Valeur nutritionnelle exceptionnelle
Ragoût indien de lentilles.
Le dal est un ragoût indien de lentilles rouges ou jaunes mijotées avec de l'eau, de l'oignon, de la tomate, du curcuma et du cumin jusqu'à devenir tendres, puis terminé avec de l'ail et des épices revenus dans du ghee ou de l'huile. Il est riche en protéines végétales, constitue une source de fibres et est pauvre en matières grasses. Servi avec du riz ou du pain plat, les lentilles et la céréale fournissent ensemble une protéine plus complète.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8g | 14.3% |
| Lipides | 3g | 4.3% |
| Glucides | 20g | 6.7% |
| Sucres simples | 7g | Estimation |
| Glucides complexes | 9g | Estimation |
| Fibres | 4g | 16.0% |
| Eau | 68g | 2.7% |
| Calories | 130 | 5.8% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.6 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.266 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.14 | mg |
| Vitamine E | 0.29 | mg |
| Sélénium | 0.23 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 26.9 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.032 | mg | 2.5% |
| vitamin B3 | 0.44 | mg | 2.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 41.2 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.14 | mg | 2.4% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.292 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 3.15 | mcg | 2.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.7 | mg | 2.2% |
| iron | 2.38 | mg | 13.2% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 88.6 | mg | 12.7% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 375 | mg | 16.3% |
| zinc | 1.04 | mg | 9.5% |
| copper | 0.369 | mg | 41.0% |
| manganese | 0.576 | mg | 25.0% |
| selenium | 0.234 | mcg | 0.4% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 229 | mg | 32.7% | 129% |
| Isoleucine | 352 | mg | 25.1% | 106% |
| Leucine | 589 | mg | 21.6% | 87% |
| Lysine | 567 | mg | 27.0% | 106% |
| Méthionine limiting | 177 | mg | 16.9% | 69% |
| Phénylalanine | 621 | mg | 35.5% | 136% |
| Thréonine | 295 | mg | 28.1% | 106% |
| Tryptophane | 75 | mg | 26.8% | 102% |
| Valine | 405 | mg | 22.3% | 91% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Mettez les lentilles dans une casserole avec le curcuma, la moitié de l'oignon haché, la tomate et 750 ml d'eau.
Portez à ébullition, écumez, puis laissez mijoter à demi-couvert 25 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres et crémeuses.
Écrasez légèrement à la cuillère et salez, en ajoutant un peu d'eau si c'est trop épais.
Chauffez le ghee dans une petite poêle et faites frire les graines de cumin jusqu'à ce qu'elles crépitent, puis ajoutez l'ail, le reste de l'oignon et le piment.
Faites frire jusqu'à ce que l'ail soit doré, puis versez cette huile épicée sur le dal et mélangez.
Garnissez de coriandre fraîche et servez bien chaud avec du riz ou du naan.