Ronnach
SárbhiaLuach cothaithe eisceachtúil
Ronnach an Atlantaigh, iasc mara olúil, luachanna don iasc amh.
Is iasc olach é ronnach an Atlantaigh a ghriolltar, a bhácáiltear, a dheataítear nó a mharanáidtear ar fud na hEorpa. Tugann filléad amh 150 g thart ar 310 kcal, 28 g próitéine agus 21 g saille, lena n-áirítear thart ar 3.5 g de na saillte óimige-3 EPA agus DHA, agus tá sé an-ard i vitimín B12, vitimín D, seiléiniam agus niaicin. Lobhann sé go tapa, mar sin ceannaigh an-úr nó reoite é; tá ronnach te-dheataithe coitianta freisin agus i bhfad níos goirte.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 18.6g | 33.2% |
| Saill | 13.9g | 19.9% |
| Carbaihiodráití | 0g | 0.0% |
| Siúcraí Simplí | 0g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 0g | Meastachán |
| Snáithín | 0g | 0.0% |
| Uisce | 64g | 2.5% |
| Calraí | 205 | 9.1% |
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.26 | g | 16.3% |
| Monounsaturated | 5.46 | g | 21.8% |
| Polyunsaturated | 3.35 | g | 25.8% |
| Omega-3 | 1.005 | g | Meastachán |
| EPA | 898 | mg | 99.8% |
| DHA | 1401 | mg | 155.7% |
| Omega-6 | 2.345 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.4 | mg |
| Vitimín E | 1.52 | mg |
| Seiléiniam | 44.1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.312 | mg | 24.0% |
| vitamin B3 | 9.08 | mg | 56.8% |
| vitamin B6 | 0.399 | mg | 23.5% |
| vitamin B9 | 1 | mcg | 0.3% |
| vitamin B12 | 8.71 | mcg | 362.9% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 16.1 (644 AI) | mcg | 107.3% |
| vitamin E | 1.52 | mg | 10.1% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 12 | mg | 1.2% |
| iron | 1.63 | mg | 9.1% |
| magnesium | 76 | mg | 19.0% |
| phosphorus | 217 | mg | 31.0% |
| potassium | 314 | mg | 12.1% |
| sodium | 90 | mg | 3.9% |
| zinc | 0.63 | mg | 5.7% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.015 | mg | 0.7% |
| selenium | 44.1 | mcg | 80.2% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 548 | mg | 78.3% | 173% |
| Isiléicín | 857 | mg | 61.2% | 144% |
| Léicín | 1512 | mg | 55.4% | 125% |
| Lísín | 1708 | mg | 81.3% | 180% |
| Meitiainín | 750 | mg | 71.4% | 165% |
| Feinilalainín | 1354 | mg | 77.4% | 167% |
| Treoinín | 815 | mg | 77.6% | 165% |
| Tríoptafan | 208 | mg | 74.3% | 159% |
| Vailín | 958 | mg | 52.6% | 121% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach