Base de datos de exercicios

Exercicio composto que traballa principalmente o peito, os ombros e o tríceps. Un piar do adestramento de forza do tren superior.

Exercicio fundamental de tren inferior que traballa os cuádriceps, os glúteos e os femorais. Esencial para a forza e a mobilidade do tren inferior.

Levantamento composto de corpo enteiro que traballa as costas, os glúteos, os femorais e o core. Un dos construtores de forza máis eficaces.

Exercicio composto de ombro que traballa os deltoides e o tríceps. Desenvolve a forza de empuxe e a estabilidade do ombro.

Exercicio composto de costas que traballa os dorsais e os romboides. Esencial para o grosor das costas e a postura.

Exercicio co peso corporal que traballa os dorsais e os bíceps. Un movemento clave para a forza de tracción do tren superior.

Exercicio clásico co peso corporal para o peito, os ombros e o tríceps. Versátil e adaptable a todos os niveis.

Exercicio unilateral de pernas que traballa os cuádriceps, os glúteos e os femorais. Mellora o equilibrio e a forza das pernas.

Exercicio isométrico de core que fortalece os abdominais, a zona lumbar e os estabilizadores. Desenvolve resistencia e estabilidade.

Exercicio cardiovascular que mellora a saúde do corazón, a resistencia e a queima de calorías. Pódese facer ao aire libre ou na cinta de correr.

Cardio de baixo impacto que desenvolve a resistencia das pernas e a forma cardiovascular. Apto para todos os niveis.

Cardio de corpo enteiro e baixo impacto que mellora a resistencia e traballa músculos de todo o corpo.

Cardio de corpo enteiro que traballa as costas, as pernas e o core. Excelente para o acondicionamento e a potencia.

Cardio de alta intensidade que mellora a coordinación, a axilidade e a forma cardiovascular.

Exercicio de acondicionamento de corpo enteiro que combina unha sentadilla, unha flexión e un salto. Desenvolve resistencia e potencia.

Exercicio dinámico de core e cardio que traballa os abdominais, os ombros e os flexores da cadeira.

Práctica corpo-mente que combina posturas, respiración e meditación. Mellora a flexibilidade, a forza e a relaxación.

Práctica centrada no core que mellora a flexibilidade, a postura e o equilibrio muscular.

Máquina de cardio de baixo impacto que simula camiñar ou correr sen sobrecargar as articulacións.

Cardio que traballa as pernas e os glúteos mentres mellora a resistencia cardiovascular.

Variante que enfatiza a parte alta do peito e os deltoides anteriores. Usa un banco inclinado (30–45°).

Exercicio de illamento para o peito que estira e contrae os pectorais ao longo dun arco amplo.

Exercicio en máquina que traballa os cuádriceps, os glúteos e os femorais cunha menor carga na columna.

Exercicio de illamento para os femorais. Pódese facer tombado, sentado ou de pé.