Tamales

Mõõdukas toiteväärtus

Mehhiko maisitaigen (masa) searasvaga, täidetud punases tšillis sealihaga ja aurutatud.

Tamales — foto 1

Tamales rojos on Mehhiko roog, mille jaoks masa (nikstamaliseeritud maisitaigen) vahustatakse searasva ja puljongiga, täidetakse guajillo-tšillikastmes kiududeks tõmmatud sealihaga, mähitakse maisikestadesse ja aurutatakse. Kaks tamalet (umbes 285 g) sisaldavad umbes 650 kcal, 21 g valku ja 41 g rasva, millest 15 g on küllastunud, ning lisaks umbes 780 mg naatriumi. Üks tamal ubade või salatiga on kergem eine.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Kiudained: 1.9g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud7.4g13.2%
Rasvad14g20.0%
Süsivesikud18g6.0%
Lihtsuhkrud6.3gHinnang
Liitsüsivesikud9.8gHinnang
Kiudained1.9g7.6%
Vesi59g2.4%
Kalorid22910.2%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gHinnang
Omega-61.344gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C0.42mg
Vitamiin E0.17mg
Seleen10.3mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 RÜ)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 262mg37.4%184%
Isoleutsiin 307mg21.9%115%
Leutsiin 653mg23.9%120%
Lüsiin 527mg25.1%123%
Metioniin 284mg27.0%138%
Fenüülalaniin 538mg30.7%147%
Treoniin 297mg28.3%133%
Trüptofaan 81mg28.9%138%
Valiin 376mg20.7%105%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Raske Portsjonid: 8 Kokku: 270 min

Koostisosad

  • Sea abatükk, kondita 700 g
  • Valge sibul 1/2 (70 g)
  • Küüslauk 4 küünt (16 g)
  • Kuivatatud guajillo tšillid, varte ja seemneteta 6 (40 g)
  • Jahvatatud vürtsköömen ja kuivatatud pune kumbagi 1/2 tl
  • Masa harina (maisijahu tamalede jaoks) 500 g
  • Searasv 180 g
  • Sealiha keeduleem 1050 ml (sealiha keetmisest)
  • Küpsetuspulber 2 tl (8 g)
  • Sool 2,5 tl (15 g)
  • Kuivatatud maisilehed 20
Ettevalmistus
90 min
Küpsetus
180 min

Juhised

  1. 1

    Pane sealiha potti koos sibula, 2 küüslauguküüne, 1 tl soola ja 2 liitri veega; hauta kaane all tasasel tulel 1,5 tundi, kuni liha on pehme, seejärel kisu liha kiududeks ja jäta alles 1050 ml leent.

  2. 2

    Leota maisilehti kuumas vees 30 minutit. Rösti tšillisid kergelt kuival pannil, leota neid 15 minutit kuumas vees, seejärel püreesta need koos potist võetud sibula, ülejäänud küüslaugu, vürtsköömne, pune ja 200 ml leemega ning kurna.

  3. 3

    Hauta tšillikastet tasasel tulel 10 minutit, sega juurde kiududeks kistud sealiha ja küpseta, kuni kaste katab liha paksu kihina.

  4. 4

    Vahusta searasva elektrimikseriga 3–4 minutit kohevaks, seejärel klopi vähehaaval juurde masa harina, küpsetuspulber, ülejäänud sool ja umbes 850 ml sooja leent, kuni tekib pehme, määritav tainas, mille väike tükk vette pillatuna jääb pinnale ujuma.

  5. 5

    Kuivata maisilehed, määri iga lehe laiemale osale umbes 95 g tainast (kuhjaga 1/3 tassi), lisa umbes 40 g sealihatäidist ja murra küljed üle, seejärel murra kitsas ots üles.

  6. 6

    Aseta tamales püstiasendis aurutisse, mille korvi all on vesi, kata lisamaisilehtede ja kaanega ning auruta 1 tund 15 minutit, lisades vajadusel keeva vett.

  7. 7

    Võta üks tamal välja ja lase sel 5 minutit seista: see on valmis, kui tainas tuleb lehe küljest puhtalt lahti. Lase tamalestel enne serveerimist 10 minutit seista ja koori need lahti laua ääres.