Soto ayam

Bon profil nutritionnel

Soupe indonésienne de poulet au curcuma avec vermicelles, pousses de soja et œuf.

Soto Ayam — photo 1

Le soto ayam est une soupe de poulet indonésienne : du poulet mijoté dans un bouillon parfumé au curcuma, au gingembre, à la citronnelle et aux feuilles de combava, puis effiloché sur des vermicelles de riz, des germes de soja, du chou et un œuf dur, et servi avec du citron vert et du sambal. Un bol de 400 g contient environ 245 kcal, 20 g de protéines et 11 g de matières grasses, avec environ 950 mg de sodium. Avec une portion de riz en accompagnement, on arrive à environ 440 kcal.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Fibres: 0.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines5g8.9%
Lipides2.7g3.9%
Glucides4.3g1.4%
Sucres simples1.5gEstimation
Glucides complexes2.29gEstimation
Fibres0.5g2.0%
Eau87g3.5%
Calories612.7%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gEstimation
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gEstimation
Trans0.01g0.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.66mg
Vitamine E0.26mg
Sélénium5.21mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 UI)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 144mg20.6%162%
Isoleucine 253mg18.1%152%
Leucine 373mg13.7%110%
Lysine 388mg18.5%145%
Méthionine 201mg19.1%157%
Phénylalanine 380mg21.7%167%
Thréonine 205mg19.5%148%
Tryptophane 60mg21.4%164%
Valine 259mg14.2%117%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

ŒufsFruits à coque

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Soupe Difficulté: Moyen Portions: 8 Total: 90 min

Ingrédients

  • Morceaux de poulet, avec os et peau 1 kg (environ 560 g de chair)
  • Eau 2 litres
  • Échalotes et ail 6 (90 g) et 5 gousses (20 g)
  • Noix de bancoul (kemiri) 4 (12 g)
  • Curcuma en poudre, gingembre et coriandre en poudre 1,5 c. à café (4 g), 3 cm (15 g) et 1 c. à café (2 g)
  • Citronnelle, galanga et feuilles de combava 2 tiges, 3 cm et 4 feuilles
  • Huile végétale 2 c. à soupe (27 g)
  • Sel 1 c. à soupe (18 g)
  • Vermicelles de riz 100 g
  • Pousses de soja (haricot mungo) 200 g
  • Chou, finement émincé 150 g
  • Œufs, gros, durs 4
  • Feuilles de céleri et échalotes frites 20 g et 3 c. à soupe (20 g)
  • Jus de citron vert et sambal, pour servir 2 citrons verts (40 ml) et 2 c. à soupe (15 g)
Préparation
30 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Mixez les échalotes, l'ail, les noix de bancoul, le curcuma, le gingembre et la coriandre jusqu'à obtenir une pâte lisse.

  2. 2

    Faites revenir la pâte dans l'huile pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'elle soit parfumée, en ajoutant la citronnelle écrasée, le galanga émincé et les feuilles de combava pendant la dernière minute.

  3. 3

    Ajoutez le poulet, remuez pour bien l'enrober, versez l'eau, ajoutez le sel et laissez mijoter à demi couvert pendant 40 minutes en écumant la surface.

  4. 4

    Retirez le poulet, effilochez la chair et jetez la peau, les os et les aromates ; maintenez le bouillon à frémissement.

  5. 5

    Faites tremper les vermicelles dans de l'eau chaude pendant 5 minutes et blanchissez les pousses de soja pendant 30 secondes ; égouttez.

  6. 6

    Répartissez dans chaque bol les vermicelles, les pousses de soja, le chou, le poulet effiloché et un demi-œuf, puis versez le bouillon chaud à la louche.

  7. 7

    Garnissez de feuilles de céleri et d'échalotes frites et servez avec du citron vert et du sambal.