Kohtalainen ravintoarvo
Meksikolainen maissimasa-taikina laardin kera, täytetty punaisella chilillä maustetulla porsaanlihalla ja höyrytetty.
Tamales rojos on meksikolainen ruoka, jossa masa (nixtamalisoitu maissitaikina) vatkataan laardin ja liemen kanssa, täytetään revityllä porsaanlihalla guajillo-chilikastikkeessa, kääritään maissinlehtiin ja höyrytetään. Kaksi tamalea (noin 285 g) sisältää noin 650 kcal, 21 g proteiinia ja 41 g rasvaa, josta 15 g tyydyttynyttä, sekä noin 780 mg natriumia. Yksi tamal papujen tai salaatin kanssa on kevyempi ateria.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 7.4g | 13.2% |
| Rasva | 14g | 20.0% |
| Hiilihydraatit | 18g | 6.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 6.3g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 9.8g | Arvio |
| Kuitu | 1.9g | 7.6% |
| Vesi | 59g | 2.4% |
| Kalorit | 229 | 10.2% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Arvio |
| Omega-6 | 1.344 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 0.42 | mg |
| E-vitamiini | 0.17 | mg |
| Seleeni | 10.3 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Isoleusiini | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leusiini | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lysiini | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metioniini | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenyylialaniini | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treoniini | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Tryptofaani | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valiini | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Laita porsaanliha kattilaan sipulin, 2 valkosipulinkynnen, 1 tl:n suolaa ja 2 litran vettä kanssa; hauduta kannen alla 1,5 tuntia, kunnes liha on mureaa, revi sitten liha suikaleiksi ja ota talteen 1050 ml lientä.
Liota maissinlehtiä kuumassa vedessä 30 minuuttia. Paahda chilejä kevyesti kuivalla pannulla, liota niitä kuumassa vedessä 15 minuuttia ja soseuta ne sitten kattilasta otetun sipulin, loppujen valkosipulinkynsien, juustokuminan, oreganon ja 200 ml:n liemen kanssa ja siivilöi.
Hauduta chilikastiketta 10 minuuttia, sekoita joukkoon revitty porsaanliha ja kypsennä, kunnes kastike peittää lihan paksuna kerroksena.
Vatkaa laardia sähkövatkaimella 3–4 minuuttia kuohkeaksi ja vatkaa sitten joukkoon masa harina, leivinjauhe, loput suolasta ja noin 850 ml lämmintä lientä vähän kerrallaan, kunnes syntyy pehmeä, levittyvä taikina, jonka pieni pala kelluu veteen pudotettuna.
Taputtele maissinlehdet kuiviksi, levitä jokaisen lehden leveään osaan noin 95 g taikinaa (kukkurallinen 1/3 kuppia), lisää noin 40 g porsastäytettä ja taita sivut päälle, taita sitten kapea pää ylös.
Aseta tamalet pystyyn höyrytyskattilaan niin, että vesi on korin alapuolella, peitä ylimääräisillä maissinlehdillä ja kannella ja höyrytä 1 tunti 15 minuuttia lisäten tarvittaessa kiehuvaa vettä.
Ota yksi tamal pois ja anna sen levätä 5 minuuttia: se on valmis, kun taikina irtoaa siististi lehdestä. Anna tamalejen levätä 10 minuuttia ennen tarjoilua ja avaa ne pöydässä.