.4g11.4%
Graxa6.8g9.7%
Hidratos9.8g3.3%
Azucres simples3.43gEstimación
Hidratos complexos4.97gEstimación
Fibra1.4g5.6%
Auga75g3.0%
Calorías1265.6%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated2.06g10.3%
Monounsaturated2.7g10.8%
Polyunsaturated1.4g10.8%
Omega-30.42gEstimación
Omega-60.98gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C6.53mg
Vitamina E0.56mg
Selenio8.17mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A64.4mcg7.2%
vitamin B10.213mg17.8%
vitamin B20.092mg7.1%
vitamin B31.49mg9.3%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B98.9mcg2.2%
vitamin B120.194mcg8.1%
vitamin C6.53mg7.3%
vitamin D0.471 (19 UI)mcg3.1%
vitamin E0.559mg3.7%
vitamin K3.1mcg2.6%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium18.1mg1.8%
iron0.777mg4.3%
magnesium18.4mg4.6%
phosphorus88.5mg12.6%
potassium330mg12.7%
sodium286mg12.4%
zinc1.02mg9.3%
copper0.087mg9.7%
manganese0.119mg5.2%
selenium8.17mcg14.9%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 223mg31.9%194%
Isoleucina 280mg20.0%130%
Leucina 476mg17.4%109%
Lisina 534mg25.4%155%
Metionina 237mg22.6%143%
Fenilalanina 461mg26.3%156%
Treonina 286mg27.2%159%
Triptófano 76mg27.1%160%
Valina 340mg18.7%118%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Fácil Racións: 6 Total: 110 min

Ingredientes

  • Paleta ou pescozo de porco, sen óso, en dados de 3 cm 700 g
  • Patacas, en anacos grandes 1,2 kg (1 kg peladas)
  • Cenorias, en rodas 2 medianas (200 g)
  • Cebolas, en tiras 2 medianas (250 g)
  • Aceite de xirasol 2 culleres de sopa
  • Allo, en láminas 3 dentes (12 g)
  • Follas de loureiro 2
  • Sal 2,5 culleriñas (15 g)
  • Pementa negra moída 0,5 culleriña
  • Auga quente 400 ml
  • Aneto fresco, picado, para servir 10 g
Preparación
20 min
Cocción
90 min

Instrucións

  1. 1

    Quenta o aceite nunha pota pesada ou nunha cocotte e doura o porco a lume forte en dúas tandas, 5-6 minutos por tanda.

  2. 2

    Engade a cebola e a cenoria á pota e cociña coa carne durante 5 minutos, removendo.

  3. 3

    Bota a auga quente, engade 5 g de sal, a pementa e as follas de loureiro, tapa e coce a lume baixo durante 30 minutos.

  4. 4

    Engade as patacas, o allo e o sal restante, remove con coidado e engade un pouco de auga se o líquido non chega a dous terzos das patacas.

  5. 5

    Tapa e cociña a lume baixo no fogón, ou no forno a 180 °C, durante 40-45 minutos ata que as patacas estean brandas e o líquido espesase.

  6. 6

    Retira as follas de loureiro e deixa repousar a pota tapada durante 10 minutos.

  7. 7

    Serve en pratos fondos espolvoreado con aneto, con chucrut ou encurtidos á beira.