Valor nutricional excepcional
Cunca de cereais con verduras asadas, grao de bico e aliño de tahini.
Un Buddha bowl é un gran cocido como a quinoa cuberto con verduras asadas como a pataca doce e o brócoli, grao de bico, e un aliño de tahini e limón. É rico en fibra (uns 19 g por cunca de 450 g), achega proteína vexetal do grao de bico e da quinoa, e obtén a maior parte da súa graxa do tahini e do aceite de oliva. A cunca completa ten uns 680 kcal; usar a metade do aliño aforra uns 60 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 4.8g | 8.6% |
| Graxa | 6.6g | 9.4% |
| Hidratos | 20g | 6.7% |
| Azucres simples | 7g | Estimación |
| Hidratos complexos | 8.8g | Estimación |
| Fibra | 4.2g | 16.8% |
| Auga | 68g | 2.7% |
| Calorías | 151 | 6.7% |
Fai clic para ver o ranking completo de IG →
| Ácido graxo | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 3.3 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 1.88 | g | 14.5% |
| Omega-3 | 0.564 | g | Estimación |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 1.316 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.
Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.
| Composto | Cantidade | Unidade |
|---|---|---|
| Vitamina C | 12.4 | mg |
| Vitamina E | 0.93 | mg |
| Selenio | 3.72 | mcg |
| Vitamina | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 177 | mcg | 19.7% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.144 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 38.6 | mcg | 9.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 12.4 | mg | 13.8% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.925 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 21.4 | mcg | 17.8% |
| Mineral | Cantidade | Unidade | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.6 | mg | 5.6% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 264 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.801 | mg | 7.3% |
| copper | 0.241 | mg | 26.8% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 3.72 | mcg | 6.8% |
| Aminoácido | Cantidade | Unidade | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 128 | mg | 18.3% | 128% |
| Isoleucina | 186 | mg | 13.3% | 99% |
| Leucina limiting | 313 | mg | 11.5% | 82% |
| Lisina | 259 | mg | 12.3% | 87% |
| Metionina | 160 | mg | 15.2% | 112% |
| Fenilalanina | 359 | mg | 20.5% | 140% |
| Treonina | 177 | mg | 16.9% | 114% |
| Triptófano | 64 | mg | 22.9% | 156% |
| Valina | 220 | mg | 12.1% | 88% |
Valores por 100 g
Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.
Os máis próximos por perfil de macronutrientes
Quenta o forno a 200 °C e forra dúas bandexas de forno con papel de forno.
Pela a pataca doce e córtaa en cubos de 2 cm; despois seca o grao de bico con un pano.
Mestura a pataca doce, o brócolis e o grao de bico co aceite de oliva, o pementón, o comiño, a sal e a pementa, e esparexe todo nas bandexas nunha soa capa.
Asa durante 25-30 minutos, dándolle a volta unha vez, ata que a pataca doce estea tenra e o grao de bico crocante. Saca o brócolis despois de 15-20 minutos se se dora antes de tempo.
Mentres tanto, enxágüa a quinoa e cócea a lume lento, tapada, en 200 ml de auga con sal durante 15 minutos; despois déixaa tapada fóra do lume durante 5 minutos e solta os grans cun garfo.
Bate o tahini co zume de limón, o allo relado e unha pitada de sal; despois vai incorporando a auga, unha cullerada cada vez, ata que o aderezo teña textura de salsa vertible.
Reparte a quinoa en dous cuncos, coloca por riba as verduras asadas e o grao de bico e rega co aderezo.