Tamales

Kohtalainen ravintoarvo

Meksikolainen maissimasa-taikina laardin kera, täytetty punaisella chilillä maustetulla porsaanlihalla ja höyrytetty.

Tamales — kuva 1

Tamales rojos on meksikolainen ruoka, jossa masa (nixtamalisoitu maissitaikina) vatkataan laardin ja liemen kanssa, täytetään revityllä porsaanlihalla guajillo-chilikastikkeessa, kääritään maissinlehtiin ja höyrytetään. Kaksi tamalea (noin 285 g) sisältää noin 650 kcal, 21 g proteiinia ja 41 g rasvaa, josta 15 g tyydyttynyttä, sekä noin 780 mg natriumia. Yksi tamal papujen tai salaatin kanssa on kevyempi ateria.

Makroravinteiden jakauma

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Kuitu: 1.9g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini7.4g13.2%
Rasva14g20.0%
Hiilihydraatit18g6.0%
Yksinkertaiset sokerit6.3gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit9.8gArvio
Kuitu1.9g7.6%
Vesi59g2.4%
Kalorit22910.2%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gArvio
Omega-61.344gArvio
Trans0g0.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini0.42mg
E-vitamiini0.17mg
Seleeni10.3mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 262mg37.4%184%
Isoleusiini 307mg21.9%115%
Leusiini 653mg23.9%120%
Lysiini 527mg25.1%123%
Metioniini 284mg27.0%138%
Fenyylialaniini 538mg30.7%147%
Treoniini 297mg28.3%133%
Tryptofaani 81mg28.9%138%
Valiini 376mg20.7%105%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Vaikea Annokset: 8 Yhteensä: 270 min

Ainekset

  • Porsaan lapa, luuton 700 g
  • Valkoinen sipuli 1/2 (70 g)
  • Valkosipuli 4 kynttä (16 g)
  • Kuivatut guajillo-chilit, kannat ja siemenet poistettuina 6 (40 g)
  • Jauhettu juustokumina ja kuivattu oregano 1/2 tl kumpaakin
  • Masa harina -maissijauho tamaleihin 500 g
  • Laardi 180 g
  • Porsaan keitinliemi 1050 ml (porsaan keittämisestä)
  • Leivinjauhe 2 tl (8 g)
  • Suola 2,5 tl (15 g)
  • Kuivatut maissinlehdet 20
Valmistelu
90 min
Kypsennys
180 min

Ohjeet

  1. 1

    Laita porsaanliha kattilaan sipulin, 2 valkosipulinkynnen, 1 tl:n suolaa ja 2 litran vettä kanssa; hauduta kannen alla 1,5 tuntia, kunnes liha on mureaa, revi sitten liha suikaleiksi ja ota talteen 1050 ml lientä.

  2. 2

    Liota maissinlehtiä kuumassa vedessä 30 minuuttia. Paahda chilejä kevyesti kuivalla pannulla, liota niitä kuumassa vedessä 15 minuuttia ja soseuta ne sitten kattilasta otetun sipulin, loppujen valkosipulinkynsien, juustokuminan, oreganon ja 200 ml:n liemen kanssa ja siivilöi.

  3. 3

    Hauduta chilikastiketta 10 minuuttia, sekoita joukkoon revitty porsaanliha ja kypsennä, kunnes kastike peittää lihan paksuna kerroksena.

  4. 4

    Vatkaa laardia sähkövatkaimella 3–4 minuuttia kuohkeaksi ja vatkaa sitten joukkoon masa harina, leivinjauhe, loput suolasta ja noin 850 ml lämmintä lientä vähän kerrallaan, kunnes syntyy pehmeä, levittyvä taikina, jonka pieni pala kelluu veteen pudotettuna.

  5. 5

    Taputtele maissinlehdet kuiviksi, levitä jokaisen lehden leveään osaan noin 95 g taikinaa (kukkurallinen 1/3 kuppia), lisää noin 40 g porsastäytettä ja taita sivut päälle, taita sitten kapea pää ylös.

  6. 6

    Aseta tamalet pystyyn höyrytyskattilaan niin, että vesi on korin alapuolella, peitä ylimääräisillä maissinlehdillä ja kannella ja höyrytä 1 tunti 15 minuuttia lisäten tarvittaessa kiehuvaa vettä.

  7. 7

    Ota yksi tamal pois ja anna sen levätä 5 minuuttia: se on valmis, kun taikina irtoaa siististi lehdestä. Anna tamalejen levätä 10 minuuttia ennen tarjoilua ja avaa ne pöydässä.