Pozole

Próifíl chothaithe mhaith

Anraith Meicsiceach muiceola agus hominy i mbrat chile dhearg, le barráin úra.

Pozole — grianghraf 1

Is anraith Meicsiceach é pozole rojo de ghualainn mhuiceola agus eithní móra hominy a shuanbhruitear ar feadh breis agus dhá uair an chloig i mbrat a bhfuil dath curtha air le cilí guajillo agus ancho, agus ansin cuirtear cabáiste mionghearrtha, raidisí, oinniún, oragán agus líoma air ag an mbord. Tá thart ar 260 kcal, 18 g próitéine agus 5 g snáithín i mbabhla 450 g, ach thart ar 1,130 mg sóidiam. Má úsáidtear 3 thaespúnóg salainn in ionad 4, laghdaítear thart ar 200 mg in aghaidh an bhabhla.

Carbaihiodráití ísleCalraí ísle

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 4g (35.7%)
Fat: 2.7g (24.1%)
Carbs: 4.5g (40.2%)
Snáithín: 1.1g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin4g7.1%
Saill2.7g3.9%
Carbaihiodráití4.5g1.5%
Siúcraí Simplí1.57gMeastachán
Carbaihiodráití Casta1.82gMeastachán
Snáithín1.1g4.4%
Uisce88g3.5%
Calraí582.6%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated0.89g4.5%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.44g3.4%
Omega-30.132gMeastachán
Omega-60.308gMeastachán
Trans0.02g1.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C3.29mg
Vitimín E0.1mg
Seiléiniam5.86mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A12.9mcg1.4%
vitamin B10.084mg7.0%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.818mg5.1%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B94.39mcg1.1%
vitamin B120.151mcg6.3%
vitamin C3.29mg3.7%
vitamin D0.123 (5 AI)mcg0.8%
vitamin E0.1mg0.7%
vitamin K5.91mcg4.9%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium13mg1.3%
iron0.51mg2.8%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus49.9mg7.1%
potassium112mg4.3%
sodium251mg10.9%
zinc0.859mg7.8%
copper0.04mg4.4%
manganese0.053mg2.3%
selenium5.86mcg10.7%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 161mg23.0%224%
Isiléicín 187mg13.4%139%
Léicín 342mg12.5%125%
Lísín 334mg15.9%155%
Meitiainín 152mg14.5%147%
Feinilalainín 312mg17.8%169%
Treoinín 172mg16.4%153%
Tríoptafan 41mg14.6%138%
Vailín 204mg11.2%113%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Comhroinn an táirge seo

Anraith Deacracht: Measartha Riaranna: 8 Iomlán: 180 nóim

Comhábhair

  • Gualainn muiceola, gan chnámh, gearrtha ina bpíosaí 4 cm 1 kg
  • Hominy stánaithe, silte agus sruthlaithe 2 stán mhóra (1 kg silte)
  • Cillí guajillo triomaithe, gais agus síolta bainte 8 (40 g)
  • Cillí ancho triomaithe, gais agus síolta bainte 2 (20 g)
  • Oinniún bán 1 mór (200 g), gearrtha ina dhá leath
  • Gairleog 6 ionga (24 g)
  • Oragán Meicsiceach triomaithe agus cuimín meilte 2 thaespúnóg oragáin, 0.5 taespúnóg cuimín
  • Salann 4 thaespúnóg (24 g)
  • Uisce 3 l
  • Cabáiste glas, mionstiallta le freastal (300 g)
  • Raidisí, slisnithe go tanaí le freastal (120 g)
  • Oinniún bán, mionghearrtha le freastal (60 g)
  • Líomaí, gearrtha ina ndingeacha le freastal (3 líoma)
Ullmhú
30 nóim
Cócaráil
150 nóim

Treoracha

  1. 1

    Cuir an mhuiceoil, leath den oinniún, 4 ionga gairleoige, 1 spúnóg bhoird den salann agus 3 l uisce i bpota mór, tabhair chun fiuchta é, bain an cúr de agus suanbhruith é, clúdaithe go páirteach, ar feadh 1.5 uair an chloig.

  2. 2

    Idir an dá linn, tóstáil na cillí guajillo agus ancho i bhfriochtán tirim ar feadh 30 soicind ar gach taobh, ansin maothaigh iad in uisce te ar feadh 20 nóiméad agus sil iad.

  3. 3

    Leachtaigh na cillí leis an leath eile den oinniún, le 2 ionga gairleoige, le 1 taespúnóg den oragán, leis an gcuimín agus le 250 ml den bhrat muiceola go dtí go mbeidh sé mín, ansin síothlaigh an t-anlann isteach sa phota.

  4. 4

    Cuir isteach an hominy agus suanbhruith é, clúdaithe go páirteach, ar feadh 45 nóiméad eile, go dtí go mbeidh an mhuiceoil an-bhog agus go mbeidh an hominy oscailte beagán.

  5. 5

    Bain amach na píosaí oinniúin, stiall na píosaí muiceola is mó le dhá fhorc agus séasúraigh an t-anraith leis an salann atá fágtha.

  6. 6

    Cuir an t-anraith i mbabhlaí doimhne le ladar agus lig do chách cabáiste, raidisí, oinniún mionghearrtha, an t-oragán atá fágtha agus fáscadh líoma a chur ar a bpozole.