Eba

Valeur nutritionnelle modérée

Pâte ferme nigériane à base de garri (granules de manioc) et d'eau chaude.

Eba — photo 1

L'eba est une pâte ferme et lisse. On l'obtient en incorporant du garri, des granules grillés de manioc fermenté, dans de l'eau bouillante. Au Nigeria, on la façonne en boules que l'on mange avec une soupe egusi, une soupe de gombo ou une soupe ogbono. Une portion de 250 g contient environ 330 kcal, provenant presque entièrement de 82 g de glucides, avec environ 1 g de protéines, presque pas de matières grasses et 3 g de fibres. Une boule de 150 g contient environ 200 kcal et laisse de la place pour davantage de soupe.

Répartition des macronutriments

Protein: 0.5g (1.5%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 33g (97.9%)
Fibres: 1.1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines0.5g0.9%
Lipides0.2g0.3%
Glucides33g11.0%
Sucres simples11.55gEstimation
Glucides complexes20.35gEstimation
Fibres1.1g4.4%
Eau66g2.6%
Calories1325.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gEstimation
Omega-60.021gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine E0.11mg
Sélénium0.38mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A0.377mcg0.0%
vitamin B10.019mg1.6%
vitamin B20.011mg0.8%
vitamin B30.302mg1.9%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B97.54mcg1.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.113mg0.8%
vitamin K1.13mcg0.9%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium17mg1.7%
iron0.377mg2.1%
magnesium12mg3.0%
phosphorus15.1mg2.2%
potassium94.3mg3.6%
sodium8.27mg0.4%
zinc0.195mg1.8%
copper0.063mg7.0%
manganese0.226mg9.8%
selenium0.377mcg0.7%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 7mg1.0%63%
Isoleucine 10mg0.7%48%
Leucine limiting14mg0.5%33%
Lysine 16mg0.8%48%
Méthionine 14mg1.3%88%
Phénylalanine 16mg0.9%56%
Thréonine 10mg1.0%58%
Tryptophane 7mg2.5%153%
Valine 13mg0.7%47%

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Valeurs pour 100 g

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Accompagnement Difficulté: Facile Portions: 3 Total: 7 min

Ingrédients

  • Garri (jaune ou blanc) 300 g (environ 2 tasses)
  • Eau, bouillante 450 ml
  • Eau bouillante supplémentaire, pour ajuster 50 ml
  • Eau froide, pour mouiller la cuillère et les mains 20 ml
  • Soupe egusi, gombo ou ogbono pour servir
  • Garri supplémentaire, si l'eba est trop mou 1-2 c. à soupe (10-20 g)
Préparation
2 min
Cuisson
5 min

Préparation

  1. 1

    Portez l'eau à pleine ébullition et versez-en 450 ml dans un bol résistant à la chaleur.

  2. 2

    Saupoudrez le garri uniformément sur l'eau en couche fine, une poignée à la fois, jusqu'à ce qu'il recouvre la surface et cesse tout juste de couler.

  3. 3

    Laissez reposer 1-2 minutes pour que le garri absorbe l'eau.

  4. 4

    Remuez vigoureusement avec une cuillère en bois, en pressant et en repliant la masse contre la paroi du bol pendant 1-2 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit lisse et sans grumeaux secs.

  5. 5

    Si elle est trop ferme, ajoutez un peu d'eau bouillante supplémentaire et continuez à tourner ; si elle est trop molle, saupoudrez un peu plus de garri.

  6. 6

    Mouillez la cuillère ou vos mains avec de l'eau froide et façonnez l'eba en 3 boules lisses d'environ 250 g.

  7. 7

    Servez chaud avec un bol de soupe ; détachez des morceaux avec les doigts et trempez-les dans la soupe.