Bon profil nutritionnel
Soupe crémeuse aux palourdes et pommes de terre.
Le clam chowder de Nouvelle-Angleterre est une soupe épaisse de palourdes hachées, de pommes de terre en dés, d'oignon et de bacon mijotés dans un bouillon puis terminée au lait ou à la crème, souvent épaissie avec un peu de farine. Les palourdes apportent des protéines, du fer et de la vitamine B12, tandis que la crème et le bacon ajoutent des graisses saturées, et le bouillon et les palourdes la rendent salée. Un bol de 350 g apporte environ 280 kcal avant les petits crackers salés (oyster crackers).
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5g | 8.9% |
| Lipides | 4g | 5.7% |
| Glucides | 7g | 2.3% |
| Sucres simples | 2.45g | Estimation |
| Glucides complexes | 4.55g | Estimation |
| Eau | 82g | 3.3% |
| Calories | 80 | 3.6% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.14 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.33 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.099 | g | Estimation |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.231 | g | Estimation |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.6 | mg |
| Vitamine E | 0.21 | mg |
| Sélénium | 4.74 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 59.5 | mcg | 6.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 0.54 | mg | 3.4% |
| vitamin B6 | 0.091 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 6.57 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.872 | mcg | 36.3% |
| vitamin C | 3.6 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.23 (9 UI) | mcg | 1.5% |
| vitamin E | 0.212 | mg | 1.4% |
| vitamin K | 2.39 | mcg | 2.0% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 42 | mg | 4.2% |
| iron | 0.4 | mg | 2.2% |
| magnesium | 13.1 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 72.1 | mg | 10.3% |
| potassium | 201 | mg | 7.7% |
| sodium | 289 | mg | 12.6% |
| zinc | 0.318 | mg | 2.9% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.078 | mg | 3.4% |
| selenium | 4.74 | mcg | 8.6% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 137 | mg | 19.6% | 151% |
| Isoleucine | 224 | mg | 16.0% | 131% |
| Leucine | 385 | mg | 14.1% | 111% |
| Lysine | 354 | mg | 16.9% | 130% |
| Méthionine | 170 | mg | 16.2% | 130% |
| Phénylalanine | 409 | mg | 23.4% | 176% |
| Thréonine | 208 | mg | 19.8% | 146% |
| Tryptophane | 68 | mg | 24.3% | 181% |
| Valine | 266 | mg | 14.6% | 117% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Si vous utilisez des palourdes fraîches, faites-les ouvrir à la vapeur dans un peu d'eau, puis retirez la chair et réservez le jus filtré.
Faites frire le bacon dans une cocotte jusqu'à ce qu'il soit croustillant, puis ajoutez l'oignon et le céleri et faites-les suer 5 minutes.
Incorporez la farine et faites cuire 1 minute, puis versez peu à peu le jus de palourde réservé et 300 ml d'eau en fouettant.
Ajoutez les pommes de terre et le laurier, portez à frémissement et faites cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15 minutes.
Versez le lait et la crème, ajoutez les palourdes hachées et réchauffez doucement sans faire bouillir pendant 3 à 4 minutes.
Assaisonnez de sel et de poivre, retirez le laurier et servez avec des crackers ou du pain croustillant.