Pónairí Dearga
Luach cothaithe eisceachtúil
Pónairí duánacha dearga bruite gan salann, luachanna do na pónairí cócaráilte.
Is bunchuid de chili, de rajma Indiach, de phónairí dearga agus rís, agus de shailéid phónairí iad pónairí duánacha dearga. Tugann cuid 150 g cócaráilte thart ar 190 kcal, 13 g próitéine agus 11 g snáithín, agus tá sí ard i bhfólát, i gcopar, i mangainéis agus in iarann, le tiaimín, fosfar agus maignéisiam úsáideach. Ataíonn pónairí duánacha tirime go dtí thart ar 2.7 oiread a meáchain nuair a chócaráiltear iad, mar sin is ionann 150 g cócaráilte agus thart ar 56 g tirim.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 8.7g | 15.5% |
| Saill | 0.5g | 0.7% |
| Carbaihiodráití | 22.8g | 7.6% |
| Siúcraí Simplí | 7.98g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 7.42g | Meastachán |
| Snáithín | 7.4g | 29.6% |
| Uisce | 67g | 2.7% |
| Calraí | 127 | 5.6% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.196 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 1.2 | mg |
| Vitimín E | 0.03 | mg |
| Seiléiniam | 1.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.16 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.058 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.58 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 130 | mcg | 32.5% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 8.4 | mcg | 7.0% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28 | mg | 2.8% |
| iron | 2.94 | mg | 16.3% |
| magnesium | 45 | mg | 11.3% |
| phosphorus | 142 | mg | 20.3% |
| potassium | 403 | mg | 15.5% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.242 | mg | 26.9% |
| manganese | 0.477 | mg | 20.7% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 242 | mg | 34.6% | 130% |
| Isiléicín | 383 | mg | 27.4% | 110% |
| Léicín | 693 | mg | 25.4% | 98% |
| Lísín | 595 | mg | 28.3% | 107% |
| Meitiainín limiting | 224 | mg | 21.3% | 84% |
| Feinilalainín | 713 | mg | 40.7% | 150% |
| Treoinín | 365 | mg | 34.8% | 126% |
| Tríoptafan | 103 | mg | 36.8% | 135% |
| Vailín | 454 | mg | 24.9% | 98% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach