Bo perfil nutricional
Ovos fritidos mexicanos sobre tortillas de millo con salsa ranchera e feixóns.
Os huevos rancheros son un almorzo mexicano de ovos fritidos sobre tortillas de millo lixeiramente fritidas, cubertos cunha salsa cocida de tomate, cebola e chile e servidos con feixóns refritidos. Un prato de 375 g ten arredor de 480 kcal, 21 g de proteína, 9 g de fibra e uns 1.050 mg de sodio; a maior parte da graxa vén dos ovos e do aceite de fritir. Reducir á metade o sal da salsa elimina uns 300 mg de sodio por prato.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 5.7g | 10.2% |
| Graxa | 6.8g | 9.7% |
| Hidratos | 12g | 4.0% |
| Azucres simples | 4.2g | Estimación |
| Hidratos complexos | 5.5g | Estimación |
| Fibra | 2.3g | 9.2% |
| Auga | 74g | 3.0% |
| Calorías | 128 | 5.7% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Estimación |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Estimación |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 6.79 | mg |
| Vitamina E | 0.83 | mg |
| Selenio | 10.1 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 UI) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Isoleucina | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leucina | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lisina | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Metionina | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Fenilalanina | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Treonina | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Triptófano | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Valina | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Pica grosamente os tomates, a cebola, o jalapeño e o allo e tritura ata que quede case homoxéneo.
Quenta 1 cullerada do aceite nunha cazola, engade a mestura de tomate, o comiño e a sal, e cociña a lume suave durante 10-12 minutos, ata que espese.
Quenta as fabas refritas nunha cazola pequena a lume baixo durante 5 minutos, mexendo.
Unta as tortillas cun pouco do aceite restante e quéntaas nunha tixola durante aproximadamente 1 minuto por cada lado, ata que estean brandas cos bordos lixeiramente crocantes; consérvaas quentes.
Engade o resto do aceite á tixola e frixe os ovos a lume medio durante 3-4 minutos, ata que as claras cuaxen e as xemas aínda estean líquidas.
Pon dúas tortillas en cada prato, coloca por riba dous ovos e bota a salsa por riba e ao redor deles.
Serve coas fabas, o coentro picado e cuñas de lima.