Valeur nutritionnelle modérée
Pâte ferme nigériane à base de garri (granules de manioc) et d'eau chaude.
L'eba est une pâte ferme et lisse. On l'obtient en incorporant du garri, des granules grillés de manioc fermenté, dans de l'eau bouillante. Au Nigeria, on la façonne en boules que l'on mange avec une soupe egusi, une soupe de gombo ou une soupe ogbono. Une portion de 250 g contient environ 330 kcal, provenant presque entièrement de 82 g de glucides, avec environ 1 g de protéines, presque pas de matières grasses et 3 g de fibres. Une boule de 150 g contient environ 200 kcal et laisse de la place pour davantage de soupe.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 0.5g | 0.9% |
| Lipides | 0.2g | 0.3% |
| Glucides | 33g | 11.0% |
| Sucres simples | 11.55g | Estimation |
| Glucides complexes | 20.35g | Estimation |
| Fibres | 1.1g | 4.4% |
| Eau | 66g | 2.6% |
| Calories | 132 | 5.9% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.021 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine E | 0.11 | mg |
| Sélénium | 0.38 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.377 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.019 | mg | 1.6% |
| vitamin B2 | 0.011 | mg | 0.8% |
| vitamin B3 | 0.302 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7.54 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.113 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 0.377 | mg | 2.1% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 15.1 | mg | 2.2% |
| potassium | 94.3 | mg | 3.6% |
| sodium | 8.27 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.195 | mg | 1.8% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 0.377 | mcg | 0.7% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 7 | mg | 1.0% | 63% |
| Isoleucine | 10 | mg | 0.7% | 48% |
| Leucine limiting | 14 | mg | 0.5% | 33% |
| Lysine | 16 | mg | 0.8% | 48% |
| Méthionine | 14 | mg | 1.3% | 88% |
| Phénylalanine | 16 | mg | 0.9% | 56% |
| Thréonine | 10 | mg | 1.0% | 58% |
| Tryptophane | 7 | mg | 2.5% | 153% |
| Valine | 13 | mg | 0.7% | 47% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Portez l'eau à pleine ébullition et versez-en 450 ml dans un bol résistant à la chaleur.
Saupoudrez le garri uniformément sur l'eau en couche fine, une poignée à la fois, jusqu'à ce qu'il recouvre la surface et cesse tout juste de couler.
Laissez reposer 1-2 minutes pour que le garri absorbe l'eau.
Remuez vigoureusement avec une cuillère en bois, en pressant et en repliant la masse contre la paroi du bol pendant 1-2 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit lisse et sans grumeaux secs.
Si elle est trop ferme, ajoutez un peu d'eau bouillante supplémentaire et continuez à tourner ; si elle est trop molle, saupoudrez un peu plus de garri.
Mouillez la cuillère ou vos mains avec de l'eau froide et façonnez l'eba en 3 boules lisses d'environ 250 g.
Servez chaud avec un bol de soupe ; détachez des morceaux avec les doigts et trempez-les dans la soupe.