Mango
Hyvä ravintoprofiili
Tuoreen mangon hedelmäliha.
Mango on trooppinen hedelmä, jota syödään tuoreena, salaateissa ja jälkiruoissa tai sekoitetaan smoothieihin ja lassiin. Kupillinen paloja, noin 165 g, antaa noin 100 kcal ja 22,5 g sokeria, ja se tarjoaa yli puolet C-vitamiinin päiväannoksesta sekä hyödyllisesti folaattia ja kuparia. Sen A-vitamiinipitoisuus on pienempi kuin usein oletetaan, noin kymmenesosa päiväannoksesta kupillista kohden.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 0.8g | 1.4% |
| Rasva | 0.4g | 0.6% |
| Hiilihydraatit | 15g | 5.0% |
| Yksinkertaiset sokerit | 5.25g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 8.15g | Arvio |
| Kuitu | 1.6g | 6.4% |
| Vesi | 84g | 3.3% |
| Kalorit | 60 | 2.7% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.049 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 36.4 | mg |
| E-vitamiini | 0.9 | mg |
| Seleeni | 0.6 | mcg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Isoleusiini | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Leusiini limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lysiini | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Metioniini | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Fenyylialaniini | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Treoniini | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Tryptofaani | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Valiini | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan