Chowder aux palourdes

Bon profil nutritionnel

Soupe crémeuse aux palourdes et pommes de terre.

Clam Chowder — photo 1

Le clam chowder de Nouvelle-Angleterre est une soupe épaisse de palourdes hachées, de pommes de terre en dés, d'oignon et de bacon mijotés dans un bouillon puis terminée au lait ou à la crème, souvent épaissie avec un peu de farine. Les palourdes apportent des protéines, du fer et de la vitamine B12, tandis que la crème et le bacon ajoutent des graisses saturées, et le bouillon et les palourdes la rendent salée. Un bol de 350 g apporte environ 280 kcal avant les petits crackers salés (oyster crackers).

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 5g (31.3%)
Fat: 4g (25.0%)
Carbs: 7g (43.8%)

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines5g8.9%
Lipides4g5.7%
Glucides7g2.3%
Sucres simples2.45gEstimation
Glucides complexes4.55gEstimation
Eau82g3.3%
Calories803.6%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.14g10.7%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.33g2.5%
Omega-30.099gEstimation
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.231gEstimation
Trans0.09g4.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.6mg
Vitamine E0.21mg
Sélénium4.74mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A59.5mcg6.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B30.54mg3.4%
vitamin B60.091mg5.4%
vitamin B96.57mcg1.6%
vitamin B120.872mcg36.3%
vitamin C3.6mg4.0%
vitamin D0.23 (9 UI)mcg1.5%
vitamin E0.212mg1.4%
vitamin K2.39mcg2.0%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium42mg4.2%
iron0.4mg2.2%
magnesium13.1mg3.3%
phosphorus72.1mg10.3%
potassium201mg7.7%
sodium289mg12.6%
zinc0.318mg2.9%
copper0.073mg8.1%
manganese0.078mg3.4%
selenium4.74mcg8.6%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 137mg19.6%151%
Isoleucine 224mg16.0%131%
Leucine 385mg14.1%111%
Lysine 354mg16.9%130%
Méthionine 170mg16.2%130%
Phénylalanine 409mg23.4%176%
Thréonine 208mg19.8%146%
Tryptophane 68mg24.3%181%
Valine 266mg14.6%117%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenProduits laitiersCrustacés

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Soupe Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 50 min

Ingrédients

  • Palourdes fraîches, ou palourdes en conserve avec leur jus 500 g
  • Bacon en dés 100 g
  • Oignon haché finement 1
  • Branches de céleri en dés 2
  • Pommes de terre pelées en cubes 400 g
  • Farine 2 c. à s.
  • Lait entier 300 ml
  • Crème épaisse 200 ml
  • Feuille de laurier 1
  • Sel et poivre selon le goût
Préparation
20 min
Cuisson
30 min

Préparation

  1. 1

    Si vous utilisez des palourdes fraîches, faites-les ouvrir à la vapeur dans un peu d'eau, puis retirez la chair et réservez le jus filtré.

  2. 2

    Faites frire le bacon dans une cocotte jusqu'à ce qu'il soit croustillant, puis ajoutez l'oignon et le céleri et faites-les suer 5 minutes.

  3. 3

    Incorporez la farine et faites cuire 1 minute, puis versez peu à peu le jus de palourde réservé et 300 ml d'eau en fouettant.

  4. 4

    Ajoutez les pommes de terre et le laurier, portez à frémissement et faites cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15 minutes.

  5. 5

    Versez le lait et la crème, ajoutez les palourdes hachées et réchauffez doucement sans faire bouillir pendant 3 à 4 minutes.

  6. 6

    Assaisonnez de sel et de poivre, retirez le laurier et servez avec des crackers ou du pain croustillant.