Bon profil nutritionnel
Soupe indonésienne de poulet au curcuma avec vermicelles, pousses de soja et œuf.
Le soto ayam est une soupe de poulet indonésienne : du poulet mijoté dans un bouillon parfumé au curcuma, au gingembre, à la citronnelle et aux feuilles de combava, puis effiloché sur des vermicelles de riz, des germes de soja, du chou et un œuf dur, et servi avec du citron vert et du sambal. Un bol de 400 g contient environ 245 kcal, 20 g de protéines et 11 g de matières grasses, avec environ 950 mg de sodium. Avec une portion de riz en accompagnement, on arrive à environ 440 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5g | 8.9% |
| Lipides | 2.7g | 3.9% |
| Glucides | 4.3g | 1.4% |
| Sucres simples | 1.5g | Estimation |
| Glucides complexes | 2.29g | Estimation |
| Fibres | 0.5g | 2.0% |
| Eau | 87g | 3.5% |
| Calories | 61 | 2.7% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Estimation |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Estimation |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.66 | mg |
| Vitamine E | 0.26 | mg |
| Sélénium | 5.21 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 UI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| Isoleucine | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| Leucine | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| Lysine | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| Méthionine | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| Phénylalanine | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| Thréonine | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| Tryptophane | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| Valine | 259 | mg | 14.2% | 117% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mixez les échalotes, l'ail, les noix de bancoul, le curcuma, le gingembre et la coriandre jusqu'à obtenir une pâte lisse.
Faites revenir la pâte dans l'huile pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'elle soit parfumée, en ajoutant la citronnelle écrasée, le galanga émincé et les feuilles de combava pendant la dernière minute.
Ajoutez le poulet, remuez pour bien l'enrober, versez l'eau, ajoutez le sel et laissez mijoter à demi couvert pendant 40 minutes en écumant la surface.
Retirez le poulet, effilochez la chair et jetez la peau, les os et les aromates ; maintenez le bouillon à frémissement.
Faites tremper les vermicelles dans de l'eau chaude pendant 5 minutes et blanchissez les pousses de soja pendant 30 secondes ; égouttez.
Répartissez dans chaque bol les vermicelles, les pousses de soja, le chou, le poulet effiloché et un demi-œuf, puis versez le bouillon chaud à la louche.
Garnissez de feuilles de céleri et d'échalotes frites et servez avec du citron vert et du sambal.