Buddha bowl

Superalimento

Valor nutricional excepcional

Cunca de cereais con verduras asadas, grao de bico e aliño de tahini.

Buddha Bowl — foto 1

Un Buddha bowl é un gran cocido como a quinoa cuberto con verduras asadas como a pataca doce e o brócoli, grao de bico, e un aliño de tahini e limón. É rico en fibra (uns 19 g por cunca de 450 g), achega proteína vexetal do grao de bico e da quinoa, e obtén a maior parte da súa graxa do tahini e do aceite de oliva. A cunca completa ten uns 680 kcal; usar a metade do aliño aforra uns 60 kcal.

Distribución de macronutrientes

Protein: 4.8g (15.3%)
Fat: 6.6g (21.0%)
Carbs: 20g (63.7%)
Fibra: 4.2g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína4.8g8.6%
Graxa6.6g9.4%
Hidratos20g6.7%
Azucres simples7gEstimación
Hidratos complexos8.8gEstimación
Fibra4.2g16.8%
Auga68g2.7%
Calorías1516.7%

Índice glicémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Fai clic para ver o ranking completo de IG →

Composición de ácidos graxos

Ácido graxoCantidadeUnidadeDV
Saturated0.88g4.4%
Monounsaturated3.3g13.2%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564gEstimación
DHA4mg0.4%
Omega-61.316gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Os antioxidantes (p. ex., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenois, carotenoides) axudan a protexer as células do estrés oxidativo e favorecen a saúde. Atópanse en froitas, verduras, froitos secos e nalgúns produtos animais.

Compostos con actividade antioxidante. Inclúense as vitaminas C, E e o selenio cando están presentes no produto.

CompostoCantidadeUnidade
Vitamina C12.4mg
Vitamina E0.93mg
Selenio3.72mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadeUnidadeDV
vitamin A177mcg19.7%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.144mg8.5%
vitamin B938.6mcg9.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C12.4mg13.8%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.925mg6.2%
vitamin K21.4mcg17.8%

Minerais

MineralCantidadeUnidadeDV
calcium55.6mg5.6%
iron1.58mg8.8%
magnesium39mg9.8%
phosphorus119mg17.0%
potassium266mg10.2%
sodium264mg11.5%
zinc0.801mg7.3%
copper0.241mg26.8%
manganese0.58mg25.2%
selenium3.72mcg6.8%

Aminoácidos esenciais

AminoácidoCantidadeUnidadeDVDIAAS
Histidina 128mg18.3%128%
Isoleucina 186mg13.3%99%
Leucina limiting313mg11.5%82%
Lisina 259mg12.3%87%
Metionina 160mg15.2%112%
Fenilalanina 359mg20.5%140%
Treonina 177mg16.9%114%
Triptófano 64mg22.9%156%
Valina 220mg12.1%88%

Comparar con outros produtos

Valores por 100 g

Engade produtos arriba para ver unha comparación lado a lado.

Alérxenos

Sésamo

Compartir este produto

Prato principal Dificultade: Fácil Racións: 2 Total: 45 min

Ingredientes

  • Quinoa 70 g
  • Pataca doce 1 mediana (250 g)
  • Ramos de brócolis 180 g
  • Grao de bico en conserva, escorrido 240 g
  • Aceite de oliva 2 culleres de sopa
  • Pementón afumado 1 cullerada de café
  • Comiño moído 1 cullerada de café
  • Tahini 40 g
  • Zume de limón 2 culleres de sopa
  • Allo 1 dente pequeno
  • Auga 3 culleres de sopa
  • Sal e pementa negra ao gusto
Preparación
15 min
Cocción
30 min

Instrucións

  1. 1

    Quenta o forno a 200 °C e forra dúas bandexas de forno con papel de forno.

  2. 2

    Pela a pataca doce e córtaa en cubos de 2 cm; despois seca o grao de bico con un pano.

  3. 3

    Mestura a pataca doce, o brócolis e o grao de bico co aceite de oliva, o pementón, o comiño, a sal e a pementa, e esparexe todo nas bandexas nunha soa capa.

  4. 4

    Asa durante 25-30 minutos, dándolle a volta unha vez, ata que a pataca doce estea tenra e o grao de bico crocante. Saca o brócolis despois de 15-20 minutos se se dora antes de tempo.

  5. 5

    Mentres tanto, enxágüa a quinoa e cócea a lume lento, tapada, en 200 ml de auga con sal durante 15 minutos; despois déixaa tapada fóra do lume durante 5 minutos e solta os grans cun garfo.

  6. 6

    Bate o tahini co zume de limón, o allo relado e unha pitada de sal; despois vai incorporando a auga, unha cullerada cada vez, ata que o aderezo teña textura de salsa vertible.

  7. 7

    Reparte a quinoa en dous cuncos, coloca por riba as verduras asadas e o grao de bico e rega co aderezo.