Almóinní
Luach cothaithe eisceachtúil
Almóinní iomlána amha leis an gcraiceann, gan salann.
Itear almóinní mar shneaic, slisnithe nó meilte i mbácáil, agus déantar im almóinní agus bainne almóinní astu. Tá thart ar 175 kcal, 6 g próitéine agus 4 g snáithín i ndornán 30 g, thart ar 24 almóinn, agus tá siad saibhir i vitimín E, copar, mangainéis agus ribeaflaivin, le méid maith maignéisiam. Is saill aon-neamhsháithithe í formhór a saille, agus is beag an difear a dhéanann róstadh do na luachanna.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 21.2g | 37.9% |
| Saill | 49.9g | 71.3% |
| Carbaihiodráití | 21.6g | 7.2% |
| Siúcraí Simplí | 7.56g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 1.54g | Meastachán |
| Snáithín | 12.5g | 50.0% |
| Uisce | 4g | 0.2% |
| Calraí | 579 | 25.7% |
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.8 | g | 19.0% |
| Monounsaturated | 31.55 | g | 126.2% |
| Polyunsaturated | 12.33 | g | 94.8% |
| Omega-3 | 3.699 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 8.631 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 25.63 | mg |
| Seiléiniam | 4.1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.205 | mg | 17.1% |
| vitamin B2 | 1.138 | mg | 87.5% |
| vitamin B3 | 3.62 | mg | 22.6% |
| vitamin B6 | 0.137 | mg | 8.1% |
| vitamin B9 | 44 | mcg | 11.0% |
| vitamin E | 25.63 | mg | 170.9% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 269 | mg | 26.9% |
| iron | 3.71 | mg | 20.6% |
| magnesium | 270 | mg | 67.5% |
| phosphorus | 481 | mg | 68.7% |
| potassium | 733 | mg | 28.2% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 3.12 | mg | 28.4% |
| copper | 1.031 | mg | 114.6% |
| manganese | 2.179 | mg | 94.7% |
| selenium | 4.1 | mcg | 7.5% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 539 | mg | 77.0% | 127% |
| Isiléicín | 751 | mg | 53.6% | 94% |
| Léicín | 1473 | mg | 54.0% | 91% |
| Lísín limiting | 568 | mg | 27.0% | 45% |
| Meitiainín | 372 | mg | 35.4% | 61% |
| Feinilalainín | 1582 | mg | 90.4% | 146% |
| Treoinín | 601 | mg | 57.2% | 91% |
| Tríoptafan | 211 | mg | 75.4% | 121% |
| Vailín | 855 | mg | 47.0% | 81% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach