Bon profil nutritionnel
Morceaux de porc ou d'agneau marinés, grillés en brochettes au charbon de bois.
Le chachlyk est de l'échine de porc ou de l'épaule d'agneau coupée en morceaux, marinée avec de l'oignon, du vinaigre, du sel et du poivre, puis enfilée sur des brochettes et grillée au charbon de bois. Il est riche en protéines et pratiquement dépourvu de glucides, mais ces morceaux gras apportent aussi des lipides notables, dont des graisses saturées. Le filet de porc ou le haut de cuisse de poulet donnent une brochette plus maigre, et des légumes grillés constituent un meilleur accompagnement que du pain blanc.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 22g | 39.3% |
| Lipides | 14g | 20.0% |
| Glucides | 1.8g | 0.6% |
| Sucres simples | 0.63g | Estimation |
| Glucides complexes | 0.67g | Estimation |
| Fibres | 0.5g | 2.0% |
| Eau | 60g | 2.4% |
| Calories | 228 | 10.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.91 | g | 24.6% |
| Monounsaturated | 5.91 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | Estimation |
| Omega-6 | 1.267 | g | Estimation |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.56 | mg |
| Vitamine E | 0.24 | mg |
| Sélénium | 30.6 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.464 | mg | 38.7% |
| vitamin B2 | 0.362 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.454 | mg | 26.7% |
| vitamin B9 | 7.7 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.896 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 3.56 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.73 (29 UI) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.237 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 0.488 | mcg | 0.4% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.2 | mg | 3.2% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 28.1 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 230 | mg | 32.9% |
| potassium | 428 | mg | 16.5% |
| sodium | 478 | mg | 20.8% |
| zinc | 3.66 | mg | 33.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.115 | mg | 5.0% |
| selenium | 30.6 | mcg | 55.6% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 938 | mg | 134.0% | 248% |
| Isoleucine | 1072 | mg | 76.6% | 151% |
| Leucine | 1853 | mg | 67.9% | 128% |
| Lysine | 2019 | mg | 96.1% | 178% |
| Méthionine | 847 | mg | 80.7% | 156% |
| Phénylalanine | 1746 | mg | 99.8% | 180% |
| Thréonine | 977 | mg | 93.0% | 165% |
| Tryptophane | 231 | mg | 82.5% | 148% |
| Valine | 1139 | mg | 62.6% | 120% |
Valeurs pour 100 g
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Coupez le porc en cubes de 4 à 5 cm, en laissant un peu de gras sur les morceaux pour qu'ils restent juteux.
Coupez les oignons en rondelles, réservez-en un pour servir et frottez le reste avec le sel jusqu'à ce qu'ils libèrent leur jus.
Mélangez le porc avec l'oignon salé, le vinaigre, le poivre, la coriandre et les feuilles de laurier émiettées, puis couvrez et laissez mariner au réfrigérateur pendant 4 à 12 heures.
Allumez un barbecue au charbon de bois environ 30 minutes à l'avance pour que les braises soient incandescentes sans flamme.
Enfilez le porc sur des brochettes en serrant bien les morceaux, en ajoutant quelques rondelles d'oignon mariné entre eux.
Faites griller à environ 10 cm au-dessus des braises pendant 15 à 20 minutes, en retournant toutes les 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que ce soit doré et que le cœur atteigne 63 °C.
Laissez reposer les brochettes pendant 3 minutes et servez avec les rondelles d'oignon cru réservées et les herbes.