Bon profil nutritionnel
Poulet grillé jamaïcain mariné au piment scotch bonnet et au piment de la Jamaïque.
Le poulet jerk est un plat jamaïcain composé de poulet non désossé mariné toute une nuit dans une pâte de piments scotch bonnet, de piment de la Jamaïque, de thym, d'oignon vert, d'ail, de gingembre, de sauce soja et de citron vert, puis grillé lentement jusqu'à être noirci. Une portion de 160 g de viande et de peau contient environ 350 kcal, 32 g de protéines et 20 g de lipides, avec environ 780 mg de sodium et peu de glucides. Retirer la peau après la cuisson au gril réduit les lipides d'environ 40 %.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 20g | 35.7% |
| Lipides | 13g | 18.6% |
| Glucides | 5.2g | 1.7% |
| Sucres simples | 1.82g | Estimation |
| Glucides complexes | 2.68g | Estimation |
| Fibres | 0.7g | 2.8% |
| Eau | 61g | 2.4% |
| Calories | 217 | 9.6% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Estimation |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Estimation |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 4 | mg |
| Vitamine E | 0.59 | mg |
| Sélénium | 22.3 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Isoleucine | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leucine | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lysine | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Méthionine | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Phénylalanine | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Thréonine | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Tryptophane | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valine | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mixer les oignons verts, les piments Scotch bonnet, l'oignon, l'ail, le gingembre, le thym, le piment de la Jamaïque, le poivre, la cannelle, la noix de muscade, la sauce soja, le jus de citron vert, le sucre roux, l'huile et le sel jusqu'à obtenir une pâte épaisse.
Pratiquer 2 à 3 entailles profondes dans chaque morceau de poulet, mettre les morceaux dans un saladier et, en portant des gants, les enduire entièrement de pâte en la faisant pénétrer dans les entailles.
Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur au moins 4 heures, de préférence toute une nuit.
Préparer un barbecue au charbon ou au gaz pour une cuisson à deux zones et le chauffer à environ 180 °C côté chaleur indirecte.
Faire griller le poulet en chaleur indirecte, couvercle fermé, pendant 30 à 35 minutes en le retournant une fois, jusqu'à ce que la partie la plus épaisse atteigne 75 °C.
Placer les morceaux au-dessus de la chaleur directe pendant les 5 à 8 dernières minutes en les retournant souvent, jusqu'à ce que la peau soit noircie par endroits.
Laisser reposer 5 minutes et servir avec du riz aux pois (rice and peas), des festivals ou du pain hard dough et des quartiers de citron vert.