Valeur nutritionnelle exceptionnelle
Poireau, parties blanche et vert clair, valeurs pour le légume cru.
Le poireau est un membre doux de la famille de l'oignon, utilisé dans les soupes, les ragoûts, les tourtes et les accompagnements braisés ; on mange le blanc et la partie vert clair, tandis que les feuilles vert foncé servent surtout pour le bouillon. Un poireau moyen d'environ 90 g apporte 55 kcal et fournit environ un tiers de la valeur quotidienne en vitamine K, ainsi que des quantités utiles de manganèse, de folates, de fer et de vitamine B6. La terre s'accumule entre les couches ; il faut donc d'abord couper les poireaux, puis les rincer.
Les valeurs nutritionnelles concernent le produit cru
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 1.5g | 2.7% |
| Lipides | 0.3g | 0.4% |
| Glucides | 14.2g | 4.7% |
| Sucres simples | 4.97g | Estimation |
| Glucides complexes | 7.43g | Estimation |
| Fibres | 1.8g | 7.2% |
| Eau | 83g | 3.3% |
| Calories | 61 | 2.7% |
| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.119 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 12 | mg |
| Vitamine E | 0.92 | mg |
| Sélénium | 1 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 83 | mcg | 9.2% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.233 | mg | 13.7% |
| vitamin B9 | 64 | mcg | 16.0% |
| vitamin C | 12 | mg | 13.3% |
| vitamin E | 0.92 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 47 | mcg | 39.2% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59 | mg | 5.9% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 28 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 35 | mg | 5.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 20 | mg | 0.9% |
| zinc | 0.12 | mg | 1.1% |
| copper | 0.12 | mg | 13.3% |
| manganese | 0.481 | mg | 20.9% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 25 | mg | 3.6% | 78% |
| Isoleucine | 52 | mg | 3.7% | 87% |
| Leucine | 96 | mg | 3.5% | 79% |
| Lysine | 78 | mg | 3.7% | 81% |
| Méthionine | 43 | mg | 4.1% | 93% |
| Phénylalanine | 96 | mg | 5.5% | 117% |
| Thréonine | 63 | mg | 6.0% | 126% |
| Tryptophane | 12 | mg | 4.3% | 91% |
| Valine limiting | 56 | mg | 3.1% | 70% |
Valeurs pour 100 g
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