Bainne Soighe
Próifíl chothaithe mhaith
Bainne soighe milsithe, bunaidh nó fanaile, neartaithe le cailciam agus le vitimíní A agus D.
Déantar bainne soighe as pónairí soighe maothaithe, meilte agus tá i bhfad níos mó próitéine ann ná i mbainne almón, coirce nó rís. I ngloine 250 ml den chineál seo atá treisithe agus milsithe go héadrom tá thart ar 111 kcal, 7 g próitéine agus 320 mg calciam, agus tá sé ard i vitimín B12, ribeaflaivin agus copar. Tá thart ar 9 g siúcra in aghaidh na gloine ann, den chuid is mó breise; tá níos lú siúcra agus níos lú calraí i mbainne soighe gan siúcra.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 2.7g | 4.8% |
| Saill | 1.5g | 2.1% |
| Carbaihiodráití | 5.1g | 1.7% |
| Siúcraí Simplí | 1.78g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 3.11g | Meastachán |
| Snáithín | 0.2g | 0.8% |
| Uisce | 93g | 3.7% |
| Calraí | 44 | 2.0% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.21 | g | 1.0% |
| Monounsaturated | 0.39 | g | 1.6% |
| Polyunsaturated | 0.88 | g | 6.8% |
| Omega-3 | 0.264 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.616 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.11 | mg |
| Seiléiniam | 2.4 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57 | mcg | 6.3% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.19 | mg | 14.6% |
| vitamin B3 | 0.44 | mg | 2.8% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 0.88 | mcg | 36.7% |
| vitamin D | 1.1 (44 AI) | mcg | 7.3% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 127 | mg | 12.7% |
| iron | 0.43 | mg | 2.4% |
| magnesium | 15 | mg | 3.8% |
| phosphorus | 44 | mg | 6.3% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 48 | mg | 2.1% |
| zinc | 0.27 | mg | 2.5% |
| copper | 0.17 | mg | 18.9% |
| manganese | 0.064 | mg | 2.8% |
| selenium | 2.4 | mcg | 4.4% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 67 | mg | 9.6% | 130% |
| Isiléicín | 132 | mg | 9.4% | 137% |
| Léicín | 216 | mg | 7.9% | 110% |
| Lísín | 137 | mg | 6.5% | 89% |
| Meitiainín limiting | 42 | mg | 4.0% | 57% |
| Feinilalainín | 238 | mg | 13.6% | 181% |
| Treoinín | 122 | mg | 11.6% | 152% |
| Tríoptafan | 36 | mg | 12.9% | 170% |
| Vailín | 135 | mg | 7.4% | 105% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach