Zongzi

Kohtalainen ravintoarvo

Kiinalaisia tahmeariisinyyttejä, joissa on soijamarinoitua sianlihaa, lehtiin käärittyinä keitettyinä.

Zongzi — kuva 1

Zongzit ovat kiinalaisia nyyttejä soijakastikkeella maustetusta tahmeasta riisistä. Ne täytetään marinoidulla porsaankyljellä, kääritään bambunlehtiin ja keitetään noin 3 tuntia. Tämä on Jiaxingin tyyli, jota syödään lohikäärmevenejuhlan aikaan. Yhdessä 190 g:n zongzissa on noin 405 kcal, 53 g hiilihydraattia, 16 g rasvaa (5,7 g tyydyttynyttä), 10 g proteiinia ja 865 mg natriumia. Vihreät vihannekset lisukkeena tasapainottavat riisiä.

Makroravinteiden jakauma

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
Kuitu: 1g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini5.3g9.5%
Rasva8.4g12.0%
Hiilihydraatit28g9.3%
Yksinkertaiset sokerit9.8gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit17.2gArvio
Kuitu1g4.0%
Vesi57g2.3%
Kalorit2139.5%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285gArvio
Omega-60.665gArvio
Trans0g0.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini0.07mg
E-vitamiini0.1mg
Seleeni8.22mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 IU)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 163mg23.3%152%
Isoleusiini 234mg16.7%116%
Leusiini 424mg15.5%104%
Lysiini 338mg16.1%105%
Metioniini 212mg20.2%137%
Fenyylialaniini 422mg24.1%153%
Treoniini 213mg20.3%127%
Tryptofaani 63mg22.5%142%
Valiini 297mg16.3%111%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

GluteeniSoija

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Vaikea Annokset: 8 Yhteensä: 240 min

Ainekset

  • Tahmea riisi 500 g
  • Porsaan kylkisiivu, nahaton 320 g
  • Vaalea soijakastike 4 rkl (64 g)
  • Tumma soijakastike 1 rkl (16 g)
  • Shaoxing-riisiviini 1 rkl (15 ml)
  • Sokeri 2 tl (8 g)
  • Suola 1 tl (6 g)
  • Jauhettu valkopippuri 1/2 tl (1 g)
  • Kuivatut bambunlehdet 16–20 isoa
  • Vesi, keittämiseen peittämiseen
Valmistelu
60 min
Kypsennys
180 min

Ohjeet

  1. 1

    Liota bambunlehtiä vedessä yön yli tai keitä niitä 5 minuuttia, hankaa ne sitten puhtaiksi ja leikkaa varret pois. Pese riisi ja liota sitä kylmässä vedessä 4 tuntia; valuta hyvin.

  2. 2

    Leikkaa porsaanliha 8 noin 40 g:n palaksi ja sekoita siihen 1 rkl vaaleaa soijakastiketta, Shaoxing-viini, sokeri, puolet suolasta ja pippuri; marinoi jääkaapissa 4 tuntia.

  3. 3

    Sekoita valutettuun riisiin loput vaaleasta soijakastikkeesta, tumma soijakastike ja loput suolasta, kunnes riisi on tasaisen värinen.

  4. 4

    Aseta 2 lehteä osittain päällekkäin, taita ne syväksi tötteröksi, lisää 2 rkl riisiä, paina siihen pala lihaa ja peitä lisäriisillä niin, että tötterö täyttyy.

  5. 5

    Taita lehdet yläosan päälle niin, että syntyy tyynynmuotoinen nyytti, ja sido se tiukasti keittiönarulla.

  6. 6

    Aseta zongzit isoon kattilaan, lisää vettä niin, että sitä on 5 cm niiden yläpuolella, paina ne alas lautasella ja hauduta 3 tuntia lisäten kiehuvaa vettä niin, että ne pysyvät peitossa.

  7. 7

    Nosta zongzit kattilasta ja valuta ne, avaa sitten kääreet ja tarjoile kuumana.