Bon profil nutritionnel
Lait fermenté russe cuit au four, à 4 % de matières grasses, valeurs pour 100 ml.
La ryajenka est une boisson lactée fermentée russe et ukrainienne, préparée à partir de lait et de crème cuits au four pendant plusieurs heures jusqu'à prendre une teinte brun clair, puis acidifiés par des bactéries lactiques ; elle a un goût doux, rappelant le caramel. Un verre de 250 ml contient environ 175 kcal, 7 g de protéines et 10 g de lipides, dont 6 g de graisses saturées, et fournit environ 290 mg de calcium ; elle est riche en vitamine B12 et en riboflavine. Elle est plus riche que le kéfir à 2,5 %, et la longue cuisson réduit certaines vitamines B.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 2.9g | 5.2% |
| Lipides | 4.1g | 5.9% |
| Glucides | 4.3g | 1.4% |
| Sucres simples | 1.5g | Estimation |
| Glucides complexes | 2.79g | Estimation |
| Fibres | 0g | 0.0% |
| Eau | 90g | 3.6% |
| Calories | 69 | 3.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.41 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 1.03 | g | 4.1% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.161 | g | Estimation |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine E | 0.09 | mg |
| Sélénium | 3.8 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.175 | mg | 13.5% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.028 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.39 | mcg | 16.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 115 | mg | 11.5% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 86 | mg | 12.3% |
| potassium | 135 | mg | 5.2% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.025 | mg | 2.8% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 87 | mg | 12.4% | 178% |
| Isoleucine | 149 | mg | 10.6% | 163% |
| Leucine | 273 | mg | 10.0% | 147% |
| Lysine | 239 | mg | 11.4% | 163% |
| Méthionine | 93 | mg | 8.9% | 132% |
| Phénylalanine | 294 | mg | 16.8% | 235% |
| Thréonine | 123 | mg | 11.7% | 161% |
| Tryptophane | 37 | mg | 13.2% | 184% |
| Valine | 188 | mg | 10.3% | 154% |
Valeurs pour 100 g
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