Poulet jerk

Bon profil nutritionnel

Poulet grillé jamaïcain mariné au piment scotch bonnet et au piment de la Jamaïque.

Jerk Chicken — photo 1

Le poulet jerk est un plat jamaïcain composé de poulet non désossé mariné toute une nuit dans une pâte de piments scotch bonnet, de piment de la Jamaïque, de thym, d'oignon vert, d'ail, de gingembre, de sauce soja et de citron vert, puis grillé lentement jusqu'à être noirci. Une portion de 160 g de viande et de peau contient environ 350 kcal, 32 g de protéines et 20 g de lipides, avec environ 780 mg de sodium et peu de glucides. Retirer la peau après la cuisson au gril réduit les lipides d'environ 40 %.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Fibres: 0.7g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines20g35.7%
Lipides13g18.6%
Glucides5.2g1.7%
Sucres simples1.82gEstimation
Glucides complexes2.68gEstimation
Fibres0.7g2.8%
Eau61g2.4%
Calories2179.6%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gEstimation
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gEstimation
Trans0.06g3.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4mg
Vitamine E0.59mg
Sélénium22.3mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 568mg81.1%162%
Isoleucine 899mg64.2%136%
Leucine 1613mg59.1%120%
Lysine 1767mg84.1%167%
Méthionine 758mg72.2%150%
Phénylalanine 1484mg84.8%165%
Thréonine 898mg85.5%163%
Tryptophane 211mg75.4%145%
Valine 935mg51.4%106%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenSoja

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 65 min

Ingrédients

  • Hauts de cuisse et pilons de poulet, avec os et peau 1,5 kg (environ 1,1 kg comestible)
  • Oignons verts, hachés 6 (90 g)
  • Piments Scotch bonnet, épépinés 2 (20 g)
  • Oignon, haché 1/2 moyen (70 g)
  • Ail 5 gousses (20 g)
  • Gingembre frais, épluché 15 g
  • Feuilles de thym frais 2 c. à soupe (5 g)
  • Piment de la Jamaïque moulu 1 c. à soupe (6 g)
  • Poivre noir, cannelle moulue et noix de muscade 1 c. à café de poivre, 1/2 c. à café chacune de cannelle et de noix de muscade
  • Sauce soja 3 c. à soupe
  • Jus de citron vert 2 citrons verts (60 ml)
  • Sucre roux 2 c. à soupe (25 g)
  • Huile végétale 2 c. à soupe
  • Sel 1 c. à café (6 g)
Préparation
20 min
Cuisson
45 min

Préparation

  1. 1

    Mixer les oignons verts, les piments Scotch bonnet, l'oignon, l'ail, le gingembre, le thym, le piment de la Jamaïque, le poivre, la cannelle, la noix de muscade, la sauce soja, le jus de citron vert, le sucre roux, l'huile et le sel jusqu'à obtenir une pâte épaisse.

  2. 2

    Pratiquer 2 à 3 entailles profondes dans chaque morceau de poulet, mettre les morceaux dans un saladier et, en portant des gants, les enduire entièrement de pâte en la faisant pénétrer dans les entailles.

  3. 3

    Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur au moins 4 heures, de préférence toute une nuit.

  4. 4

    Préparer un barbecue au charbon ou au gaz pour une cuisson à deux zones et le chauffer à environ 180 °C côté chaleur indirecte.

  5. 5

    Faire griller le poulet en chaleur indirecte, couvercle fermé, pendant 30 à 35 minutes en le retournant une fois, jusqu'à ce que la partie la plus épaisse atteigne 75 °C.

  6. 6

    Placer les morceaux au-dessus de la chaleur directe pendant les 5 à 8 dernières minutes en les retournant souvent, jusqu'à ce que la peau soit noircie par endroits.

  7. 7

    Laisser reposer 5 minutes et servir avec du riz aux pois (rice and peas), des festivals ou du pain hard dough et des quartiers de citron vert.