Tempeh

Valeur nutritionnelle exceptionnelle

Galette de soja fermenté, valeurs pour le tempeh cru tel que vendu.

Tempeh — photo 1

Galette indonésienne de graines de soja cuites, liées par une moisissure Rhizopus pendant la fermentation, que l'on tranche puis fait frire, cuire à la vapeur, cuire au four ou que l'on émiette dans des plats sautés et des currys. Une portion de 100 g apporte environ 190 kcal et 20 g de protéines, et est riche en manganèse, en cuivre, en phosphore et en riboflavine, avec des quantités appréciables de magnésium, de calcium et de fer. Contrairement au tofu, il est fabriqué à partir de graines de soja entières, il contient donc plus de protéines et de fibres par gramme ; les valeurs concernent le tempeh avant cuisson.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Les valeurs nutritionnelles concernent le produit cru

Répartition des macronutriments

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Fibres: 5.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines20.3g36.3%
Lipides10.8g15.4%
Glucides7.6g2.5%
Sucres simples2.66gEstimation
Glucides complexes0gEstimation
Fibres5.5g22.0%
Eau60g2.4%
Calories1928.5%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gEstimation
Omega-63.01gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine E0.42mg
Sélénium8.1mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 466mg66.6%123%
Isoleucine 880mg62.9%124%
Leucine 1430mg52.4%99%
Lysine 908mg43.2%80%
Méthionine limiting368mg35.0%68%
Phénylalanine 1557mg89.0%161%
Thréonine 796mg75.8%135%
Tryptophane 194mg69.3%125%
Valine 920mg50.5%97%

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Valeurs pour 100 g

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