Karahi de poulet

Valeur nutritionnelle modérée

Poulet pakistanais cuit dans un karahi avec des tomates, du gingembre et du piment.

Chicken Karahi — photo 1

Le karahi de poulet est un plat pakistanais de poulet non désossé cuit à feu vif dans un karahi, sorte de wok, avec des tomates, du gingembre, de l'ail, des piments verts ainsi que de la coriandre et du cumin concassés, jusqu'à ce que la sauce nappe la viande et que l'huile se sépare ; il se mange avec du naan ou du roti. Une portion de 250 g de viande et de sauce apporte environ 475 kcal, 45 g de protéines et 28 g de lipides, provenant surtout de l'huile de cuisson, ainsi qu'environ 1 090 mg de sodium.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Fibres: 1.2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines18g32.1%
Lipides11g15.7%
Glucides4.4g1.5%
Sucres simples1.54gEstimation
Glucides complexes1.66gEstimation
Fibres1.2g4.8%
Eau65g2.6%
Calories1898.4%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Cliquez pour voir le classement IG complet →

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gEstimation
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C11mg
Vitamine E3.68mg
Sélénium13mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 UI)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 542mg77.4%171%
Isoleucine 921mg65.8%155%
Leucine 1310mg48.0%109%
Lysine 1475mg70.2%155%
Méthionine 705mg67.1%155%
Phénylalanine 1290mg73.7%159%
Thréonine 743mg70.8%150%
Tryptophane 206mg73.6%158%
Valine 870mg47.8%110%

Comparer avec d'autres produits

Valeurs pour 100 g

Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.

Partager ce produit

Plat principal Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 50 min

Ingrédients

  • Poulet sans peau, avec os, coupé en petits morceaux 1 kg (environ 750 g comestibles)
  • Huile végétale 6 c. à soupe (80 g)
  • Tomates, coupées en quartiers 5 moyennes (500 g)
  • Gingembre, moitié râpé, moitié coupé en fines lanières 30 g
  • Ail, écrasé 6 gousses (20 g)
  • Piments verts, fendus 6 (30 g)
  • Sel 1,5 c. à café (9 g)
  • Piment rouge en flocons 1 c. à café
  • Graines de coriandre, concassées 1 c. à soupe
  • Graines de cumin, torréfiées et concassées 1 c. à café
  • Poivre noir, moulu grossièrement 1 c. à café
  • Garam masala 1/2 c. à café
  • Coriandre fraîche, ciselée 15 g
Préparation
15 min
Cuisson
35 min

Préparation

  1. 1

    Faites chauffer l'huile dans un karahi ou un wok à feu vif, ajoutez le poulet et faites-le frire 6 à 8 minutes, en le retournant, jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'extérieur.

  2. 2

    Ajoutez le gingembre râpé et l'ail et faites revenir 1 minute, puis ajoutez le sel et remuez.

  3. 3

    Disposez les quartiers de tomate sur le poulet, couvrez et faites cuire à feu moyen 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que les peaux se détachent ; retirez les peaux des tomates avec une pince.

  4. 4

    Découvrez, augmentez le feu et faites sauter 10 à 12 minutes, en écrasant les tomates dans le poulet, jusqu'à ce que la sauce soit épaisse et que l'huile se sépare sur les bords.

  5. 5

    Ajoutez le piment rouge en flocons, la coriandre concassée, le cumin et le poivre noir et faites cuire encore 2 minutes.

  6. 6

    Ajoutez les piments verts et la moitié des lanières de gingembre, couvrez et faites cuire à feu doux 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit tendre.

  7. 7

    Parsemez de garam masala, du reste du gingembre et de la coriandre fraîche et servez chaud, directement dans le karahi, avec des naans ou des rotis.