Próifíl chothaithe mhaith
Cácaí galbhruite ó Dheisceart na hIndia déanta as fuidreamh coipthe ríse agus urad dal.
Is cácaí boga galbhruite ó Dheisceart na hIndia iad idli, déanta d'fhuidreamh de rís mheilte agus urad dal a coipeadh thar oíche, a bhruitear ar ghal i múnlaí agus a sheirbheáiltear le sambar agus seatnaí cnó cócó. Tá timpeall 180 kcal, 6 g próitéine agus níos lú ná 1 g saille i dtrí idli (thart ar 120 g), ach is stáirse den chuid is mó iad le hinnéacs glicéimeach measartha ard. Cuireann sé próitéin agus snáithín leo má sheirbheáiltear iad le sambar.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 4.9g | 8.8% |
| Saill | 0.7g | 1.0% |
| Carbaihiodráití | 31g | 10.3% |
| Siúcraí Simplí | 10.85g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 18.35g | Meastachán |
| Snáithín | 1.8g | 7.2% |
| Uisce | 62g | 2.5% |
| Calraí | 151 | 6.7% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.224 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0 | mg |
| Vitimín E | 0.02 | mg |
| Seiléiniam | 6.92 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 AI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Isiléicín | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Léicín | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lísín limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Meitiainín | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Feinilalainín | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treoinín | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Tríoptafan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Vailín | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Sruthlaigh an rís agus cuir ar maos í ar feadh 5-6 uair an chloig. Sruthlaigh an urad dal leis na síolta fínghréige ar leith agus cuir ar maos ar feadh 5-6 uair an chloig.
Draenáil an dal agus meil í le thart ar 150 ml den uisce fuar ina fuidreamh an-mhín, éadrom, ansin aistrigh go babhla mór í.
Draenáil an rís agus meil í leis an 250 ml uisce atá fágtha ina fuidreamh beagáinín garbh, cosúil le seimilín mín. Cuir leis an dal í mar aon leis an salann agus measc go maith de láimh ar feadh 1 nóiméad.
Clúdaigh agus fág in áit the (26-32 °C) ar feadh 8-12 uair an chloig go dtí go mbeidh an fuidreamh dúbailte agus boladh beagáinín géar uaidh.
Bealaigh na múnlaí idli le hola, corraigh an fuidreamh go réidh agus líon gach log go dtí go mbeidh sé trí cheathrú lán.
Tabhair 2-3 cm uisce chun fiuchta i ngaltán nó i gcócaireán brú gan a mheáchan, cuir isteach an seastán agus galaigh ar teas measartha ar feadh 10-12 nóiméad, go dtí go dtagann bior fiacla amach glan.
Lig dóibh suí ar feadh 3 nóiméad, tóg amach na idlí le spúnóg fhliuch agus freastail te iad le sambar agus chutney cnó cócó.