Banana
Próifíl chothaithe mhaith
Banana amh, scafa.
Itear bananaí amh mar shneaic, slisnithe ar ghránach nó measctha i smoothies. Tugann banana meánach thart ar 120 g thart ar 105 kcal agus 27 g carbaihiodráit, thart ar leath de ina shiúcra, agus is foinse mhaith vitimín B6 í. Tá a 430 mg potaisiam úsáideach ach níos lú ná mar a sholáthraíonn sciar prátaí nó pónairí. De réir mar a aibíonn bananaí, iompaíonn stáirse ina shiúcra, mar sin tá banana atá níos glaise níos lú milis agus tá innéacs glaicéimeach níos ísle aici.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 1.1g | 2.0% |
| Saill | 0.3g | 0.4% |
| Carbaihiodráití | 22.8g | 7.6% |
| Siúcraí Simplí | 7.98g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 12.22g | Meastachán |
| Snáithín | 2.6g | 10.4% |
| Uisce | 75g | 3.0% |
| Calraí | 89 | 4.0% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.049 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 8.7 | mg |
| Vitimín E | 0.1 | mg |
| Seiléiniam | 1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Isiléicín | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Léicín | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lísín | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Meitiainín limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Feinilalainín | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treoinín | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Tríoptafan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Vailín | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach