Chachlik

Bon profil nutritionnel

Morceaux de porc ou d'agneau marinés, grillés en brochettes au charbon de bois.

Shashlik — photo 1

Le chachlyk est de l'échine de porc ou de l'épaule d'agneau coupée en morceaux, marinée avec de l'oignon, du vinaigre, du sel et du poivre, puis enfilée sur des brochettes et grillée au charbon de bois. Il est riche en protéines et pratiquement dépourvu de glucides, mais ces morceaux gras apportent aussi des lipides notables, dont des graisses saturées. Le filet de porc ou le haut de cuisse de poulet donnent une brochette plus maigre, et des légumes grillés constituent un meilleur accompagnement que du pain blanc.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 22g (58.2%)
Fat: 14g (37.0%)
Carbs: 1.8g (4.8%)
Fibres: 0.5g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines22g39.3%
Lipides14g20.0%
Glucides1.8g0.6%
Sucres simples0.63gEstimation
Glucides complexes0.67gEstimation
Fibres0.5g2.0%
Eau60g2.4%
Calories22810.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated4.91g24.6%
Monounsaturated5.91g23.6%
Polyunsaturated1.81g13.9%
Omega-30.543gEstimation
Omega-61.267gEstimation
Trans0.13g6.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.56mg
Vitamine E0.24mg
Sélénium30.6mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A11mcg1.2%
vitamin B10.464mg38.7%
vitamin B20.362mg27.8%
vitamin B34.25mg26.6%
vitamin B60.454mg26.7%
vitamin B97.7mcg1.9%
vitamin B120.896mcg37.3%
vitamin C3.56mg4.0%
vitamin D0.73 (29 UI)mcg4.9%
vitamin E0.237mg1.6%
vitamin K0.488mcg0.4%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium32.2mg3.2%
iron1.58mg8.8%
magnesium28.1mg7.0%
phosphorus230mg32.9%
potassium428mg16.5%
sodium478mg20.8%
zinc3.66mg33.3%
copper0.13mg14.4%
manganese0.115mg5.0%
selenium30.6mcg55.6%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 938mg134.0%248%
Isoleucine 1072mg76.6%151%
Leucine 1853mg67.9%128%
Lysine 2019mg96.1%178%
Méthionine 847mg80.7%156%
Phénylalanine 1746mg99.8%180%
Thréonine 977mg93.0%165%
Tryptophane 231mg82.5%148%
Valine 1139mg62.6%120%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 40 min

Ingrédients

  • Échine ou épaule de porc (ou épaule d'agneau) 1 kg
  • Oignons 3 moyens (400 g)
  • Vinaigre de vin rouge 3 c. à soupe
  • Sel 2 c. à café
  • Poivre noir, fraîchement moulu 1 c. à café
  • Coriandre moulue 1 c. à café
  • Feuilles de laurier 2
  • Aneth ou persil frais pour servir
Préparation
20 min
Cuisson
20 min

Préparation

  1. 1

    Coupez le porc en cubes de 4 à 5 cm, en laissant un peu de gras sur les morceaux pour qu'ils restent juteux.

  2. 2

    Coupez les oignons en rondelles, réservez-en un pour servir et frottez le reste avec le sel jusqu'à ce qu'ils libèrent leur jus.

  3. 3

    Mélangez le porc avec l'oignon salé, le vinaigre, le poivre, la coriandre et les feuilles de laurier émiettées, puis couvrez et laissez mariner au réfrigérateur pendant 4 à 12 heures.

  4. 4

    Allumez un barbecue au charbon de bois environ 30 minutes à l'avance pour que les braises soient incandescentes sans flamme.

  5. 5

    Enfilez le porc sur des brochettes en serrant bien les morceaux, en ajoutant quelques rondelles d'oignon mariné entre eux.

  6. 6

    Faites griller à environ 10 cm au-dessus des braises pendant 15 à 20 minutes, en retournant toutes les 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que ce soit doré et que le cœur atteigne 63 °C.

  7. 7

    Laissez reposer les brochettes pendant 3 minutes et servez avec les rondelles d'oignon cru réservées et les herbes.