Valeur nutritionnelle exceptionnelle
Galette de soja fermenté, valeurs pour le tempeh cru tel que vendu.
Galette indonésienne de graines de soja cuites, liées par une moisissure Rhizopus pendant la fermentation, que l'on tranche puis fait frire, cuire à la vapeur, cuire au four ou que l'on émiette dans des plats sautés et des currys. Une portion de 100 g apporte environ 190 kcal et 20 g de protéines, et est riche en manganèse, en cuivre, en phosphore et en riboflavine, avec des quantités appréciables de magnésium, de calcium et de fer. Contrairement au tofu, il est fabriqué à partir de graines de soja entières, il contient donc plus de protéines et de fibres par gramme ; les valeurs concernent le tempeh avant cuisson.
Les valeurs nutritionnelles concernent le produit cru
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 20.3g | 36.3% |
| Lipides | 10.8g | 15.4% |
| Glucides | 7.6g | 2.5% |
| Sucres simples | 2.66g | Estimation |
| Glucides complexes | 0g | Estimation |
| Fibres | 5.5g | 22.0% |
| Eau | 60g | 2.4% |
| Calories | 192 | 8.5% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | Estimation |
| Omega-6 | 3.01 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine E | 0.42 | mg |
| Sélénium | 8.1 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| Isoleucine | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| Leucine | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| Lysine | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| Méthionine limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| Phénylalanine | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| Thréonine | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| Tryptophane | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| Valine | 920 | mg | 50.5% | 97% |
Valeurs pour 100 g
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