Huevos rancheros

Bo perfil nutricional

Ovos fritidos mexicanos sobre tortillas de millo con salsa ranchera e feixóns.

Huevos Rancheros — foto 1

Os huevos rancheros son un almorzo mexicano de ovos fritidos sobre tortillas de millo lixeiramente fritidas, cubertos cunha salsa cocida de tomate, cebola e chile e servidos con feixóns refritidos. Un prato de 375 g ten arredor de 480 kcal, 21 g de proteína, 9 g de fibra e uns 1.050 mg de sodio; a maior parte da graxa vén dos ovos e do aceite de fritir. Reducir á metade o sal da salsa elimina uns 300 mg de sodio por prato.

Distribución de macronutrientes

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Fibra: 2.3g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína5.7g10.2%
Graxa6.8g9.7%
Hidratos12g4.0%
Azucres simples4.2gEstimación
Hidratos complexos5.5gEstimación
Fibra2.3g9.2%
Auga74g3.0%
Calorías1285.7%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gEstimación
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gEstimación
Trans0.04g2.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C6.79mg
Vitamina E0.83mg
Selenio10.1mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 UI)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 147mg21.0%137%
Isoleucina 270mg19.3%134%
Leucina 495mg18.1%121%
Lisina 364mg17.3%113%
Metionina 244mg23.2%158%
Fenilalanina 505mg28.9%184%
Treonina 242mg23.0%144%
Triptófano 68mg24.3%154%
Valina 342mg18.8%127%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

Ovos

Compartir este produto

Almorzo Dificultade: Fácil Racións: 2 Total: 35 min

Ingredientes

  • Tortillas de millo 4 pequenas (100 g)
  • Ovos 4 grandes
  • Aceite vexetal 2 culleradas
  • Tomates 3 medianos (300 g)
  • Cebola 1/2 mediana (60 g)
  • Chile jalapeño 1 (15 g)
  • Allo 2 dentes
  • Comiño moído 1/2 cullerada pequena
  • Sal 1/2 cullerada pequena
  • Fabas refritas 160 g
  • Coentro fresco 2 culleradas
  • Lima para servir
Preparación
10 min
Cocción
25 min

Instrucións

  1. 1

    Pica grosamente os tomates, a cebola, o jalapeño e o allo e tritura ata que quede case homoxéneo.

  2. 2

    Quenta 1 cullerada do aceite nunha cazola, engade a mestura de tomate, o comiño e a sal, e cociña a lume suave durante 10-12 minutos, ata que espese.

  3. 3

    Quenta as fabas refritas nunha cazola pequena a lume baixo durante 5 minutos, mexendo.

  4. 4

    Unta as tortillas cun pouco do aceite restante e quéntaas nunha tixola durante aproximadamente 1 minuto por cada lado, ata que estean brandas cos bordos lixeiramente crocantes; consérvaas quentes.

  5. 5

    Engade o resto do aceite á tixola e frixe os ovos a lume medio durante 3-4 minutos, ata que as claras cuaxen e as xemas aínda estean líquidas.

  6. 6

    Pon dúas tortillas en cada prato, coloca por riba dous ovos e bota a salsa por riba e ao redor deles.

  7. 7

    Serve coas fabas, o coentro picado e cuñas de lima.