Kohtalainen ravintoarvo
Kiinalaisia tahmeariisinyyttejä, joissa on soijamarinoitua sianlihaa, lehtiin käärittyinä keitettyinä.
Zongzit ovat kiinalaisia nyyttejä soijakastikkeella maustetusta tahmeasta riisistä. Ne täytetään marinoidulla porsaankyljellä, kääritään bambunlehtiin ja keitetään noin 3 tuntia. Tämä on Jiaxingin tyyli, jota syödään lohikäärmevenejuhlan aikaan. Yhdessä 190 g:n zongzissa on noin 405 kcal, 53 g hiilihydraattia, 16 g rasvaa (5,7 g tyydyttynyttä), 10 g proteiinia ja 865 mg natriumia. Vihreät vihannekset lisukkeena tasapainottavat riisiä.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 5.3g | 9.5% |
| Rasva | 8.4g | 12.0% |
| Hiilihydraatit | 28g | 9.3% |
| Yksinkertaiset sokerit | 9.8g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 17.2g | Arvio |
| Kuitu | 1g | 4.0% |
| Vesi | 57g | 2.3% |
| Kalorit | 213 | 9.5% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.665 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 0.07 | mg |
| E-vitamiini | 0.1 | mg |
| Seleeni | 8.22 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Isoleusiini | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Leusiini | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Lysiini | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Metioniini | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Fenyylialaniini | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Treoniini | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Tryptofaani | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Valiini | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Liota bambunlehtiä vedessä yön yli tai keitä niitä 5 minuuttia, hankaa ne sitten puhtaiksi ja leikkaa varret pois. Pese riisi ja liota sitä kylmässä vedessä 4 tuntia; valuta hyvin.
Leikkaa porsaanliha 8 noin 40 g:n palaksi ja sekoita siihen 1 rkl vaaleaa soijakastiketta, Shaoxing-viini, sokeri, puolet suolasta ja pippuri; marinoi jääkaapissa 4 tuntia.
Sekoita valutettuun riisiin loput vaaleasta soijakastikkeesta, tumma soijakastike ja loput suolasta, kunnes riisi on tasaisen värinen.
Aseta 2 lehteä osittain päällekkäin, taita ne syväksi tötteröksi, lisää 2 rkl riisiä, paina siihen pala lihaa ja peitä lisäriisillä niin, että tötterö täyttyy.
Taita lehdet yläosan päälle niin, että syntyy tyynynmuotoinen nyytti, ja sido se tiukasti keittiönarulla.
Aseta zongzit isoon kattilaan, lisää vettä niin, että sitä on 5 cm niiden yläpuolella, paina ne alas lautasella ja hauduta 3 tuntia lisäten kiehuvaa vettä niin, että ne pysyvät peitossa.
Nosta zongzit kattilasta ja valuta ne, avaa sitten kääreet ja tarjoile kuumana.