Kovbassa

Valeur nutritionnelle modérée

Saucisse de porc ukrainienne maison à l'ail, cuite au four dans des boyaux naturels.

Kovbasa — photo 1

La kovbasa est une saucisse ukrainienne maison faite d'épaule de porc hachée et de lard dorsal, avec beaucoup d'ail, de sel, de poivre noir et de piment de la Jamaïque, embossée dans des boyaux naturels et cuite au four ; elle se mange chaude ou froide, surtout à Noël et à Pâques. Une portion de 150 g contient environ 480 kcal, 27 g de protéines, 40 g de lipides, dont 14 g saturés, et 1 290 mg de sodium. Utiliser 20 g de sel (1,5 %) au lieu de 24 g la ramène à environ 1 100 mg.

Riche en protéinesPauvre en glucidesKéto

Répartition des macronutriments

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines18g32.1%
Lipides26g37.1%
Glucides1.3g0.4%
Sucres simples0.45gEstimation
Glucides complexes0.85gEstimation
Eau51g2.0%
Calories32014.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gEstimation
Omega-62.023gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.1mg
Vitamine E0.18mg
Sélénium27.5mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 UI)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 689mg98.4%222%
Isoleucine 823mg58.8%142%
Leucine 1432mg52.5%121%
Lysine 1607mg76.5%173%
Méthionine 689mg65.6%155%
Phénylalanine 1326mg75.8%167%
Thréonine 807mg76.9%167%
Tryptophane 220mg78.6%172%
Valine 972mg53.4%126%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Difficile Portions: 8 Total: 120 min

Ingrédients

  • Épaule ou échine de porc, avec son gras 1,2 kg
  • Lard gras de porc (non salé) 160 g
  • Ail, écrasé 1 tête (40 g)
  • Sel 24 g
  • Poivre noir fraîchement moulu 1 c. à café (2,5 g)
  • Piment de la Jamaïque moulu 0,5 c. à café (1 g)
  • Eau 80 ml glacée, plus 50 ml pour la cuisson au four
  • Boyaux naturels de porc, trempés et rincés 2,5 à 3 m (environ 20 g)
Préparation
60 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Coupez le porc en cubes de 1 à 1,5 cm (ou passez-le au hachoir avec une grille à gros trous) et coupez le lard en dés de 5 mm.

  2. 2

    Mélangez la viande et le lard avec l'ail, le sel, le poivre noir, le piment de la Jamaïque et l'eau glacée, puis pétrissez pendant 5 minutes jusqu'à ce que le mélange soit collant ; couvrez et réfrigérez pendant 2 à 12 heures.

  3. 3

    Rincez les boyaux trempés à l'intérieur et à l'extérieur, enfilez-les sur un entonnoir à saucisses et remplissez-les fermement de viande, sans poches d'air.

  4. 4

    Torsadez ou ficelez en anneaux ou en tronçons de 30 cm et piquez les bulles d'air avec une aiguille.

  5. 5

    Déposez la saucisse dans un plat à four, ajoutez les 50 ml d'eau et faites cuire au four à 180 °C pendant 50 à 60 minutes, en la retournant une fois et en l'arrosant de son jus, jusqu'à ce qu'elle soit dorée et atteigne 72 °C à cœur.

  6. 6

    Laissez-la refroidir dans le plat pendant 15 minutes avant de la trancher ; conservez les restes au réfrigérateur, recouverts de la graisse fondue, jusqu'à une semaine.

  7. 7

    Servez-la tiède ou froide, en tranches, avec de la moutarde, du raifort, du pain de seigle et des cornichons.