Dal

Super-aliment

Bon profil nutritionnel

Индийское чечевичное рагу.

Image du produit

Дал — пряное индийское рагу из чечевицы. Много растительного белка и клетчатки, мало жира. Основное блюдо, хорошо сочетается с рисом или лепёшкой.

Riche en fibres

Répartition des macronutriments

Protein: 8g (25.8%)
Fat: 3g (9.7%)
Carbs: 20g (64.5%)
Fibres: 8g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8g14.3%
Lipides3g4.3%
Glucides20g6.7%
Sucres simples7gEstimation
Glucides complexes5gEstimation
Fibres8g32.0%
Eau68g2.7%
Calories1165.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
28

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.05g5.2%
Monounsaturated1.2g4.8%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gEstimation
Omega-60.525gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4mg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine -
Isoleucine -
Leucine -
Lysine -
Méthionine -
Phénylalanine -
Thréonine -
Tryptophane -
Valine -

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 45 min

Ingrédients

  • Lentilles corail rincées 250 g
  • Oignon haché finement 1 medium
  • Tomate hachée 1 medium
  • Ail émincé 3 cloves
  • Curcuma moulu 1 tsp
  • Graines de cumin 1 tsp
  • Ghee ou huile 2 tbsp
  • Piment rouge séché 1
  • Sel to taste
  • Coriandre fraîche ciselée 2 tbsp
Préparation
10 min
Cuisson
35 min

Préparation

  1. 1

    Mettez les lentilles dans une casserole avec le curcuma, la moitié de l'oignon haché, la tomate et 750 ml d'eau.

  2. 2

    Portez à ébullition, écumez, puis laissez mijoter à demi-couvert 25 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres et crémeuses.

  3. 3

    Écrasez légèrement à la cuillère et salez, en ajoutant un peu d'eau si c'est trop épais.

  4. 4

    Chauffez le ghee dans une petite poêle et faites frire les graines de cumin jusqu'à ce qu'elles crépitent, puis ajoutez l'ail, le reste de l'oignon et le piment.

  5. 5

    Faites frire jusqu'à ce que l'ail soit doré, puis versez ce tempering sur le dal et mélangez.

  6. 6

    Garnissez de coriandre fraîche et servez bien chaud avec du riz ou du naan.