Choux farcis

Bon profil nutritionnel

Feuilles de chou farcies de viande et de riz, mijotées dans une sauce tomate.

Cabbage Rolls — photo 1

Les choux farcis, ou goloubtsy, sont des feuilles de chou blanchies enroulées autour d'une farce de porc et de bœuf hachés, de riz et d'oignon, puis mijotées lentement dans une sauce tomate avec carotte et oignon. Ils sont modérés en calories et en glucides, avec un peu de fibres et de vitamine C grâce au chou, tandis que l'essentiel des matières grasses provient de la viande. Du bœuf ou de la dinde hachés maigres dans la farce réduisent nettement les matières grasses.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 5g (25.6%)
Fat: 5.9g (30.3%)
Carbs: 8.6g (44.1%)
Fibres: 1.6g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines5g8.9%
Lipides5.9g8.4%
Glucides8.6g2.9%
Sucres simples3.01gEstimation
Glucides complexes3.99gEstimation
Fibres1.6g6.4%
Eau79g3.2%
Calories1054.7%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.87g9.3%
Monounsaturated2.29g9.2%
Polyunsaturated1.1g8.5%
Omega-30.33gEstimation
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.77gEstimation
Trans0.14g7.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C9.59mg
Vitamine E0.94mg
Sélénium5.32mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A54.7mcg6.1%
vitamin B10.092mg7.7%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.131mg7.7%
vitamin B914.9mcg3.7%
vitamin B120.267mcg11.1%
vitamin C9.59mg10.7%
vitamin D0.05 (2 UI)mcg0.3%
vitamin E0.941mg6.3%
vitamin K22.9mcg19.1%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium25.6mg2.6%
iron0.875mg4.9%
magnesium14.8mg3.7%
phosphorus62.3mg8.9%
potassium234mg9.0%
sodium201mg8.7%
zinc0.909mg8.3%
copper0.086mg9.6%
manganese0.162mg7.0%
selenium5.32mcg9.7%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 161mg23.0%175%
Isoleucine 209mg14.9%121%
Leucine 359mg13.2%102%
Lysine 374mg17.8%136%
Méthionine 176mg16.8%133%
Phénylalanine 340mg19.4%144%
Thréonine 205mg19.5%143%
Tryptophane 45mg16.1%119%
Valine 243mg13.4%106%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 105 min

Ingrédients

  • Chou blanc 1 grosse pomme (1,5 kg)
  • Viande hachée de porc et de bœuf 500 g
  • Riz blanc long 100 g
  • Oignons 2 moyens (200 g)
  • Carottes 2 moyennes (150 g)
  • Huile de tournesol 2 c. à soupe
  • Coulis de tomates 400 g
  • Eau 200 ml
  • Feuilles de laurier 2
  • Sel 1,5 c. à café
  • Poivre noir 0,5 c. à café
  • Aneth frais, haché à servir
Préparation
45 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Retirez le trognon du chou et plongez la pomme entière dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Détachez 12 grandes feuilles à la pince à mesure qu'elles ramollissent et aplatissez les grosses côtes centrales.

  2. 2

    Faites bouillir le riz pendant 7 minutes, égouttez-le et laissez-le tiédir légèrement.

  3. 3

    Émincez finement les oignons et râpez les carottes, puis faites-les revenir dans l'huile à feu moyen pendant 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

  4. 4

    Mélangez la viande hachée avec le riz, la moitié des légumes revenus, 1 c. à café de sel et le poivre.

  5. 5

    Déposez environ 70 g de farce sur chaque feuille, repliez les bords et roulez bien serré.

  6. 6

    Tapissez une large casserole avec les feuilles de chou restantes et disposez les rouleaux serrés les uns contre les autres, soudure vers le bas. Mélangez le coulis de tomates, l'eau, les légumes restants et 0,5 c. à café de sel, versez le tout sur les rouleaux et ajoutez les feuilles de laurier.

  7. 7

    Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 50 minutes, jusqu'à ce que le chou soit tendre, puis servez avec la sauce et l'aneth haché.