Plantán
Próifíl chothaithe mhaith
Plantán glas bruite in uisce, luachanna don laíon bruite.
Is banana cócaireachta stáirsiúil é an plantán, a bhruitear, a fhriochtar nó a bhrúitear mar bhunbhia san Afraic Thiar agus san Afraic Láir, sa Mhuir Chairib agus i Meiriceá Laidineach. Tugann cuid bhruite 150 g thart ar 180 kcal, stáirse den chuid is mó, le 4 g snáithín agus 435 mg potaisiam, agus is foinse mhaith é de vitimín B6, d'fhólát agus de vitimín C. Is le haghaidh plantáin ghlais (neamhaibí) na luachanna; bíonn plantán aibí buí níos milse, le i bhfad níos mó siúcra.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 1.1g | 2.0% |
| Saill | 0.08g | 0.1% |
| Carbaihiodráití | 29.2g | 9.7% |
| Siúcraí Simplí | 10.22g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 16.38g | Meastachán |
| Snáithín | 2.6g | 10.4% |
| Uisce | 69g | 2.8% |
| Calraí | 121 | 5.4% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.021 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 9.1 | mg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.22 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 48 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 9.1 | mg | 10.1% |
| vitamin K | 3.8 | mcg | 3.2% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 28 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 289 | mg | 11.1% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.109 | mg | 4.7% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 60 | mg | 8.6% | 256% |
| Isiléicín | 20 | mg | 1.4% | 45% |
| Léicín | 40 | mg | 1.5% | 45% |
| Lísín | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Meitiainín | 27 | mg | 2.6% | 80% |
| Feinilalainín | 50 | mg | 2.9% | 83% |
| Treoinín | 20 | mg | 1.9% | 55% |
| Tríoptafan | 10 | mg | 3.6% | 103% |
| Vailín limiting | 20 | mg | 1.1% | 34% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach