Bon profil nutritionnel
Feuilles de chou farcies de viande et de riz, mijotées dans une sauce tomate.
Les choux farcis, ou goloubtsy, sont des feuilles de chou blanchies enroulées autour d'une farce de porc et de bœuf hachés, de riz et d'oignon, puis mijotées lentement dans une sauce tomate avec carotte et oignon. Ils sont modérés en calories et en glucides, avec un peu de fibres et de vitamine C grâce au chou, tandis que l'essentiel des matières grasses provient de la viande. Du bœuf ou de la dinde hachés maigres dans la farce réduisent nettement les matières grasses.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5g | 8.9% |
| Lipides | 5.9g | 8.4% |
| Glucides | 8.6g | 2.9% |
| Sucres simples | 3.01g | Estimation |
| Glucides complexes | 3.99g | Estimation |
| Fibres | 1.6g | 6.4% |
| Eau | 79g | 3.2% |
| Calories | 105 | 4.7% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.87 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.29 | g | 9.2% |
| Polyunsaturated | 1.1 | g | 8.5% |
| Omega-3 | 0.33 | g | Estimation |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.77 | g | Estimation |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 9.59 | mg |
| Vitamine E | 0.94 | mg |
| Sélénium | 5.32 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.7 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.092 | mg | 7.7% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.131 | mg | 7.7% |
| vitamin B9 | 14.9 | mcg | 3.7% |
| vitamin B12 | 0.267 | mcg | 11.1% |
| vitamin C | 9.59 | mg | 10.7% |
| vitamin D | 0.05 (2 UI) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.941 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25.6 | mg | 2.6% |
| iron | 0.875 | mg | 4.9% |
| magnesium | 14.8 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 62.3 | mg | 8.9% |
| potassium | 234 | mg | 9.0% |
| sodium | 201 | mg | 8.7% |
| zinc | 0.909 | mg | 8.3% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.162 | mg | 7.0% |
| selenium | 5.32 | mcg | 9.7% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 161 | mg | 23.0% | 175% |
| Isoleucine | 209 | mg | 14.9% | 121% |
| Leucine | 359 | mg | 13.2% | 102% |
| Lysine | 374 | mg | 17.8% | 136% |
| Méthionine | 176 | mg | 16.8% | 133% |
| Phénylalanine | 340 | mg | 19.4% | 144% |
| Thréonine | 205 | mg | 19.5% | 143% |
| Tryptophane | 45 | mg | 16.1% | 119% |
| Valine | 243 | mg | 13.4% | 106% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Retirez le trognon du chou et plongez la pomme entière dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Détachez 12 grandes feuilles à la pince à mesure qu'elles ramollissent et aplatissez les grosses côtes centrales.
Faites bouillir le riz pendant 7 minutes, égouttez-le et laissez-le tiédir légèrement.
Émincez finement les oignons et râpez les carottes, puis faites-les revenir dans l'huile à feu moyen pendant 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Mélangez la viande hachée avec le riz, la moitié des légumes revenus, 1 c. à café de sel et le poivre.
Déposez environ 70 g de farce sur chaque feuille, repliez les bords et roulez bien serré.
Tapissez une large casserole avec les feuilles de chou restantes et disposez les rouleaux serrés les uns contre les autres, soudure vers le bas. Mélangez le coulis de tomates, l'eau, les légumes restants et 0,5 c. à café de sel, versez le tout sur les rouleaux et ajoutez les feuilles de laurier.
Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 50 minutes, jusqu'à ce que le chou soit tendre, puis servez avec la sauce et l'aneth haché.