Próifíl chothaithe mhaith
Anraith Meicsiceach muiceola agus hominy i mbrat chile dhearg, le barráin úra.
Is anraith Meicsiceach é pozole rojo de ghualainn mhuiceola agus eithní móra hominy a shuanbhruitear ar feadh breis agus dhá uair an chloig i mbrat a bhfuil dath curtha air le cilí guajillo agus ancho, agus ansin cuirtear cabáiste mionghearrtha, raidisí, oinniún, oragán agus líoma air ag an mbord. Tá thart ar 260 kcal, 18 g próitéine agus 5 g snáithín i mbabhla 450 g, ach thart ar 1,130 mg sóidiam. Má úsáidtear 3 thaespúnóg salainn in ionad 4, laghdaítear thart ar 200 mg in aghaidh an bhabhla.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 4g | 7.1% |
| Saill | 2.7g | 3.9% |
| Carbaihiodráití | 4.5g | 1.5% |
| Siúcraí Simplí | 1.57g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 1.82g | Meastachán |
| Snáithín | 1.1g | 4.4% |
| Uisce | 88g | 3.5% |
| Calraí | 58 | 2.6% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.89 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.44 | g | 3.4% |
| Omega-3 | 0.132 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.308 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 3.29 | mg |
| Vitimín E | 0.1 | mg |
| Seiléiniam | 5.86 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12.9 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.084 | mg | 7.0% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.818 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 4.39 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.151 | mcg | 6.3% |
| vitamin C | 3.29 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0.123 (5 AI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 5.91 | mcg | 4.9% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.51 | mg | 2.8% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 49.9 | mg | 7.1% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 251 | mg | 10.9% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.04 | mg | 4.4% |
| manganese | 0.053 | mg | 2.3% |
| selenium | 5.86 | mcg | 10.7% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 161 | mg | 23.0% | 224% |
| Isiléicín | 187 | mg | 13.4% | 139% |
| Léicín | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| Lísín | 334 | mg | 15.9% | 155% |
| Meitiainín | 152 | mg | 14.5% | 147% |
| Feinilalainín | 312 | mg | 17.8% | 169% |
| Treoinín | 172 | mg | 16.4% | 153% |
| Tríoptafan | 41 | mg | 14.6% | 138% |
| Vailín | 204 | mg | 11.2% | 113% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Cuir an mhuiceoil, leath den oinniún, 4 ionga gairleoige, 1 spúnóg bhoird den salann agus 3 l uisce i bpota mór, tabhair chun fiuchta é, bain an cúr de agus suanbhruith é, clúdaithe go páirteach, ar feadh 1.5 uair an chloig.
Idir an dá linn, tóstáil na cillí guajillo agus ancho i bhfriochtán tirim ar feadh 30 soicind ar gach taobh, ansin maothaigh iad in uisce te ar feadh 20 nóiméad agus sil iad.
Leachtaigh na cillí leis an leath eile den oinniún, le 2 ionga gairleoige, le 1 taespúnóg den oragán, leis an gcuimín agus le 250 ml den bhrat muiceola go dtí go mbeidh sé mín, ansin síothlaigh an t-anlann isteach sa phota.
Cuir isteach an hominy agus suanbhruith é, clúdaithe go páirteach, ar feadh 45 nóiméad eile, go dtí go mbeidh an mhuiceoil an-bhog agus go mbeidh an hominy oscailte beagán.
Bain amach na píosaí oinniúin, stiall na píosaí muiceola is mó le dhá fhorc agus séasúraigh an t-anraith leis an salann atá fágtha.
Cuir an t-anraith i mbabhlaí doimhne le ladar agus lig do chách cabáiste, raidisí, oinniún mionghearrtha, an t-oragán atá fágtha agus fáscadh líoma a chur ar a bpozole.