Idli

Próifíl chothaithe mhaith

Cácaí galbhruite ó Dheisceart na hIndia déanta as fuidreamh coipthe ríse agus urad dal.

Idli — grianghraf 1

Is cácaí boga galbhruite ó Dheisceart na hIndia iad idli, déanta d'fhuidreamh de rís mheilte agus urad dal a coipeadh thar oíche, a bhruitear ar ghal i múnlaí agus a sheirbheáiltear le sambar agus seatnaí cnó cócó. Tá timpeall 180 kcal, 6 g próitéine agus níos lú ná 1 g saille i dtrí idli (thart ar 120 g), ach is stáirse den chuid is mó iad le hinnéacs glicéimeach measartha ard. Cuireann sé próitéin agus snáithín leo má sheirbheáiltear iad le sambar.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Snáithín: 1.8g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin4.9g8.8%
Saill0.7g1.0%
Carbaihiodráití31g10.3%
Siúcraí Simplí10.85gMeastachán
Carbaihiodráití Casta18.35gMeastachán
Snáithín1.8g7.2%
Uisce62g2.5%
Calraí1516.7%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gMeastachán
Omega-60.224gMeastachán
Trans0g0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0mg
Vitimín E0.02mg
Seiléiniam6.92mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 AI)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 130mg18.6%114%
Isiléicín 237mg16.9%111%
Léicín 416mg15.2%96%
Lísín limiting239mg11.4%70%
Meitiainín 165mg15.7%101%
Feinilalainín 421mg24.1%145%
Treoinín 174mg16.6%98%
Tríoptafan 59mg21.1%126%
Vailín 290mg15.9%102%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Comhroinn an táirge seo

Bricfeasta Deacracht: Measartha Riaranna: 8 Iomlán: 55 nóim

Comhábhair

  • Rís idli nó rís leathbheirithe 300 g
  • Urad dal iomlán gan chraiceann 100 g
  • Síolta fínghréige 1/2 taespúnóg
  • Uisce fuar, le haghaidh meilte 400 ml
  • Salann 1 1/2 taespúnóg
  • Ola glasraí, le haghaidh bealaithe 1 taespúnóg
Ullmhú
30 nóim
Cócaráil
25 nóim

Treoracha

  1. 1

    Sruthlaigh an rís agus cuir ar maos í ar feadh 5-6 uair an chloig. Sruthlaigh an urad dal leis na síolta fínghréige ar leith agus cuir ar maos ar feadh 5-6 uair an chloig.

  2. 2

    Draenáil an dal agus meil í le thart ar 150 ml den uisce fuar ina fuidreamh an-mhín, éadrom, ansin aistrigh go babhla mór í.

  3. 3

    Draenáil an rís agus meil í leis an 250 ml uisce atá fágtha ina fuidreamh beagáinín garbh, cosúil le seimilín mín. Cuir leis an dal í mar aon leis an salann agus measc go maith de láimh ar feadh 1 nóiméad.

  4. 4

    Clúdaigh agus fág in áit the (26-32 °C) ar feadh 8-12 uair an chloig go dtí go mbeidh an fuidreamh dúbailte agus boladh beagáinín géar uaidh.

  5. 5

    Bealaigh na múnlaí idli le hola, corraigh an fuidreamh go réidh agus líon gach log go dtí go mbeidh sé trí cheathrú lán.

  6. 6

    Tabhair 2-3 cm uisce chun fiuchta i ngaltán nó i gcócaireán brú gan a mheáchan, cuir isteach an seastán agus galaigh ar teas measartha ar feadh 10-12 nóiméad, go dtí go dtagann bior fiacla amach glan.

  7. 7

    Lig dóibh suí ar feadh 3 nóiméad, tóg amach na idlí le spúnóg fhliuch agus freastail te iad le sambar agus chutney cnó cócó.