Banaani
Hyvä ravintoprofiili
Raaka banaani, kuorittu.
Banaaneja syödään raakoina välipalana, viipaloituna muroihin tai sekoitettuna smoothieihin. Keskikokoinen, noin 120 gramman banaani sisältää noin 105 kcal ja 27 g hiilihydraattia, josta noin puolet on sokeria, ja se on hyvä B6-vitamiinin lähde. Sen 430 mg kaliumia on hyödyllinen määrä, mutta vähemmän kuin annos perunaa tai papuja tarjoaa. Banaanien kypsyessä tärkkelys muuttuu sokeriksi, joten vihreämpi banaani on vähemmän makea ja sen glykeeminen indeksi on alhaisempi.
Ravintoarvot koskevat raakaa tuotetta
Makroravinteiden jakauma
Perusravintotiedot
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 1.1g | 2.0% |
| Rasva | 0.3g | 0.4% |
| Hiilihydraatit | 22.8g | 7.6% |
| Yksinkertaiset sokerit | 7.98g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 12.22g | Arvio |
| Kuitu | 2.6g | 10.4% |
| Vesi | 75g | 3.0% |
| Kalorit | 89 | 4.0% |
Glykemiaindeksi
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
Rasvahappokoostumus
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.049 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 8.7 | mg |
| E-vitamiini | 0.1 | mg |
| Seleeni | 1 | mcg |
Vitamiinit
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Kivennäisaineet
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Välttämättömät aminohapot
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Isoleusiini | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Leusiini | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lysiini | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Metioniini limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Fenyylialaniini | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treoniini | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Tryptofaani | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valiini | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Vertaa muihin tuotteisiin
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Samankaltaiset tuotteet
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan