Gainer

Vähäinen ravintohyöty

Runsaskalorinen hiilihydraatti- ja proteiinijauhe painon lisäämiseen.

Gainer on pääosin maltodekstriiniä, johon on lisätty hieman hera- tai maitoproteiinia: keino juoda satoja kaloreita silloin, kun niiden syöminen on ongelma. Hiilihydraatti on nopeaa ja täyden annoksen glykeeminen kuorma on suuri, joten se sopii niille, joilla on todellinen vaikeus lihoa, ja käytännössä ei juuri kenellekään muulle. Kannattaa lukea purkin annoskoko — yksi "mitta" on usein 100-150 g, mikä on ateria, ei lisäravinne.

Runsasproteiininen

Määrä:

Makroravinteiden jakauma

Protein: 20g (22.5%)

Fat: 4g (4.5%)

Carbs: 65g (73.0%)

Kuitu: 2g

Perusravintotiedot

Ravintoaine	Arvo	DV
Proteiini	20g	35.7%
Rasva	4g	5.7%
Hiilihydraatit	65g	21.7%
Yksinkertaiset sokerit	22.75g	Arvio
Monimutkaiset hiilihydraatit	40.25g	Arvio
Kuitu	2g	8.0%
Vesi	5g	0.2%
Kalorit	380	16.9%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

Rasvahappo	Määrä	Yksikkö	DV
Saturated	2	g	10.0%
Monounsaturated	1.2	g	4.8%
Polyunsaturated	0.7	g	5.4%
Omega-3	0.21	g	Arvio
Omega-6	0.49	g	Arvio
Trans	0.1	g	5.0%

Vitamiinit

Vitamiini	Määrä	Yksikkö	DV
vitamin B2	0.3	mg	23.1%
vitamin B12	0.5	mcg	20.8%

Kivennäisaineet

Kivennäisaine	Määrä	Yksikkö	DV
calcium	300	mg	30.0%
magnesium	50	mg	12.5%
phosphorus	200	mg	28.6%
potassium	400	mg	15.4%
sodium	250	mg	10.9%
zinc	1	mg	9.1%
iron	2	mg	11.1%

Välttämättömät aminohapot

Aminohappo	Määrä	Yksikkö	DV	DIAAS
Histidiini	500	mg	71.4%	148%
Isoleusiini	1200	mg	85.7%	190%
Leusiini	2000	mg	73.3%	156%
Lysiini	1700	mg	81.0%	168%
Metioniini	850	mg	81.0%	176%
Fenyylialaniini	1560	mg	89.1%	181%
Treoniini	1200	mg	114.3%	228%
Tryptofaani	300	mg	107.1%	216%
Valiini	1200	mg	65.9%	142%