Une boisson isotonique apporte environ 6 g de glucides et un peu de sodium pour 100 ml — la concentration qui vide l'estomac le plus vite tout en fournissant de l'énergie. Cette combinaison se justifie lors d'efforts de plus d'une heure environ, par forte chaleur, ou lors de séances répétées le même jour. Pour une séance de salle de 40 minutes, c'est de l'eau sucrée : l'eau et un repas normal font aussi bien l'affaire. Le sodium est là pour une raison, ce n'est pas un additif à éviter — c'est lui qui permet au liquide de rester dans le corps.