Riajenka

Bon profil nutritionnel

Lait fermenté russe cuit au four, à 4 % de matières grasses, valeurs pour 100 ml.

Ryazhenka — photo 1

La ryajenka est une boisson lactée fermentée russe et ukrainienne, préparée à partir de lait et de crème cuits au four pendant plusieurs heures jusqu'à prendre une teinte brun clair, puis acidifiés par des bactéries lactiques ; elle a un goût doux, rappelant le caramel. Un verre de 250 ml contient environ 175 kcal, 7 g de protéines et 10 g de lipides, dont 6 g de graisses saturées, et fournit environ 290 mg de calcium ; elle est riche en vitamine B12 et en riboflavine. Elle est plus riche que le kéfir à 2,5 %, et la longue cuisson réduit certaines vitamines B.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 2.9g (25.7%)
Fat: 4.1g (36.3%)
Carbs: 4.3g (38.1%)
Fibres: 0g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines2.9g5.2%
Lipides4.1g5.9%
Glucides4.3g1.4%
Sucres simples1.5gEstimation
Glucides complexes2.79gEstimation
Fibres0g0.0%
Eau90g3.6%
Calories693.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
36

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.41g12.1%
Monounsaturated1.03g4.1%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gEstimation
Omega-60.161gEstimation
Trans0.03g1.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine E0.09mg
Sélénium3.8mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A56mcg6.2%
vitamin B10.035mg2.9%
vitamin B20.175mg13.5%
vitamin B30.09mg0.6%
vitamin B60.028mg1.6%
vitamin B94mcg1.0%
vitamin B120.39mcg16.3%
vitamin D0.1 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.09mg0.6%
vitamin K0.4mcg0.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium115mg11.5%
iron0.03mg0.2%
magnesium10mg2.5%
phosphorus86mg12.3%
potassium135mg5.2%
sodium44mg1.9%
zinc0.38mg3.5%
copper0.025mg2.8%
manganese0.004mg0.2%
selenium3.8mcg6.9%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 87mg12.4%178%
Isoleucine 149mg10.6%163%
Leucine 273mg10.0%147%
Lysine 239mg11.4%163%
Méthionine 93mg8.9%132%
Phénylalanine 294mg16.8%235%
Thréonine 123mg11.7%161%
Tryptophane 37mg13.2%184%
Valine 188mg10.3%154%

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Valeurs pour 100 g

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