Valeur nutritionnelle modérée
Ragoût polonais de choucroute et de chou avec du porc, de la kielbasa et du lard.
Le bigos, le ragoût du chasseur polonais, est composé de choucroute et de chou frais mijotés pendant des heures avec de l'épaule de porc, de la kielbasa fumée, du bacon, des champignons séchés, des pruneaux et du vin rouge jusqu'à ce qu'il soit épais et brun. Une portion de 300 g contient environ 395 kcal, 19 g de protéines, 27 g de lipides (dont 9 g saturés) et 6 g de fibres, et la choucroute et les charcuteries apportent environ 1 250 mg de sodium. Rincer la choucroute avant la cuisson réduit la teneur en sel.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 6.2g | 11.1% |
| Lipides | 8.9g | 12.7% |
| Glucides | 7g | 2.3% |
| Sucres simples | 2.45g | Estimation |
| Glucides complexes | 2.45g | Estimation |
| Fibres | 2.1g | 8.4% |
| Eau | 75g | 3.0% |
| Calories | 131 | 5.8% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.756 | g | Estimation |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 7.88 | mg |
| Vitamine E | 0.18 | mg |
| Sélénium | 8.33 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 UI) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Isoleucine | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Leucine | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Lysine | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Méthionine | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Phénylalanine | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Thréonine | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Tryptophane | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Valine | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Faites tremper les champignons 30 minutes dans les 400 ml d'eau, puis hachez-les en conservant l'eau de trempage.
Mettez la choucroute et le chou frais dans une grande cocotte à fond épais avec les champignons, leur eau de trempage, les feuilles de laurier, le piment de la Jamaïque et le genièvre, couvrez et laissez mijoter 30 minutes.
Pendant ce temps, faites revenir le lard 5 minutes dans le saindoux, ajoutez le porc et faites-le dorer 8 minutes, puis ajoutez les oignons et poursuivez la cuisson 5 minutes.
Ajoutez la viande et les oignons au chou, avec la kielbasa, les pruneaux, le concentré de tomate et le vin.
Laissez mijoter à feu doux, à couvert partiellement, pendant 2 à 2,5 heures en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le chou soit tendre et doré et que le liquide se soit presque entièrement évaporé.
Assaisonnez avec du poivre et un peu de sel seulement si nécessaire, car la choucroute et les viandes sont déjà salées.
Laissez refroidir le bigos, puis réchauffez-le avant de servir ; il est encore meilleur le deuxième ou le troisième jour.