Bon profil nutritionnel
Pâtes en sauce à la viande et à la tomate.
Les spaghettis à la bolognaise sont des pâtes servies avec une sauce mijotée longuement à base de bœuf haché, de tomate, d'oignon, d'ail et d'herbes, souvent terminée avec du parmesan. La majeure partie de leur apport énergétique provient des pâtes, avec des protéines modérées apportées par la viande, du lycopène grâce aux tomates et assez peu de lipides. Du bœuf haché maigre et des spaghettis complets réduisent les lipides et ajoutent des fibres ; une assiette de 350 g représente environ 420 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 6g | 10.7% |
| Lipides | 4g | 5.7% |
| Glucides | 16g | 5.3% |
| Sucres simples | 5.6g | Estimation |
| Glucides complexes | 8.4g | Estimation |
| Fibres | 2g | 8.0% |
| Eau | 70g | 2.8% |
| Calories | 120 | 5.3% |
Cliquez pour voir le classement IG complet →
| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.28 | g | 6.4% |
| Monounsaturated | 1.9 | g | 7.6% |
| Polyunsaturated | 0.3 | g | 2.3% |
| Omega-3 | 0.09 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.21 | g | Estimation |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.18 | mg |
| Vitamine E | 0.74 | mg |
| Sélénium | 16 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31.6 | mcg | 3.5% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.112 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 7.09 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.376 | mcg | 15.7% |
| vitamin C | 2.18 | mg | 2.4% |
| vitamin D | 0.025 (1 UI) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.743 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 3.1 | mcg | 2.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 1.23 | mg | 6.8% |
| magnesium | 22.6 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 96.3 | mg | 13.8% |
| potassium | 255 | mg | 9.8% |
| sodium | 232 | mg | 10.1% |
| zinc | 1.31 | mg | 11.9% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 16 | mcg | 29.1% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 170 | mg | 24.3% | 140% |
| Isoleucine | 248 | mg | 17.7% | 109% |
| Leucine | 450 | mg | 16.5% | 97% |
| Lysine | 353 | mg | 16.8% | 97% |
| Méthionine | 195 | mg | 18.6% | 112% |
| Phénylalanine | 422 | mg | 24.1% | 136% |
| Thréonine | 221 | mg | 21.0% | 116% |
| Tryptophane | 55 | mg | 19.6% | 110% |
| Valine limiting | 283 | mg | 15.5% | 93% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Chauffez l'huile d'olive et faites suer doucement l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail.
Ajoutez le bœuf et faites-le cuire à feu vif, en l'émiettant, jusqu'à ce qu'il soit doré.
Incorporez le concentré de tomate, puis versez le vin et laissez-le réduire.
Ajoutez la passata, les herbes et un peu d'eau, puis laissez mijoter doucement au moins 45 minutes jusqu'à ce que la sauce soit riche et épaisse, en assaisonnant.
Pendant ce temps, faites cuire les spaghetti dans de l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'ils soient al dente et égouttez, en réservant un peu d'eau de cuisson.
Mélangez les pâtes à la sauce, en la détendant avec un peu d'eau de cuisson si besoin.
Servez parsemé de parmesan râpé.