Tairbhe chothaithe theoranta
Rollóg Úcránach de thaos giosta le líonadh milis de shíolta poipín meilte.
Is rollóg mhilis Úcránach é makivnyk déanta de thaos bog giosta arna leathadh le síolta poipín meilte measctha le siúcra, mil agus im, arna rolladh suas agus arna bhácáil, taosrán Nollag agus Cásca. I slisne 80 g tá thart ar 285 kcal, 41 g carbaihiodráite le 15 g siúcra, 11 g saille agus 7 g próitéine, chomh maith le 3.4 g snáithín agus thart ar 205 mg cailciam, ó na síolta poipín den chuid is mó.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 8.3g | 14.8% |
| Saill | 14g | 20.0% |
| Carbaihiodráití | 52g | 17.3% |
| Siúcraí Simplí | 18.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 29.6g | Meastachán |
| Snáithín | 4.2g | 16.8% |
| Uisce | 25g | 1.0% |
| Calraí | 357 | 15.9% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.82 | g | 24.1% |
| Monounsaturated | 2.98 | g | 11.9% |
| Polyunsaturated | 4.93 | g | 37.9% |
| Omega-3 | 1.479 | g | Meastachán |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.451 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.1 | mg |
| Vitimín E | 0.48 | mg |
| Seiléiniam | 18 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.17 | mg | 14.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 0.754 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 29.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B12 | 0.13 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 0.103 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.122 (5 AI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.479 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 0.611 | mcg | 0.5% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 256 | mg | 25.6% |
| iron | 2.15 | mg | 11.9% |
| magnesium | 65.8 | mg | 16.4% |
| phosphorus | 212 | mg | 30.3% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.85 | mg | 16.8% |
| copper | 0.323 | mg | 35.9% |
| manganese | 1.31 | mg | 57.0% |
| selenium | 18 | mcg | 32.7% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 204 | mg | 29.1% | 108% |
| Isiléicín | 348 | mg | 24.9% | 98% |
| Léicín | 619 | mg | 22.7% | 86% |
| Lísín limiting | 358 | mg | 17.0% | 63% |
| Meitiainín | 344 | mg | 32.8% | 126% |
| Feinilalainín | 703 | mg | 40.2% | 145% |
| Treoinín | 284 | mg | 27.0% | 96% |
| Tríoptafan | 98 | mg | 35.0% | 125% |
| Vailín | 434 | mg | 23.8% | 92% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Tuaslaig an giosta agus 1 taespúnóg den siúcra sa bhainne bogthe agus fág ar feadh 10 nóiméad é, go dtí go mbíonn sé cúrach.
Cuir an chuid eile den siúcra, an t-im leáite, an ubh agus an salann leis, ansin an plúr, agus fuin ar feadh 10 nóiméad é go mbíonn taos bog, mín agat; clúdaigh é agus lig dó éirí ar feadh 1-1.5 uair an chloig, go dtí go mbíonn sé faoi dhó a mhéid.
Idir an dá linn, doirt an t-uisce fiuchta ar na síolta poipín, fág ar feadh 30 nóiméad iad, síothlaigh go maith iad i síothlán mín agus meil faoi dhó iad i meilteoir feola nó i gcumascóir.
Measc na síolta poipín meilte leis na 120 g siúcra, leis an mil agus leis an im bog.
Roinn an taos ina dhá leath, rollaigh gach píosa amach ina dhronuilleog 30 x 35 cm, leath an líonadh air ag fágáil imeall 2 cm, agus rollaigh suas go teann é ón taobh fada; fáisc an uaim agus na foircinn le chéile chun iad a dhúnadh.
Cuir na rollóga ar thráidire bácála línithe agus an uaim faoina mbun, lig dóibh éirí ar feadh 30 nóiméad, scuab leis an ubh bhuailte iad agus poll in áiteanna éagsúla iad le briogún.
Bácáil ag 180 °C ar feadh 35-40 nóiméad, go dtí go mbíonn dath domhain órga orthu, agus lig dóibh fuarú sula ngearrann tú ina slisní iad.