Poikkeuksellinen ravintoarvo
Kauluskaali, lehdet ilman sitkeitä varsia, arvot raa'alle vihannekselle.
Kauluskaali on kaalikasveihin kuuluvia suuria, litteitä lehtiä, joita perinteisesti haudutetaan hitaasti Yhdysvaltojen eteläosissa, suikaloidaan ja kuullotetaan feijoadan lisukkeeksi Brasiliassa ja käytetään caldo verde -keitossa Portugalissa. 60 g:n annoksessa on noin 19 kcal, ja se kattaa noin kaksinkertaisesti K-vitamiinin päivittäisen saantisuosituksen, ja siinä on myös hyödyllisiä määriä C-vitamiinia, folaattia, A-vitamiinia, mangaania ja kalsiumia. Raa'at lehdet kutistuvat kypsennettäessä murto-osaan tilavuudestaan; poista paksu keskiruoti ensin.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 3g | 5.4% |
| Rasva | 0.6g | 0.9% |
| Hiilihydraatit | 5.4g | 1.8% |
| Yksinkertaiset sokerit | 1.89g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 0g | Arvio |
| Kuitu | 4g | 16.0% |
| Vesi | 90g | 3.6% |
| Kalorit | 32 | 1.4% |
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.06 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.14 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 35.3 | mg |
| E-vitamiini | 2.26 | mg |
| Seleeni | 1.3 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 251 | mcg | 27.9% |
| vitamin B1 | 0.054 | mg | 4.5% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 0.74 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.165 | mg | 9.7% |
| vitamin B9 | 129 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 35.3 | mg | 39.2% |
| vitamin E | 2.26 | mg | 15.1% |
| vitamin K | 437.1 | mcg | 364.3% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 232 | mg | 23.2% |
| iron | 0.47 | mg | 2.6% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 25 | mg | 3.6% |
| potassium | 213 | mg | 8.2% |
| sodium | 17 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.21 | mg | 1.9% |
| copper | 0.046 | mg | 5.1% |
| manganese | 0.658 | mg | 28.6% |
| selenium | 1.3 | mcg | 2.4% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| Isoleusiini | 100 | mg | 7.1% | 83% |
| Leusiini | 151 | mg | 5.5% | 62% |
| Lysiini limiting | 117 | mg | 5.6% | 61% |
| Metioniini | 58 | mg | 5.5% | 63% |
| Fenyylialaniini | 153 | mg | 8.7% | 93% |
| Treoniini | 86 | mg | 8.2% | 86% |
| Tryptofaani | 31 | mg | 11.1% | 117% |
| Valiini | 120 | mg | 6.6% | 75% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan