Bigos

Valeur nutritionnelle modérée

Ragoût polonais de choucroute et de chou avec du porc, de la kielbasa et du lard.

Bigos — photo 1

Le bigos, le ragoût du chasseur polonais, est composé de choucroute et de chou frais mijotés pendant des heures avec de l'épaule de porc, de la kielbasa fumée, du bacon, des champignons séchés, des pruneaux et du vin rouge jusqu'à ce qu'il soit épais et brun. Une portion de 300 g contient environ 395 kcal, 19 g de protéines, 27 g de lipides (dont 9 g saturés) et 6 g de fibres, et la choucroute et les charcuteries apportent environ 1 250 mg de sodium. Rincer la choucroute avant la cuisson réduit la teneur en sel.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Fibres: 2.1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines6.2g11.1%
Lipides8.9g12.7%
Glucides7g2.3%
Sucres simples2.45gEstimation
Glucides complexes2.45gEstimation
Fibres2.1g8.4%
Eau75g3.0%
Calories1315.8%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gEstimation
Omega-60.756gEstimation
Trans0.01g0.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C7.88mg
Vitamine E0.18mg
Sélénium8.33mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 UI)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 211mg30.1%191%
Isoleucine 262mg18.7%127%
Leucine 452mg16.6%108%
Lysine 491mg23.4%148%
Méthionine 220mg21.0%139%
Phénylalanine 431mg24.6%153%
Thréonine 260mg24.8%151%
Tryptophane 69mg24.6%152%
Valine 304mg16.7%110%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 8 Total: 210 min

Ingrédients

  • Choucroute, égouttée 1 kg
  • Chou blanc, émincé 500 g
  • Épaule de porc, coupée en cubes 500 g
  • Saucisse fumée polonaise (kielbasa), en rondelles 300 g
  • Lard fumé, en dés 150 g
  • Oignons, hachés 2 moyens (250 g)
  • Cèpes séchés 20 g
  • Pruneaux dénoyautés 100 g
  • Concentré de tomate 2 c. à soupe (32 g)
  • Vin rouge sec 200 ml
  • Eau 400 ml
  • Feuilles de laurier, piment de la Jamaïque et baies de genièvre 3 feuilles, 5 baies de chaque
  • Sel et poivre noir moulu à votre goût
  • Saindoux ou huile végétale 1 c. à soupe
Préparation
30 min
Cuisson
180 min

Préparation

  1. 1

    Faites tremper les champignons 30 minutes dans les 400 ml d'eau, puis hachez-les en conservant l'eau de trempage.

  2. 2

    Mettez la choucroute et le chou frais dans une grande cocotte à fond épais avec les champignons, leur eau de trempage, les feuilles de laurier, le piment de la Jamaïque et le genièvre, couvrez et laissez mijoter 30 minutes.

  3. 3

    Pendant ce temps, faites revenir le lard 5 minutes dans le saindoux, ajoutez le porc et faites-le dorer 8 minutes, puis ajoutez les oignons et poursuivez la cuisson 5 minutes.

  4. 4

    Ajoutez la viande et les oignons au chou, avec la kielbasa, les pruneaux, le concentré de tomate et le vin.

  5. 5

    Laissez mijoter à feu doux, à couvert partiellement, pendant 2 à 2,5 heures en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le chou soit tendre et doré et que le liquide se soit presque entièrement évaporé.

  6. 6

    Assaisonnez avec du poivre et un peu de sel seulement si nécessaire, car la choucroute et les viandes sont déjà salées.

  7. 7

    Laissez refroidir le bigos, puis réchauffez-le avant de servir ; il est encore meilleur le deuxième ou le troisième jour.