Poikkeuksellinen ravintoarvo
Tuoreita persiljan lehtiä ja pehmeitä varsia, arvot raa'alle yrtille.
Persilja on lehtimäinen yrtti, joko kähärä- tai sileälehtinen. Sitä käytetään tuoreena koristeena, hienonnetaan salaatteihin, kuten tabbouleh-salaattiin, ja lisätään keittoihin, kastikkeisiin ja marinadeihin. 10 g:n annoksessa, joka on hienonnettuna noin pieni kourallinen, on noin 4 kcal ja noin 160 µg K-vitamiinia, mikä on enemmän kuin koko päivittäinen vertailuarvo, sekä noin 13 mg C-vitamiinia ja 42 µg A-vitamiinia. Sileälehtisellä persiljalla on voimakkaampi maku kuin kähäräpersiljalla, ja se kestää paremmin kypsennystä.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 3g | 5.4% |
| Rasva | 0.8g | 1.1% |
| Hiilihydraatit | 6.3g | 2.1% |
| Yksinkertaiset sokerit | 2.2g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 0.8g | Arvio |
| Kuitu | 3.3g | 13.2% |
| Vesi | 88g | 3.5% |
| Kalorit | 36 | 1.6% |
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.13 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.084 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 133 | mg |
| E-vitamiini | 0.75 | mg |
| Seleeni | 0.1 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 421 | mcg | 46.8% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.098 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 1.31 | mg | 8.2% |
| vitamin B6 | 0.09 | mg | 5.3% |
| vitamin B9 | 152 | mcg | 38.0% |
| vitamin C | 133 | mg | 147.8% |
| vitamin E | 0.75 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 1640 | mcg | 1366.7% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 138 | mg | 13.8% |
| iron | 6.2 | mg | 34.4% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 554 | mg | 21.3% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.149 | mg | 16.6% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 61 | mg | 8.7% | 91% |
| Isoleusiini | 118 | mg | 8.4% | 94% |
| Leusiini | 204 | mg | 7.5% | 80% |
| Lysiini | 181 | mg | 8.6% | 90% |
| Metioniini limiting | 56 | mg | 5.3% | 58% |
| Fenyylialaniini | 227 | mg | 13.0% | 133% |
| Treoniini | 122 | mg | 11.6% | 117% |
| Tryptofaani | 45 | mg | 16.1% | 164% |
| Valiini | 172 | mg | 9.5% | 103% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan