Poireau

Valeur nutritionnelle exceptionnelle

Poireau, parties blanche et vert clair, valeurs pour le légume cru.

Leek — photo 1

Le poireau est un membre doux de la famille de l'oignon, utilisé dans les soupes, les ragoûts, les tourtes et les accompagnements braisés ; on mange le blanc et la partie vert clair, tandis que les feuilles vert foncé servent surtout pour le bouillon. Un poireau moyen d'environ 90 g apporte 55 kcal et fournit environ un tiers de la valeur quotidienne en vitamine K, ainsi que des quantités utiles de manganèse, de folates, de fer et de vitamine B6. La terre s'accumule entre les couches ; il faut donc d'abord couper les poireaux, puis les rincer.

Les valeurs nutritionnelles concernent le produit cru

Répartition des macronutriments

Protein: 1.5g (9.4%)
Fat: 0.3g (1.9%)
Carbs: 14.2g (88.8%)
Fibres: 1.8g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines1.5g2.7%
Lipides0.3g0.4%
Glucides14.2g4.7%
Sucres simples4.97gEstimation
Glucides complexes7.43gEstimation
Fibres1.8g7.2%
Eau83g3.3%
Calories612.7%

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated0.04g0.2%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.17g1.3%
Omega-30.051gEstimation
Omega-60.119gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C12mg
Vitamine E0.92mg
Sélénium1mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A83mcg9.2%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.03mg2.3%
vitamin B30.4mg2.5%
vitamin B60.233mg13.7%
vitamin B964mcg16.0%
vitamin C12mg13.3%
vitamin E0.92mg6.1%
vitamin K47mcg39.2%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium59mg5.9%
iron2.1mg11.7%
magnesium28mg7.0%
phosphorus35mg5.0%
potassium180mg6.9%
sodium20mg0.9%
zinc0.12mg1.1%
copper0.12mg13.3%
manganese0.481mg20.9%
selenium1mcg1.8%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 25mg3.6%78%
Isoleucine 52mg3.7%87%
Leucine 96mg3.5%79%
Lysine 78mg3.7%81%
Méthionine 43mg4.1%93%
Phénylalanine 96mg5.5%117%
Thréonine 63mg6.0%126%
Tryptophane 12mg4.3%91%
Valine limiting56mg3.1%70%

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Valeurs pour 100 g

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