Spaghetti à la bolognaise

Bon profil nutritionnel

Pâtes en sauce à la viande et à la tomate.

Spaghetti Bolognese — photo 1

Les spaghettis à la bolognaise sont des pâtes servies avec une sauce mijotée longuement à base de bœuf haché, de tomate, d'oignon, d'ail et d'herbes, souvent terminée avec du parmesan. La majeure partie de leur apport énergétique provient des pâtes, avec des protéines modérées apportées par la viande, du lycopène grâce aux tomates et assez peu de lipides. Du bœuf haché maigre et des spaghettis complets réduisent les lipides et ajoutent des fibres ; une assiette de 350 g représente environ 420 kcal.

Répartition des macronutriments

Protein: 6g (23.1%)
Fat: 4g (15.4%)
Carbs: 16g (61.5%)
Fibres: 2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines6g10.7%
Lipides4g5.7%
Glucides16g5.3%
Sucres simples5.6gEstimation
Glucides complexes8.4gEstimation
Fibres2g8.0%
Eau70g2.8%
Calories1205.3%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Cliquez pour voir le classement IG complet →

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.28g6.4%
Monounsaturated1.9g7.6%
Polyunsaturated0.3g2.3%
Omega-30.09gEstimation
Omega-60.21gEstimation
Trans0.13g6.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C2.18mg
Vitamine E0.74mg
Sélénium16mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A31.6mcg3.5%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.112mg6.6%
vitamin B97.09mcg1.8%
vitamin B120.376mcg15.7%
vitamin C2.18mg2.4%
vitamin D0.025 (1 UI)mcg0.2%
vitamin E0.743mg5.0%
vitamin K3.1mcg2.6%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35.2mg3.5%
iron1.23mg6.8%
magnesium22.6mg5.7%
phosphorus96.3mg13.8%
potassium255mg9.8%
sodium232mg10.1%
zinc1.31mg11.9%
copper0.151mg16.8%
manganese0.256mg11.1%
selenium16mcg29.1%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 170mg24.3%140%
Isoleucine 248mg17.7%109%
Leucine 450mg16.5%97%
Lysine 353mg16.8%97%
Méthionine 195mg18.6%112%
Phénylalanine 422mg24.1%136%
Thréonine 221mg21.0%116%
Tryptophane 55mg19.6%110%
Valine limiting283mg15.5%93%

Comparer avec d'autres produits

Valeurs pour 100 g

Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.

Allergènes

GlutenProduits laitiers

Partager ce produit

Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 75 min

Ingrédients

  • Spaghetti 400 g
  • Bœuf haché 400 g
  • Passata ou tomates hachées 500 g
  • Concentré de tomate 2 c. à s.
  • Oignon haché 1
  • Carotte en petits dés 1
  • Branche de céleri en petits dés 1
  • Gousses d'ail émincées 2
  • Vin rouge 100 ml
  • Huile d'olive 2 c. à s.
  • Origan séché et feuille de laurier 1 c. à c.
  • Parmesan, sel et poivre pour servir
Préparation
15 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Chauffez l'huile d'olive et faites suer doucement l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail.

  2. 2

    Ajoutez le bœuf et faites-le cuire à feu vif, en l'émiettant, jusqu'à ce qu'il soit doré.

  3. 3

    Incorporez le concentré de tomate, puis versez le vin et laissez-le réduire.

  4. 4

    Ajoutez la passata, les herbes et un peu d'eau, puis laissez mijoter doucement au moins 45 minutes jusqu'à ce que la sauce soit riche et épaisse, en assaisonnant.

  5. 5

    Pendant ce temps, faites cuire les spaghetti dans de l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'ils soient al dente et égouttez, en réservant un peu d'eau de cuisson.

  6. 6

    Mélangez les pâtes à la sauce, en la détendant avec un peu d'eau de cuisson si besoin.

  7. 7

    Servez parsemé de parmesan râpé.