Valeur nutritionnelle modérée
Poulet pakistanais cuit dans un karahi avec des tomates, du gingembre et du piment.
Le karahi de poulet est un plat pakistanais de poulet non désossé cuit à feu vif dans un karahi, sorte de wok, avec des tomates, du gingembre, de l'ail, des piments verts ainsi que de la coriandre et du cumin concassés, jusqu'à ce que la sauce nappe la viande et que l'huile se sépare ; il se mange avec du naan ou du roti. Une portion de 250 g de viande et de sauce apporte environ 475 kcal, 45 g de protéines et 28 g de lipides, provenant surtout de l'huile de cuisson, ainsi qu'environ 1 090 mg de sodium.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 18g | 32.1% |
| Lipides | 11g | 15.7% |
| Glucides | 4.4g | 1.5% |
| Sucres simples | 1.54g | Estimation |
| Glucides complexes | 1.66g | Estimation |
| Fibres | 1.2g | 4.8% |
| Eau | 65g | 2.6% |
| Calories | 189 | 8.4% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Estimation |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 11 | mg |
| Vitamine E | 3.68 | mg |
| Sélénium | 13 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 UI) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Isoleucine | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Leucine | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Lysine | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Méthionine | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Phénylalanine | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Thréonine | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Tryptophane | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Valine | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Faites chauffer l'huile dans un karahi ou un wok à feu vif, ajoutez le poulet et faites-le frire 6 à 8 minutes, en le retournant, jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'extérieur.
Ajoutez le gingembre râpé et l'ail et faites revenir 1 minute, puis ajoutez le sel et remuez.
Disposez les quartiers de tomate sur le poulet, couvrez et faites cuire à feu moyen 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que les peaux se détachent ; retirez les peaux des tomates avec une pince.
Découvrez, augmentez le feu et faites sauter 10 à 12 minutes, en écrasant les tomates dans le poulet, jusqu'à ce que la sauce soit épaisse et que l'huile se sépare sur les bords.
Ajoutez le piment rouge en flocons, la coriandre concassée, le cumin et le poivre noir et faites cuire encore 2 minutes.
Ajoutez les piments verts et la moitié des lanières de gingembre, couvrez et faites cuire à feu doux 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
Parsemez de garam masala, du reste du gingembre et de la coriandre fraîche et servez chaud, directement dans le karahi, avec des naans ou des rotis.