Taro
Próifíl chothaithe mhaith
Fréamh taro (cormán) cócaráilte gan salann, luachanna don fhréamh chócaráilte.
Is coirm stáirsiúil é taro a ithtear bruite, galbhruite nó brúite (mar poi Haváíach) san Aigéan Ciúin, san Áise, san Afraic agus sa Mhuir Chairib; ní mór é a chócaráil, mar greannaíonn taro amh an béal. Tugann cuid chócaráilte 150 g thart ar 210 kcal, níos lú ná 1 g próitéine, beagnach 8 g snáithín agus thart ar 730 mg potaisiam, agus is foinse mhaith vitimín B6, vitimín E, copair agus mangainéise é.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 0.5g | 0.9% |
| Saill | 0.1g | 0.1% |
| Carbaihiodráití | 34.6g | 11.5% |
| Siúcraí Simplí | 12.11g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 17.39g | Meastachán |
| Snáithín | 5.1g | 20.4% |
| Uisce | 64g | 2.6% |
| Calraí | 142 | 6.3% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.035 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 5 | mg |
| Vitimín E | 2.93 | mg |
| Seiléiniam | 0.9 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.331 | mg | 19.5% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 5 | mg | 5.6% |
| vitamin E | 2.93 | mg | 19.5% |
| vitamin K | 1.2 | mcg | 1.0% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.72 | mg | 4.0% |
| magnesium | 30 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 76 | mg | 10.9% |
| potassium | 484 | mg | 18.6% |
| sodium | 15 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.27 | mg | 2.5% |
| copper | 0.201 | mg | 22.3% |
| manganese | 0.449 | mg | 19.5% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 12 | mg | 1.7% | 113% |
| Isiléicín | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| Léicín | 38 | mg | 1.4% | 93% |
| Lísín limiting | 23 | mg | 1.1% | 72% |
| Meitiainín | 18 | mg | 1.7% | 117% |
| Feinilalainín | 47 | mg | 2.7% | 172% |
| Treoinín | 24 | mg | 2.3% | 144% |
| Tríoptafan | 8 | mg | 2.9% | 182% |
| Vailín | 28 | mg | 1.5% | 105% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach