Sandwich du petit-déjeuner

Valeur nutritionnelle modérée

Muffin anglais garni d'une galette de saucisse de porc, d'un œuf et de fromage américain.

Breakfast Sandwich — photo 1

Ce sandwich du petit-déjeuner est le classique américain du drive préparé à la maison : un muffin anglais grillé et beurré garni d'une galette de saucisse de porc, d'un œuf cuit dans un cercle et d'une tranche de fromage américain fondu. Un sandwich (environ 175 g) contient environ 470 kcal, 24 g de protéines, 29 g de lipides, dont 11 g d'acides gras saturés, et environ 1 210 mg de sodium. Remplacer la saucisse par du bacon canadien retire environ 12 g de lipides et 100 kcal.

Riche en protéines

Répartition des macronutriments

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
Fibres: 0.9g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines14g25.0%
Lipides16g22.9%
Glucides16g5.3%
Sucres simples5.6gEstimation
Glucides complexes9.5gEstimation
Fibres0.9g3.6%
Eau51g2.0%
Calories26811.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gEstimation
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gEstimation
Trans0.24g12.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C0.02mg
Vitamine E0.72mg
Sélénium24.4mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 UI)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 364mg52.0%141%
Isoleucine 620mg44.3%128%
Leucine 1089mg39.9%111%
Lysine 877mg41.8%114%
Méthionine 546mg52.0%148%
Phénylalanine 1100mg62.9%167%
Thréonine 508mg48.4%126%
Tryptophane 159mg56.8%150%
Valine 755mg41.5%117%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenProduits laitiersŒufs

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Petit-déjeuner Difficulté: Facile Portions: 4 Total: 20 min

Ingrédients

  • Muffins anglais 4 (228 g)
  • Chair à saucisse de porc 250 g
  • Œufs 4 gros (200 g)
  • Tranches de fromage fondu (type cheddar pour burger) 4 (80 g)
  • Beurre 1 c. à soupe (14 g)
  • Sel et poivre noir au goût
Préparation
5 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Divisez la chair à saucisse en 4 portions et aplatissez chacune en une fine galette d'environ 10 cm de large, un peu plus large que les muffins, car elles rétrécissent à la cuisson.

  2. 2

    Faites cuire les galettes dans une poêle à feu moyen 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et atteignent 71 °C à cœur ; égouttez-les sur du papier absorbant et videz la graisse de la poêle.

  3. 3

    Ouvrez les muffins anglais en deux, faites-les griller et tartinez les faces coupées avec la moitié du beurre.

  4. 4

    Faites fondre le reste du beurre dans la poêle à feu moyen-doux, placez-y 4 cercles à œufs graissés et cassez un œuf dans chacun ; percez les jaunes et assaisonnez d'une pincée de sel et de poivre.

  5. 5

    Couvrez la poêle et faites cuire 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les œufs soient pris, puis retirez les cercles.

  6. 6

    Posez une tranche de fromage sur chaque galette de saucisse chaude pour qu'elle ramollisse.

  7. 7

    Montez chaque sandwich avec la moitié inférieure du muffin, la saucisse au fromage, l'œuf et la moitié supérieure, et servez chaud.