Pónairí bána
Luach cothaithe eisceachtúil
Pónairí bána (navy, cannellini) bruite gan salann, luachanna do na pónairí cócaráilte.
Téann pónairí bána, ó phónairí beaga cabhlaigh (haricot) go cannellini níos mó, isteach i bpónairí bácáilte, in anraithí, i stobhaigh agus i miasa Iodálacha agus Francacha. Tugann cuid 150 g bruite thart ar 210 kcal, 13.5 g próitéine agus 12.5 g snáithín, agus tá sí saibhir i bhfolát, i gcopar, i mangainéis agus in iarann, le tiaimín, maignéisiam agus sinc úsáideach agus thart ar 120 mg cailciam. Ataíonn pónairí bána tirime go dtí thart ar 2.4 oiread a meáchain nuair a bhruitear iad.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 9g | 16.1% |
| Saill | 0.5g | 0.7% |
| Carbaihiodráití | 25.6g | 8.5% |
| Siúcraí Simplí | 8.96g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 8.24g | Meastachán |
| Snáithín | 8.4g | 33.6% |
| Uisce | 63g | 2.5% |
| Calraí | 140 | 6.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.224 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.5 | mg |
| Vitimín E | 0.48 | mg |
| Seiléiniam | 2.1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.178 | mg | 14.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 111 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin E | 0.48 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 80 | mg | 8.0% |
| iron | 3.03 | mg | 16.8% |
| magnesium | 58 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 129 | mg | 18.4% |
| potassium | 475 | mg | 18.3% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 1.21 | mg | 11.0% |
| copper | 0.249 | mg | 27.7% |
| manganese | 0.582 | mg | 25.3% |
| selenium | 2.1 | mcg | 3.8% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 239 | mg | 34.1% | 124% |
| Isiléicín | 408 | mg | 29.1% | 113% |
| Léicín | 738 | mg | 27.0% | 101% |
| Lísín | 594 | mg | 28.3% | 103% |
| Meitiainín limiting | 220 | mg | 21.0% | 80% |
| Feinilalainín | 734 | mg | 41.9% | 149% |
| Treoinín | 349 | mg | 33.2% | 116% |
| Tríoptafan | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Vailín | 506 | mg | 27.8% | 105% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach