Makivnyk

Tairbhe chothaithe theoranta

Rollóg Úcránach de thaos giosta le líonadh milis de shíolta poipín meilte.

Makivnyk — grianghraf 1

Is rollóg mhilis Úcránach é makivnyk déanta de thaos bog giosta arna leathadh le síolta poipín meilte measctha le siúcra, mil agus im, arna rolladh suas agus arna bhácáil, taosrán Nollag agus Cásca. I slisne 80 g tá thart ar 285 kcal, 41 g carbaihiodráite le 15 g siúcra, 11 g saille agus 7 g próitéine, chomh maith le 3.4 g snáithín agus thart ar 205 mg cailciam, ó na síolta poipín den chuid is mó.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 8.3g (11.2%)
Fat: 14g (18.8%)
Carbs: 52g (70.0%)
Snáithín: 4.2g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin8.3g14.8%
Saill14g20.0%
Carbaihiodráití52g17.3%
Siúcraí Simplí18.2gMeastachán
Carbaihiodráití Casta29.6gMeastachán
Snáithín4.2g16.8%
Uisce25g1.0%
Calraí35715.9%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated4.82g24.1%
Monounsaturated2.98g11.9%
Polyunsaturated4.93g37.9%
Omega-31.479gMeastachán
DHA3mg0.3%
Omega-63.451gMeastachán
Trans0g0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0.1mg
Vitimín E0.48mg
Seiléiniam18mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A56mcg6.2%
vitamin B10.17mg14.2%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B30.754mg4.7%
vitamin B60.061mg3.6%
vitamin B929.3mcg7.3%
vitamin B120.13mcg5.4%
vitamin C0.103mg0.1%
vitamin D0.122 (5 AI)mcg0.8%
vitamin E0.479mg3.2%
vitamin K0.611mcg0.5%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium256mg25.6%
iron2.15mg11.9%
magnesium65.8mg16.4%
phosphorus212mg30.3%
potassium202mg7.8%
sodium113mg4.9%
zinc1.85mg16.8%
copper0.323mg35.9%
manganese1.31mg57.0%
selenium18mcg32.7%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 204mg29.1%108%
Isiléicín 348mg24.9%98%
Léicín 619mg22.7%86%
Lísín limiting358mg17.0%63%
Meitiainín 344mg32.8%126%
Feinilalainín 703mg40.2%145%
Treoinín 284mg27.0%96%
Tríoptafan 98mg35.0%125%
Vailín 434mg23.8%92%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochtaUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Bácáilte Deacracht: Measartha Riaranna: 16 Iomlán: 85 nóim

Comhábhair

  • Plúr cruithneachta, ilchuspóireach 500 g
  • Bainne, bogthe 250 ml
  • Giosta úr 25 g
  • Siúcra, don taos 60 g
  • Im, don taos, leáite 60 g
  • Ubh, don taos 1 mhór (50 g)
  • Salann 1/2 taespúnóg (3 g)
  • Síolta poipín 200 g
  • Uisce fiuchta, do na síolta poipín 500 ml
  • Siúcra, don líonadh 120 g
  • Mil 2 spúnóg bhoird (42 g)
  • Im, don líonadh, bog 30 g
  • Ubh, le scuabadh 1 mhór (50 g)
Ullmhú
45 nóim
Cócaráil
40 nóim

Treoracha

  1. 1

    Tuaslaig an giosta agus 1 taespúnóg den siúcra sa bhainne bogthe agus fág ar feadh 10 nóiméad é, go dtí go mbíonn sé cúrach.

  2. 2

    Cuir an chuid eile den siúcra, an t-im leáite, an ubh agus an salann leis, ansin an plúr, agus fuin ar feadh 10 nóiméad é go mbíonn taos bog, mín agat; clúdaigh é agus lig dó éirí ar feadh 1-1.5 uair an chloig, go dtí go mbíonn sé faoi dhó a mhéid.

  3. 3

    Idir an dá linn, doirt an t-uisce fiuchta ar na síolta poipín, fág ar feadh 30 nóiméad iad, síothlaigh go maith iad i síothlán mín agus meil faoi dhó iad i meilteoir feola nó i gcumascóir.

  4. 4

    Measc na síolta poipín meilte leis na 120 g siúcra, leis an mil agus leis an im bog.

  5. 5

    Roinn an taos ina dhá leath, rollaigh gach píosa amach ina dhronuilleog 30 x 35 cm, leath an líonadh air ag fágáil imeall 2 cm, agus rollaigh suas go teann é ón taobh fada; fáisc an uaim agus na foircinn le chéile chun iad a dhúnadh.

  6. 6

    Cuir na rollóga ar thráidire bácála línithe agus an uaim faoina mbun, lig dóibh éirí ar feadh 30 nóiméad, scuab leis an ubh bhuailte iad agus poll in áiteanna éagsúla iad le briogún.

  7. 7

    Bácáil ag 180 °C ar feadh 35-40 nóiméad, go dtí go mbíonn dath domhain órga orthu, agus lig dóibh fuarú sula ngearrann tú ina slisní iad.