Pónairí duánacha tirime
Luach cothaithe eisceachtúil
Pónairí duánacha dearga tirime, luachanna do na síolta amha, neamhchócaráilte.
Pónairí duáin dearga tirime mar a dhíoltar iad, maothaithe agus bruite le haghaidh tsilí, rajma agus stobhach. Tugann cuid thirim 60 g thart ar 200 kcal, 13.5 g próitéine agus 9 g snáithín, agus tá sí ard i bhfólát, i gcopar, i dtiaimin, i mangainéis agus in iarann. Taifead an meáchan tirim: ataíonn pónairí duáin go dtí thart ar 2.7 oiread a meáchain nuair a chócaráiltear iad, mar sin déanann 60 g tirim thart ar 160 g cócaráilte. Bruith go láidir iad ar feadh 10 nóiméad ar a laghad, mar go bhfuil pónairí duáin nach bhfuil bruite go leor tocsaineach.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 22.5g | 40.2% |
| Saill | 1.1g | 1.6% |
| Carbaihiodráití | 61.3g | 20.4% |
| Siúcraí Simplí | 21.45g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 24.64g | Meastachán |
| Snáithín | 15.2g | 60.8% |
| Uisce | 12g | 0.5% |
| Calraí | 337 | 15.0% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.15 | g | 0.8% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.59 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.177 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.413 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 4.5 | mg |
| Vitimín E | 0.21 | mg |
| Seiléiniam | 3.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.608 | mg | 50.7% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 2.11 | mg | 13.2% |
| vitamin B6 | 0.397 | mg | 23.4% |
| vitamin B9 | 394 | mcg | 98.5% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin E | 0.21 | mg | 1.4% |
| vitamin K | 5.6 | mcg | 4.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83 | mg | 8.3% |
| iron | 6.69 | mg | 37.2% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 406 | mg | 58.0% |
| potassium | 1359 | mg | 52.3% |
| sodium | 12 | mg | 0.5% |
| zinc | 2.79 | mg | 25.4% |
| copper | 0.699 | mg | 77.7% |
| manganese | 1.111 | mg | 48.3% |
| selenium | 3.2 | mcg | 5.8% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 627 | mg | 89.6% | 131% |
| Isiléicín | 995 | mg | 71.1% | 111% |
| Léicín | 1799 | mg | 65.9% | 98% |
| Lísín | 1547 | mg | 73.7% | 107% |
| Meitiainín limiting | 584 | mg | 55.6% | 85% |
| Feinilalainín | 1852 | mg | 105.8% | 151% |
| Treoinín | 948 | mg | 90.3% | 126% |
| Tríoptafan | 267 | mg | 95.4% | 135% |
| Vailín | 1179 | mg | 64.8% | 98% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach