Pónairí pinto
Luach cothaithe eisceachtúil
Pónairí pinto bruite gan salann, luachanna do na pónairí cócaráilte.
Is iad pónairí pinto na pónairí breacbhallacha i gcócaireacht Mheicsiceach agus Tex-Mex, a itear iomlán, i mburritos nó mar phónairí athfhriochta. Tugann cuid 150 g cócaráilte thart ar 215 kcal, 13.5 g próitéine agus 13.5 g snáithín, agus tá sí saibhir i bhfólát, i gcopar, i mangainéis agus i dtiaimín, le vitimín B6, maignéisiam, fosfar, iarann agus seiléiniam úsáideach. At pónairí pinto tirime go dtí thart ar 2.4 oiread a meáchain nuair a chócaráiltear iad.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 9g | 16.1% |
| Saill | 0.7g | 1.0% |
| Carbaihiodráití | 26.2g | 8.7% |
| Siúcraí Simplí | 9.17g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 8.03g | Meastachán |
| Snáithín | 9g | 36.0% |
| Uisce | 63g | 2.5% |
| Calraí | 143 | 6.4% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.168 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.8 | mg |
| Vitimín E | 0.94 | mg |
| Seiléiniam | 6.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.193 | mg | 16.1% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.229 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 0.8 | mg | 0.9% |
| vitamin E | 0.94 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 436 | mg | 16.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.98 | mg | 8.9% |
| copper | 0.219 | mg | 24.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 247 | mg | 35.3% | 129% |
| Isiléicín | 426 | mg | 30.4% | 118% |
| Léicín | 765 | mg | 28.0% | 105% |
| Lísín | 630 | mg | 30.0% | 109% |
| Meitiainín limiting | 201 | mg | 19.1% | 73% |
| Feinilalainín | 744 | mg | 42.5% | 151% |
| Treoinín | 331 | mg | 31.5% | 110% |
| Tríoptafan | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| Vailín | 519 | mg | 28.5% | 108% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach