Spaghetti à la bolognaise

Bon profil nutritionnel

Паста с мясным томатным соусом.

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Спагетти болоньезе — паста с мясным томатным соусом, часто с луком, чесноком и травами. Даёт белок, ликопин из томатов и сложные углеводы. Для полезного варианта — нежирное мясо и цельнозерновая паста.

Répartition des macronutriments

Protein: 6g (23.1%)
Fat: 4g (15.4%)
Carbs: 16g (61.5%)
Fibres: 2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines6g10.7%
Lipides4g5.7%
Glucides16g5.3%
Sucres simples5.6gEstimation
Glucides complexes8.4gEstimation
Fibres2g8.0%
Eau70g2.8%
Calories1205.3%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.4g7.0%
Monounsaturated1.6g6.4%
Polyunsaturated1g7.7%
Omega-30.3gEstimation
Omega-60.7gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4mg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine -
Isoleucine -
Leucine -
Lysine -
Méthionine -
Phénylalanine -
Thréonine -
Tryptophane -
Valine -

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Gluten

Déduit du nom et des ingrédients ; peut être incomplet.

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Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 75 min

Ingrédients

  • Spaghetti 400 g
  • Bœuf haché 400 g
  • Passata ou tomates hachées 500 g
  • Concentré de tomate 2 tbsp
  • Oignon haché 1
  • Carotte en petits dés 1
  • Branche de céleri en petits dés 1
  • Gousses d'ail émincées 2
  • Vin rouge 100 ml
  • Huile d'olive 2 tbsp
  • Origan séché et feuille de laurier 1 tsp
  • Parmesan, sel et poivre to serve
Préparation
15 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Chauffez l'huile d'olive et faites suer doucement l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail.

  2. 2

    Ajoutez le bœuf et faites-le cuire à feu vif, en l'émiettant, jusqu'à ce qu'il soit doré.

  3. 3

    Incorporez le concentré de tomate, puis versez le vin et laissez-le réduire.

  4. 4

    Ajoutez la passata, les herbes et un peu d'eau, puis laissez mijoter doucement au moins 45 minutes jusqu'à ce que la sauce soit riche et épaisse, en assaisonnant.

  5. 5

    Pendant ce temps, faites cuire les spaghetti dans de l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'ils soient al dente et égouttez, en réservant un peu d'eau de cuisson.

  6. 6

    Mélangez les pâtes à la sauce, en la détendant avec un peu d'eau de cuisson si besoin.

  7. 7

    Servez parsemé de parmesan râpé.