Arán lánchruithneachta
Próifíl chothaithe mhaith
Arán giosta slisnithe déanta as plúr caiscín, luachanna mar a dhíoltar é.
Arán giosta slisnithe déanta as plúr cruithneachta iomláine, a itear mar thósta, i gceapairí nó le béilí. Tugann slisne 40 g thart ar 100 kcal, 5 g próitéine agus 2.4 g snáithín, agus is foinse mhaith mangainéise agus seiléiniam é, le roinnt tiaimín agus niaicin. Tá níos mó ná dhá oiread snáithín ann is atá in arán bán; d'fhéadfadh gurb é plúr bán is mó atá in aráin a bhfuil "cruithneacht" nó "ilghránach" ar a lipéad, mar sin seiceáil liosta na gcomhábhar.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 12.5g | 22.3% |
| Saill | 3.5g | 5.0% |
| Carbaihiodráití | 42.7g | 14.2% |
| Siúcraí Simplí | 14.95g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 21.76g | Meastachán |
| Snáithín | 6g | 24.0% |
| Uisce | 39g | 1.6% |
| Calraí | 252 | 11.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.62 | g | 2.5% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.113 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.51 | mg |
| Seiléiniam | 25.7 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.394 | mg | 32.8% |
| vitamin B2 | 0.167 | mg | 12.8% |
| vitamin B3 | 4.44 | mg | 27.8% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 42 | mcg | 10.5% |
| vitamin E | 0.51 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 7.8 | mcg | 6.5% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 161 | mg | 16.1% |
| iron | 2.47 | mg | 13.7% |
| magnesium | 75 | mg | 18.8% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 254 | mg | 9.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 1.77 | mg | 16.1% |
| copper | 0.227 | mg | 25.2% |
| manganese | 2.174 | mg | 94.5% |
| selenium | 25.7 | mcg | 46.7% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 288 | mg | 41.1% | 81% |
| Isiléicín | 465 | mg | 33.2% | 69% |
| Léicín | 851 | mg | 31.2% | 62% |
| Lísín limiting | 362 | mg | 17.2% | 34% |
| Meitiainín | 477 | mg | 45.4% | 93% |
| Feinilalainín | 971 | mg | 55.5% | 106% |
| Treoinín | 368 | mg | 35.0% | 66% |
| Tríoptafan | 181 | mg | 64.6% | 123% |
| Vailín | 556 | mg | 30.5% | 62% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach